piersi

trening Muay Thai trwa 1,5 godziny a na siłowni ok.godziny Na obiad zjadam nie całą połowę piersi z kurczaka+pół torebki ryżu+trochę surówki Na kolację zjadam pół paczki sera twarogowego półtłustego i wypijam 6 łyżek stołowych(1 porcja) Carbo oczywiście bezpośrednio po treningu . Posiłek zjadam 30-45 minut po treningu

[...] nie - usmażona kura - spieczona kura - ugotowana kura normalnie - ugotowane na parze kura bo gdzieś słyszałem że po usmażeniu mięsa się nie zamraża osobiście kupuję zapas piersi , po pokrojeniu wszystkiego rozdzielam kawałki na porcję o określonej wadze a potem wyjmuje z zamrażarki taką dzienną porcje i rano smażę na cały dzień Zmieniony przez [...]

[...] = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = Izolat 50g Obiad: chlebek NAAN Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa juz pisalem o tym ze za bardzo podszedl mi ten chlebek - chyba sie uzaleznilem od niego Kolacja: j.w. Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na [...]

[...] +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk masło, warzywa 15.00 100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury warzywa, orzechy wloskie 18.00 100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta lub 30g białka po trenigu koło 21) - jesli samo [...]

[...] B:0 T:0 W:8 kcal:30 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220 tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148 15.00 100g chleba zytni + 100 piersi z kury chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220 piers z kury- B:21 T:4 W:0 kcal:121 18.00 100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) ryż brądzowy B:8 [...]

[...] wspinaczka to taki sport, w którym mięśnie bardziej przeszkadzają niż pomagają. 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko białko 11.45 Obiad Mięso z piersi kurczaka Ziemniaki , brokuły 13.30 trening w czsie treningu popijałem carbo 16:50 po treningu Białko, winogrona, rodzynki i banan 18:10 zagrycha Chleb [...]

[...] rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 60 g 27g/29g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g Ryż biały - 100g 29g/2g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Suszone morele - 50 g 38g/5g/94g 4.Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 28g /22g/0g 5. Pierś kurczaka bez skóry - [...]

[...] 7.00 -Owsiane -Jajka -Owoce np. morele II posiłek (w szkole - 10.00) -Makaron razowy -Serek wiejski -Pomidory III posiłek (w szkole - 13.00) -Ryż brązowy -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Oliwa z oliwek -Brokuły IV posiłek przed treningowy 16.00 -Kasza gryczana -Pierś kurczaka -Jabłko/warzywa -Olej Lniany Trening 18.00 V [...]

[...] (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza gryczana 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g warzywa -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps Posiłek 2 godz: 10:25 -2 piersi z kurczaka 200g -chleb żytni 200g -oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 3 godz: 13:55 -5 jaj -kasza gryczana 100g warzywa Posiłek 4 godz: 16:00 -3 jaja -kasza [...]

yyy ... fuu oliwa jest ochydna ;D z czym łączyć dla smaku ?czy jeżeli do piersi z kurczaka wleje 10 g (do smażenia ) i troche zostanie na patelce to nie liczyć 10 g prawda ?

moja rada: pięcdziesiątka czystej, okład z młodej piersi i pod kołdrę!

Jak powiem piersi to mi łeb ukręci więc bica

Okład z młodych piersi jest dobry na wszystko

[...] siłka własna w piwnicy:sztanga,sztangielki,wyciąg górny,stojaki i drążek Dieta : rano 7.00 płatki owsiane(100g) z jecznica z 4 jajek pozniej okolo 11.00 w szkole 100g ryżu i piersi lub jakies mieso,ewentualnie białeczko z Ostrowi 15.00 normalny obiad 17.00 posilek przedtreningowy 100g ryżu + 150 g twarogu trening 20.00 100g ryzu + białeczko z [...]

Na ile dni maksymalnie mogę zrobić pierś kurczaka?;D Próbował ktoś? Np moge zrobić 5 piersi na 3 kolejne dni? Czy już w 3 dzień będzie nie smaczna?;p

[...] z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym /sos zrob sam Ryba albo Pierś z kurczaka oliwa warzywa [...]

Witam 7.00 jaja kurze owies owoce suszone 10.30 chleb żytni razowy schab jogurt naturalny warzywa 14.00 mięso z piersi kurczaka bez skóry ryż basmati surówka z marchwi i jabłek oliwa z oliwek 16.00 TRENING 17.30 makaron piers owoc 20.00 ryż orzechy włoskie ryba warzywa Ostatni ser twarogowy olej lniany warzywa Śniadanie ma być bombą [...]

Zaległe fotki Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie I na dziś do szkoły Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy

ryz , piersi , płatki owsiane zwykłe.polo market wodę , tuńczyki. biedronka jaja kumpela w pracy przynosi więcej nic nie jem

platki owsiane > caly karton w makro, makaron > biedronka twarog, jajka > bez roznicy oliwa z oliwek > zwykle real, czesto sa promocje woda, tunczyk> zwykle real lub biedronka piersi> biore z domu mama z hurtowni taniej zalatwia lub gdzie popadnie