piersi

[...] 10/8/8 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser [...]

[...] "powera" by zaliczyć w miarę przyzwoicie i nie na granicy, jak możecie do polećcie mi coś co mógłbym zabrać z sobą, bo ryż i warzywa (gotowane/smażone) odpadają, piersi trochę smażonej wezmę, a do tego myślałem jakieś warzywa świeże (kalarepa, pomidor, papryka, zreszta zobaczę co będą mieli w sklepie) także o kabanosach (drobiowych) [...]

[...] - 125g makaronu + 3 jaja + 10ml oliwy + ogórki 13.00 - 400g ziemniaków +125g pierś z kurczaka + 10ml oliwy + surówka "żydowska" z kerfura 16.30 - 125g ryżu + 125g piersi z indyka +oliwa 10ml + surówka żdowska z kerfura 20.00 - jw 22.30 - pojdzie 200g twarógu z oliwą (20g) Mimo ciepłych dni je mi się ostatnio lepiej , nie musze tak [...]

[...] od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa PIŁKA 5.200g szynki wieprzowej+ogórek [...]

[...] od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa PIŁKA 5.200g szynki wieprzowej+ogórek [...]

[...] pełnoziarniste pakowane hermetycznie 135g, tatar wołowy(dowolne dodatki) 100g, sałatka warzywna. Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 150g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechów włoskie + sałata + pomidor + ogórek + papryka lub inne dowolne warzywa Posiłek III: opuszczony Posiłek przed treningiem: Pieczywo [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr jagód) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa - 100 gr piersi + jajo [...]

[...] 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj woda,herbaty,cola light(ok 2l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica Niedziela [...]

[...] zabolało. A tu fotek tych co kupiłam stacjonarnie. W ogole zrobiłam to rtg zębów i to chyba zatoki, no ale mam skierowanie też na rtg zatok. Miałam dziś też usg brzucha, usg piersi i konsultacje laryngologiczną. jutro gastroskopia, potem znów usg a potem płaszczyk w nagrodę za dobre sprawowanie Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-11 20:28:34

[...] :) A co do kalorii - no boję się, człowiek już raz był gruby i ma fobię. :P Dzień 6 - FBW, 1h 45 min Dietka: 14.00 - dwa duże placki owsiane + szklanka mleka 17.30 - dwie piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 [...]

DZIEŃ 7 / AEROBY koniec pracy o 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja na miękko 50g owsianki + białko na wodzie poszedłem spać wstałem około 13:00 II posiłek 13:30 100g piersi z kury 1 ogorek szklarniowy 1 pomidor 50g orzechów BCAA + NO Xplode przed treningiem Bieżnia 25min 1min x 14km/h / 2min x 8km/h wypiłem BCAA + Białko na wodzie zaraz po bieganiu a [...]

[...] obwód klatki: 85cm ramie: 27cm Plan żywienia na dziś: Śniadanie: 2 jajka + 4 kanapki chleba (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po obiedzie: 2 banany (+problem z alergią) + nektarynka [...]

MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]

Tutaj będę wrzucał linki do poszczególnych posiłków/przekąsek : ŚNIADANIE MISTRZÓW : http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post3 ==================================================================== ZIMNY ŚMIETANKOWY SHAKE BIAŁKOWO-KAWOWY [...]

[...] Alkohol, fastfoody, brak motywacji Dieta: 1. 40g płatków owsianych + 7 białek i 1 jajo cale + 1tab Ripped + 1 tab Chromium 2. Odżywka białkowa 2,5 miarki 3. 200g piersi + 50 g ryżu + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) + 1 łyżka oleju lnianego 4. 200g piersi + 50g ryżu lub makaronu durum.+ łyżka oleju lnianego [...]

[...] 50g pestek z dynii, kiwi 12.00 - Śniadanie 2 -Śledź marynowany z chlebem razowym 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki 17.00 - Posiłek - banan i jogurt 19.15 - Kolacja - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb [...]

[...] 70g 30.9B 6.9T 100.2W 293KCAL 3.Posiłek -ser twarogowy chudy 50g -makaron dwujajeczny 50g 15.7B 1.6T 39.2W 237CKAL 4.Posiłek (przed treningiem) -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g 28.2B 2T 76.5W 443CKAL 5.Posiłek (po treningu) To samo co 4 tylko dochodzi kilka łyżek miodu lub sok pomarańczowy 29.2B 2.3T 98.3W 538CKAL 6.Posiłek [...]

[...] HYDROLYSED WHEY PROTEIN 43g Polędwica wieprzowa 150g Ziemniaki wczesne 100g Ogórek małosolny 150g OMEGA 3 4g Polędwica wieprzowa 150g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 204g Fasola szparagowa 100g Czosnek marynowany 30g Olej MCT 10g B: 163g ; TŁ: 57g ; WW: 55g ; KCAL: 1409 TestoPro - 2kaps rano i 2 kaps przed snem [...]

[...] Rodzynki suszone 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g WPC Protein ECONO 80 15g Łosoś świeży 150g Ziemniaki późne 120g Kefir 2% tłuszczu 120g Mięso z piersi indyka bez skóry 190g Ser, Gouda tłusty 90g Sos keczup 30g Czosnek marynowany 30g B: 158g ; TŁ: 56g ; WW: 151g ; KCAL: 1743 TestoPro – 2kaps rano i 2 kaps [...]

WPC Vitafit 40g Płatki owsiane 50g Migdały 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 40g WPC Protein ECONO 80 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 650g Cynamon 5g Maca tradycyjna 50g Bułki pszenne zwykłe 260g Polędwica [...]