piersi

sam makaron raczej nie bardzo bo nie dostarczasz pełnowartościowego białka, np.100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g piersi/tuńczyka już bardziej pasuje

[...] treningiem nie musisz dawac tluszczow wiec proponuje przeniesc gdzie indziej troche malo bialka przed treningiem Posiłek nr 2 - po treningowy Ryż brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g OK Posiłen nr 3 Kasza jęczmienna 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 20g 1 pomidor ~170g OK Posiłek nr 4 Kasza jęczmienna 50g [...]

Czy taka dieta wystarczy do zrobienia masy? 78kg wagi+kreatyna+aminokwasy 6.45 100g platkow+ serek wiejski 8.00 Trening 2 banany +bcaa 10.00 100g kaszy + 200g piersi+100g warzyw 13.00 50g ryzu +200g wolowego+warszawa 16.00 150g makreli 19.00 150 serka chudego 21.00 odzywka bialkowa na noc

Czy taka dieta wystarczy do zrobienia masy? 78kg wagi+kreatyna+aminokwasy 6.45 100g platkow+ serek wiejski 8.00 Trening 2 banany +bcaa 10.00 100g kaszy + 200g piersi+100g warzyw 13.00 50g ryzu +200g wolowego+warszawa 16.00 150g makreli 19.00 150 serka chudego 21.00 odzywka bialkowa na noc

czyli mogę dorzucić węglowodany po treningu tak? dodam 50g ryżu do potreningowego posiłku, więc będzie to 200g piersi z kurczaka gotowanej, 50 g ryżu, 100 g sałatki warzywnej i banannczyli około B 47 T 3,6 W 85. Było by tak??

Czy taka dieta wystarczy do zrobienia masy? 78kg wagi+kreatyna+aminokwasy 6.45 100g platkow+ serek wiejski 8.00 Trening 2 banany +bcaa 10.00 100g kaszy + 200g piersi+100g warzyw 13.00 50g ryzu +200g wolowego+warszawa 16.00 150g makreli 19.00 150 serka chudego 21.00 odzywka bialkowa na noc

[...] łyżeczki do herbaty kakao naturalne -herbata zielona + 1-2 słodziki 2 posilek: 100 g twarogu chudego polowa banana szklanka chudego mleka 3 posilek (przed treningiem) 130 g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa ( glownie szpinak / brokuly ) 4 posilek ( po treningu ) 50 g ryżu 130 g pierśi z kurczaka Warzywa 5 posilek 60 g tunczyka [...]

[...] 4 jaja- 240g płatki owsiane- 50g Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet smakował) ser twarogowy półtłusty 125g Posiłek nr 2 - po treningowy Ryż brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g Posiłen nr 3 makaron bezjajeczny (o taki chodzi, bo nie ma w dzienniku posiłków 'razowego'?) 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 20g 1 [...]

6' płatki owsiane smakują Ci suche? 7,3' chleb żytni 2 kromki jw 10' chleb żytni 2 kromki jw 12' jakiś banan ? 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk chłopie tragedia! nie masz absolutnie żadnej wiedzy na temat odżywiania gdzie Ty masz tłuszcze jakieś oprócz tych jajek? oliwe daj chociaż białka [...]

Dawid dzięki za miłe słowa...Mój najbliższy start to PP na jesień 2011r. chcę zrobić super formę,poprawić słabe punkty i wtedy mogę wychodzić na scenę.W tym roku już bym nie dał rady,zakatowałbym się:) A kotleciki faktycznie palce lizać,super odskocznia od piersi z kurczaka/indyka.

Tak b dobre juz smakowałem ,a jak tam treningi jak masa itd. Wrzuć pare przepisów z piersi z kurczaka , bo ja juz powoli zrzucam wagę i to jedzenko juz jest suche a jakies ciekawe potrawy by byłe mile widziane .... Napewno bym skorzystał . Mogą być przepisy nawet bez zdjęc.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki można jeść przed snem. Dotąd jadłem same piersi i jaja , ale wieczność tego samego jeść się nie da.

[...] Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g [...]

warzyw nie wliczam wcale do diety tylko dodaje do kazdego posilku ale makarony, ryze, kasze, pieczywo (o ile sie pojawia), twarogi, piersi z kurczaka, ryby, siemie lniane itd wliczam do diety

[...] g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g - oliwa z oliwek 106kcal/21g TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 [...]

[...] chudy 100gra 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml [...]

MrPapaj napisał: "A kotleciki faktycznie palce lizać,super odskocznia od piersi z kurczaka/indyka." Papaj - a jadasz czasem ryby - polecam tilapię jest b. dobra 21g białka w 100g i zero tłuszczy - jest dobra z patelni takiej grillowej - bez żadnego tłuszczu tylko sól, pieprz, skropić cytryną i trochę przyprawy do ryb i na patelnie ps. I [...]

Tak próbowałem,kupiłem w takim blaszanym opakowaniu...jest naprawdę super:)Ryby jem raz w tygodniu nie częściej,wiesz dlaczego?Bo się nie najadam rybą.Uważam że jest dobra w posiłku po treningowym.Wtedy kiedy nie chce się aż tak bardzo jeść.Jak ktoś ma problem ze zjedzeniem 200gr piersi kurczaka to z rybą powinno być łatwiej.

[...] o dziennik posiłków Vitalmax. Proszę o wszelkie sugestie. Posiłek I 4 całe jaja 100 g płatków owsianych 50 g rodzynek suszonych Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g piersi kurczaka 20 g orzechów arachidowych 20 g rodzynek suszonych Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Poisłek IV - taki jak III Posiłek V Chleb [...]

[...] oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 543 Posilek 3 (Przedtreningowy) (15) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G T:2.6g W: 0g B: 43 g kcal 198 Ryż brązowy 100g T: 1.90g W:76.80g B:7.10g kcal 322 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp [...]