piersi

[...] brakuje 200/300 kalorii + nadwyżka białka ( wolałbym i tak zastąpić serwatką ( mniejszy budżet na produkty). Co do ryby jadłbym ją powiedzmy 3x tyg. na co ją zamienić oprócz piersi z kurczaka/ indyka. @EDIT dodałem kilka rzeczy wygląda dobrze, ale dalej brakuje "zmiennika" za mintaja, obniżenie białka o 30/40 + jak zamienić produkty, aby wstawić [...]

Podziel to na gramy ile czego bo roznica czy zjadles 3jajka czy 7 albo czy 300gr piersi czy makaronu czy 500

[...] krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkatem 4s 7. na trica jednoracz brama 3s Dieta 1. 50g owsianych+30g bialka 2. 150g ziemniakow +300g piersi z kuczaka + warzywa 3.jw 4.5.6 jeszcze nie bylo :) suple : aakg-5tabs bcaa-10tabs beta-ala 5 tabs kofa 1 tabs dzisiejszy trening troche ospaly, brak sily po [...]

[...] jakąś sałatkę rybną z tymi tostami, serek wiejski, twaróg z warzywami - przepisów masz multum. Potreningowy też kiepski: 1 bułka???? I to jeszcze pewnie pszenna. Zjesz pół piersi z kuraka z ziemniakami albo kaszą kuskus, to będzie zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty podwieszone o układaniu diety bo tam są przykładowe rozpiski i schematy [...]

Masło min 82% tłuszczu i to 5 gram do jajecznicy Ci nie zaszkodzi. Co do piersi jak Ci smakują to śmiało, nie trzeba zamiennika:)

[...] 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.6 jaj+150g ciemnego pieczywa +warzywa 4.70g ryz+ 250g kurczaka + warzywa + 50g masla orzechowego :D 5.50g makaron durum + 200g piersi z indyka + 30 ml oliwy 6. 200g twarogu + 30g orzechow ziemnych :) Trening; plecy+ skos brzuch :) 1. MC 4s 2.podciaganie szeroko 4 s 3.wioslo sztanga 4s 4.wioslo [...]

taak, dalem odrobine kiełbasy (niby z piersi z kurczaka 93 % ) :D i cebuila I chciałeś nas oszukać ? Ha, urwisie- nie udało Ci się. Moje oko czuwa %-):-D

[...] g Migdały całe g 171 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 15 g edytuj produkty 2 POSIŁEK 374 kcal b: 43 g ww: 17 g tł: 15 g Ziemniaki wczesne g 45 kcal b: 1 g ww: 10 g tł: 0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g Siemię lniane g 23 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 2 g Maślanka - Mleczna Dolina g 45 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa [...]

[...] szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego reszta spoko

1. Placki owsiane (2jajka, 40g płatków owsianych, 30g banana, 50g jabłka) z nektarynką i truskawkami i polewą z wheya 2. Kebab z mielonej piersi indyka na patyku, pieczeń z soczewicy i warzyw, surówka 3. Pieczeń (90g czerwonej soczewicy, po około 100g marchewki, pietruszki, cebula, 2 jaja, przyprawy) [...]

[...] Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) [...]

[...] troszkę dolewać do duszenia kury i warzyw mrożonych (mam zapas w zamrażalce który muszę zjeść). Inka odpadnie bo gluten, czy w takim razie mogę wrócić do kawy mielonej zwykłej czy kawę całkiem odstawić? Keczupu łyżeczkę daję do marynaty do piersi, to będę dawać zamiast tego troszkę miodu+koncentrat pomidorowy. Parówek, wędlin nie jadam :)

[...] durum, 200g mięsa mielonego 3. Posiłek: 50g makaronu durum, 200g mięsa mielonego 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g pulpetów z indyka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 6. Posiłek: omlet z białek jaj z tartą marchewką + 50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/6/4/a1dc77573f2b4ce4b01d079b0fb71854.jpg [...]

Po prostu ogranicz białko z soji koncentruj się na białku z pożywienia , piersi z kurczaka, ryby indyk jajka itd po treningu jakś dobra odżywka proteinowa na no noc twaróg z warzywami z olivą z oliwek lub olej lnianym lub odżywka bałkowa na noc kazeinowa z olejem lninaym czy oliwką z olwek extra virgin. Popracuj ogólnie nad metodami [...]

lipa w jakim sensie? ja lubię mięso z piersi kury a nie ukrywam, że chodzi również o finanse. poniżej poprawiony plan żywieniowy, będę wdzięczny za ewentualny komentarz. /SFD/Images/2015/6/8/e53108e740cd4306ad5464f42dd76ba3.jpg

Doris dla Ciebie nie dość, że wypiskę zrobię to i fotki dorzucę :-) he. Komputer miałem zepsuty, a na tablecie ciężko ogarnąć wpis na forum. 1. Omlet z dwóch jajek i pięćdziesięciu gram mąki pełnoziarnistej lubella, podany na sałacie z dodatkiem oliwek i ketchupu. http://i60.tinypic.com/33l2w47.jpg 2. Piersi z kurczaka około stu dwudziestu gram [...]

4-5 posilkow piersi z k***y :D Zrzut diety !

ok, wywal to masło orzechowe i słonecznik, jak już to daj tam orzechy czy migdały, nie bazuj na samej piersi, a włączaj również inne chude mięso, także tłuste np. łopatka i ryby - jak ekonomicznie to śledzie. Są lepsze posiłki do wyboru niż twaróg z oliwą, choćby wspomniana tłusta ryba, porcja węglowodanów również będzie tam wskazana. Z warzyw nie [...]

[...] mnie troche nie bylo ale nadrabiam :) wczorajszego dnia nie ma co opisywac, szamka trzymana trening off :) dzisiejszy dzien szama 1.50 g owsiane + 30g bialko 2. 250g piersi + 50 g ryz + 30 ml oliwa 3.jw 4.150g schabu + 150g ziemniakow 5. twarog 100g + 50g maslo orzechowe Trening- plecki 1.MC 4s 2.podciaganie szeroko 4s 3.wioslo sztanga 4s [...]

Tak, kobiety mogą spożywać białko, ale jak ma Ci ono pomóc w utracie wagi ? :-) To tak jakbyś oczekiwała, że jedzenie piersi z kurczaka bezpośrednio pomoże zrzucić Ci wagę. Niestety ale żeby przeprowadzić udaną i estetyczną redukcje potrzebna jest dobra dieta, samo nie objadanie sie i "jedzenie zedrowo" nie wystarczy :-)