piersi

[...] unikać węgli i spożywać chude białko. Poniżej ułożyliśmy listę produktów. Chciałbym aby ktoś ją poprawił lub ewentualnie coś dodał. Dzięki Wskazane: - jajka (rano) - ryby - piersi z kurczaka - ryż ciemny - warzywa - chude mięso - twarogi (wieczór) - orzechy, migdały - różne kasze - ciemne makarony - otręby, musli, płatki i inne zboża - owoce [...]

[...] 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu brazowy warzywa TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g makaronu 3 jajka WARZYWA V posiłek: 100g sera [...]

[...] to widział w takim rozkładzie dnia, i mniejwięcej kiedy dołożyć ww suplementację. Co powiecie na to: 6:00 50g płatków owsianych, 500ml mleka, odżywka białkowa 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon) 19:00 100g [...]

[...] owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu białego TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g makaronu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego półtłustego 2 [...]

[...] Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - [...]

[...] 491 17;30 horse power 18;00 trening 19;30 2 banany B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 NIE MOGĄ BYĆ 2? WTEDY BD MIAŁ ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW 19;35 kreatyna 20;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóru 150g B: 32g T: 2g W:0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze) Kolacja ( ostatni [...]

[...] z dietka i ułożyłem podstawy jednak proszę o rady jak to uzupełnić) śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa (...) posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (...) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (...) [...]

[...] zielona, jaja całe /dałbym więcej owsianych i bez chleba II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka 200g pieczona w piekarniku, ryż brązowy 100g, surówka z marchwi i jabłka jogurtem i natka pietruszki 250g + oliwa, sok grejpfrutowy 150g (wycisnięty ze [...]

[...] ciemne 80 g, masło 10g ser żółty 60g, sałata zielona II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, szynka dotowana chuda 100g,Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka 200g pieczona w piekarniku, ryż brązowy 100g, surówka z marchwi i jabłka jogurtem i natka pietruszki 250g, sok grejpfrutowy 150g IV posiłek Galaretka z ryby z [...]

[...] aby były potrzebne do odchudzania. Stosowane wcześniej diety : ŻMW - żrę mniej węgli POSIŁEK I 2 jajka 40 gram płatków mleko POSIŁEK II 2 krokmi chleba + szynka lub makrela POSIŁEK III - potrawka 40 gram ryżu 100 gram piersi POSIŁEK IV - omlet 2 jajka 40 gram makaronu 100 gram piersi POSIŁEK V - koktajl 1 banan 0,5 kostki twarogu chudego mleko

Myśle nad dołożeniem do ryżu filet z piersi kurczaka 150g

[...] Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 MIcha: TABATA 1.200g spalonej łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam [...]

[...] sie tak robi to i dolozylem 10kg od pierwszej seri, ale niebede sie szarpal z wiekszym ciezarem zeby sobie ledzwiowego nieuszkodzic 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo po tym mc 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 [...]

[...] Baton musli (ziarna zboz+rodzynki itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% (bez weglowodanow) 16:00 Obiadzio typu ryz (z jakies 200gram) plus 2 piersi z kurczaka (grilowane) lub gotowane ziemniaki z kurczakiem lub indykiem, lub spora ilosc kuraka z jakimis salatkami 19:00 Trening bezposrednio po aminokwasy BCAA 20:00 [...]

[...] smażone i pytanko 1. Czy jest to zdrowe, 2. Jak ma wpływa na BF, bo jestem na LowCarbie 3. Czy liczyć całość oliwy do BTW posiłku czy tylko połowe. W misce mieszam 280g piersi z indyka z 15ml oliwy z oliwek no i dodaje przypraw(typowe do grila + papryka chili) i wrzucam to na patelnie. Drugie 15ml oliwy z oliwek tu już extra virgin dodaje do [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 25g Warzywa 29 B 29 T63 WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g [...]

To popicie ryżu oraz piersi mlekiem jak dla mnie nie wyobrażalne, co do prof. wcześniej wymienionego, nie które książki są już wiekowe, a jak wiadomo z roku na rok powstają nowe badania więc nie przekonuje mnie ten artykuł, tym bardziej gdyby tak rzeczywiście było każdy z Nas miałby problemy z trawienie oraz problemy z tym związane.

[...] omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 4 plastry fileta [...]