piersi

[...] Pomidor – 100 gram Ilość makroskładników w posiłku III : Białko 48g Węglowodany 82g Tłuszcz 16g Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Filet z piersi z kurczaka– 180gram Brokuł – 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Ilość makroskładników w posiłku IV: Białko 42g Węglowodany 48g Tłuszcz 5,5g Posiłek [...]

[...] maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane 10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg. 13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką 16.30 Białko + BCAA + Carbo 19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 250ml maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane 10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg. 13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką 16.30 Białko + BCAA + Carbo 19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej [...]

[...] ryżu + warzywa 3) 200g łososia + 50g ryżu + warzywa 15g BCAA + 10g AAKG + 5g TCM TRENING SIŁOWY 15g BCAA + 15g Glutaminy + 5g TCM 30 MIN AERO NA BIEŻNI 50g izolatu 4) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa 5) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa 6) 5 całych jajek Trening bez zmian, chociaż starałem się wykorzystać to, że chwilowo mam jeszcze trochę [...]

sieeeema :D Dieta. 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+250g piersi+warzywa +30ml oleju lnianego 4.jw 5. 100g ryz+200g piersi +warzywa + 30ml oleju lnianego Trening: barki+bic +przedramie 1.Wyciskanie na barki sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego [...]

[...] podkreślić mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę zacząć brać w zimę to. wczoraj co jadłem a więc tak: rano jajecznica z ciemnym pieczywem po 3h zjadłem filet z piersi kurczaka 120g oraz 80g ryżu białego poćwiczyłem i po treningu odżywka białkowa z sfd i po odżywce zjadłem ponownie filet z piersi kurczaka taka sama ilość. potem po 3h [...]

no wkoncu trybi :P zatem leci rozpiska dnia wczorajszego treningowego ;) Dieta ! 1. 50g ryz basmati+ 150g piersi z indyka +10ml olej mct 2.bialko 30g 3. 50g makaron durum + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50g owsianych + 30g bialka + 30 ml olej lniany 5.twarog 300g + 50g masla orzechowego + 150g ciemnego pieczywa Trening - klata+tric [...]

sieeema :) wczorajsza szama ; 1. 50g owsianych +30g bialka 2.30g bialka 3. 50 g makaron ryzowy+ 200g piersi +warzywa 4.jw 5.jw + 30 ml oliwy 6.200g twarogu +50g masla orzechowego Trening- nogi 1. przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.mcnpn 4s 4.prasa dwojki 3s 5.prasa czwrorki3s 6.łydki 5s supleeee aakg-7tabs beta-ala5tabs dzisiejszy dzien :D rano na [...]

siema ;) dzis :D szama 1.50g owsiane +30 g bialka +10ml olej mct 2.50g ryz+ 100g piersi z kurczaka +20ml oliwy 3.50g ryz+ 250g piersi + 20ml oliwy 4. 5 jaj+ 150g ciemne pieczywo + warzywa 5. 200g twarogu +50g masla orzechowego + 100g ciemnego pieczywa trening aero 40min suple aakg-brak beta-ala 5tabs jutro atakuje ręce :D doris, to makaron ryzowy [...]

[...] dzisiejszy dieta wygląda tak: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj, kalafior o marchewki tarte do oporu - budyń 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii/makaronu/kaszy, 170-200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g makaronu, 200g mięsa mielonego - sphagetti z passatą pomidorową, pieczarkami i cebulą Trening 4. Posiłek: 70-100g ryżu basmatii, [...]

wczorajszy dzień Parówka w ciescie francuskim 2x be power energy drink 500ml kakao + mleko (czyli poprostu kakao ranno:)) serek wiejski 400g piersi z kurczaka 250g 4 bułki 2 na obiad do piersi 2 jako przekąska/kolacja cos takiego 4move 700ml wyszlo 2295kcal b 124 ww 278 t 101 wiem że za duzo tluszczy, ale w ten dzien tez robilem cardio wiec [...]

[...] crea 5g man up 4 tabs 11 lipiec off od wszystkiego, lenia mialem %-) suple joint 10g crea 5g man up 4tabs i dzis :) szama: 1. 30g hydro uns wanilia + 50g owsianych 2.200g piersi z kurczaka + 50g makaronu 3. 200g piersi + 50g makaronu + 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening = klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2,WL 4s [...]

1 Śniadanie: 3 jaka + bułka pszenna z twarogiem 2 śniadanie : serek wiejski, 2 bułki pszenne, 100gram wedzonej piersi 1 obiad: 100 gram wędzona pierś worek ryżu 100 gram sałąty 2 obiad: worek ryżu + mango trening -> 15 gram bcaa + 10 gram bustera + 10 gram kreatyny 1 kolacja: 150 gram piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek [...]

[...] kiszona 5. 180g pierś z indyka 100g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor 6. 180g pierś z indyka 30g wiórki kokosowe ogórek zielony Normalnie zjadam kilogram piersi z kurczaka, jednak dzisiaj miałem 900g piersi z indyka dlatego żeby białko się zgadzało zjadłem też 200g serka wiejskiego lekkiego, a że jest tam 6g tłuszczu - odjąłem [...]

[...] 6,7B 76,6 0,7 Banan 110g 103,7kcal 1,1B 24,1 0,3 Mięso z piersi kurczaka 100g 97,2kcal 21,6B 0,0 1,2 13:30 Ryż biały 100g [...]

[...] od około 3-4 miesięcy i nic mi nie zbrzydło więc jest dobrze. Omege 3 przyjmuję w tabletkach więc jest w diecie. Warzyw pisałem że nie wliczam ale dodaję. Co go gotowanej piersi z kurczaka to w "po treningu" makro jest podane w piersi po ugotowaniu więc dlatego więcej białka. Więc to kwestia raczej jeżeli ktoś chce ograniczyć tłuszcze a ja nie [...]

[...] po treningu czułam niedosyt i nie jestem zadowolona do końca Dieta: - mufinki (mąka gryczana 50g, 3 białka, 1 żółtko, 10g kakao, trochę wiórków i płatków migdałów) - 50g kaszy jaglanej, 150g piersi kurczaka, łyżka oliwy, łyżka pestek z dyni, warzywa - 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek - 2 jajak, 120g tuńczyka, trochę warzyw Pozdrawiam :-)

Dzisiejsza micha ale wegli powinnam byla dodac wiecej z rana... Od kilku dni bardzo bola mnie piersi. Juz kiedys tego doswiadczylam ale obecnie jest nie do wytrzymania. Piersi sa nabrzmiale i gorace przy sutkach. Dziwne bo okres juz mialam... Czy to moze byc wina treningow? Ogolnie samopoczucie w normie, mam nawet male zakwasy :-D juz dawno nie [...]

[...] kwasy Omega 3, gdzie olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran? Poczytaj o podziale kwasów tłuszczowych i o tym, jaka powinna być ich równowaga w diecie. ta wędlina z piersi kurczaka to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na kawałek pieczonego w domu schabu/piersi z indyka/kurczaka, po prostu zdrowsze. [...]

[...] 1. odzywka bialkowa zmieszana z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik, 2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy, W PRACY 3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog chudy i oliwa z oliwek Pije tez [...]