piersi

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) [...]

Witam mam 13 lat i mam w miarę spore suty i trochę fatu proszę o rade co zrobić żeby zmniejszyły się te suty i o jakąś dietke . Śmieją się ze mnie ludzie ;( proszę o pomoc. Zmieniony przez - Vagner97 w dniu 2010-06-20 19:18:59

WTOREK – 15.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -130 tuńczyka z puchy -pomidor -ogórek -siemie lniane Posiłek III -200g piersi z kurczaka -pomidor -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -3 jaja na twardo -40g orzechów TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – [...]

[...] 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g Banan 300 g (liczac ze [...]

jem przeciez duzo, 2-3 kotlety z piersi na obiad, na noc zawsze ser, rano tez biały ser kostki po 250g, +gainer i inne, nie jem mało. 70kg na 170cm to nie jest chyba az tak zle, nie wiem czemu wam sa potrzebne moje wymiary zeby mi podpowiedzieć ile brac mety i co dokłądnie do tego zeby sie nie zabić. no i co zrobic zeby mi to nie spadło a [...]

[...] -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Sniadanie II -90g ryzu brazowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posilek potreningowy -70g Odzywki Gainer - Mega Mass 4000 Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wolowiny [...]

[...] - 360g Orzechy włoskie - 35g Masło extra - 10g Pomidor - 83g Cebula - 10g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: 794 / 49 / 60 / 91 / 1102 2gi posiłek Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g Oliwa z oliwek - 25g Pomidor - 40g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: 165 / 15 / 27 / 35 / 437 3ci posiłek Kasza gryczana - 75g Mięso z [...]

piersi nadal bolą:D i mam w ogóle bardzo wrażliwe sutki a tak w ogóle, to jeśli ktoś tu zajrzy, niech trzyma kciuki bo jutro mam egz magisterski...

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed [...]

[...] 5/1/31/155 10g polędwica 2/1/0/18 10g ser edamski 2/2/0/29 250g jogurt pitny 7/2/33/175 całość 16/6/64/376 16.30 przedtreningowy 100g kasza gryczana 13/3/63/336 100g mięso z piersi kurczaka 22/1/0/99 olej 20g 0/20/0/177 całość 34/24/64/612 17.00-18.30 trening w połowie treningu 40g miodu sok z połowy cytryny całość 0/0/32/130 18.30 potreningowy [...]

To samo mam , musialem wczoraj dodac troche sosu Barbecue do piersi+pomidora+kaszy gryczanej bo nie szło zjeść

[...] Taka dieta utrzymała się tylko pod koniec testu kilka dni. 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana kcal: 240 B: 40 T: 3 W: 50 2. 11:00 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu kcal: 550 B: 35 T: 3 W: 80 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa kcal: 850 B: 35 T: 33 W: 85 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu [...]

ładnie jabi, już się pojawiają piersi w kurczaka częściej, pomidor, nawet ryba była, będzie coraz lepiej jak widać:> a co do pizzeri - ja bym tak nie mógł PS. faftaq, skąd Ty te badanka bierzesz? ;d na każdą okazję zawsze coś masz:) one są zawsze wiarygodne?

[...] o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 15.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukietu warzyw, 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Dwa jajka, trzy kromki Wasa SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku [...]

[...] :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu 19-20 100g ryżu + 150g kury + [...]

[...] = 674 kcal 2 POSIŁEK: 75 gram KASZY GRYCZANEJ + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej)WIŚNIOWY 75 gram kaszy gryczanej = 9,45/47,5w/2,3t - Kalorie = 252 kcal 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = 54B/50W/5,5T - Kalorie = 460 kcal 3 POSIŁEK: 75 gram [...]

oka poprawie. co do obiadu to wlasnie myslalem zeby ta surowke wywalic skoro juz mam zupe. co do poledwicy to wiem, ze piers bylaby lepsza. ale ja po prostu mam malo czasu i rano nie zdazylbym przygotowac sobie np piersi. narazie musze sie wdrozyc ogolnie w diete, a pozniej jak mi to "wejdzie w krew" to bede przygotowywal lepsze posilki.

[...] Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30 ŁĄCZNIE: 595 0,0 33 25 74 667 piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132 Kasza gryczana 50 0,0 6 2 32 168 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Kalafior 200 0,0 3 0 3 28 [...]

[...] drastycznie lecz stopniowo, na pewno będę spożywał dużą ilość mięsa w postaci, ryb, tuńczyka (wiem że również to jest ryba ale według mnie zasługuje na wyróżnienie), mięsa piersi z kurczaka i wieprzowina z nastawieniem na wieprzowinę... węglowodany będę głównie na śniadanie ewentualnie do posiłku przed treningowego po pracy dorzucę ryż i to by [...]

[...] (220g) Godzina 10:30 - 12:30 1.Truskawki - 3 x 100 g (100g) lub inny owoc o podobnych wartosciach energetycznych Godzina 14:30 1.Bułka Grahamka - 2 x 100 g (100g) 2.Szynka z piersi kurczaka - 4 x plasterek (8g) 3. Kawa rozpuszczalna z dwoch lyzeczek Godzina 16:00 - 16:30 1.Ser twarogowy chudy 1 x opakowanie (250g) Godzina 18:00 - 18:30 1.Mleko [...]