[...] - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z [...]
[...] Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z kurczaka , ryz, warzywa Posilek 2: 2 piersi z kurczaka, salatka, Posilek 3. 2 Piers z kurczaka, kuskus, warzywa. Dzisiaj kurczakow czas. Poprostu zaloba w kurniku.
Wpiska z wczoraj -100g owsa + 4 jaja bułka w szkole -białko 30g 100g ryzu + piersi -nitrobolon trening -nitrobolon 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa 30g białka Plecy triceps wczoraj ale treaz ciężko mam sie oswioć bo nowa siłownia to troche inny sprzęt i obciążenie :p
Nie chcę spamować,nie mam w domu wagi kuchennej,a po prostu interesuje mnie jaką część wagi ryby stanowi lód/woda(ile faktycznie waga mięsa),chciałem się dowiedzieć jak to wyjdzie cenowo w porównaniu do piersi z kurczaka,nie jestem zbyt zamożny i po prostu chciałem zapytać jak to wagowo/cenowo wychodzi bo chciałbym trochę oszczędzić.
150. Ostatni dzień w wypisce (ok 2100kcal) tylko dlatego, że nie uwzględniłem kanapki chleba razowego i piersi z kurczaka (po prostu zapomniałem, bo jadłem to u babci xd) i było coś ok 2,300-2,400. Wcześniejsze dni tego tygodnia też był coś koło 2,300-2,400. Także podjeżdżamy do 2,500 ? ;)
[...] potem o 4 jogur175g + cornflakesy 10g (super danie polecam pomieszac)17.30 -19.15 silownia. (zaczelo padac to nie bieglem) i po silowni bialko z jajka i kawalek piersi z kurczaka smarzonej 50g .. to chyba duuzo zjadlem.. ale jeszcze co do fat burnera jak stosowac??? to jest MLO troche l-karnityny i choliny i czegostam.. dzieki RobsoN
[...] (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM [...]
aktualna dieta 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. (szkola) 4. 3 jaja smarzone na olwie. 5. Jakies kanapki 3 ciemny chlebek + ser zolty + wedlinka z piersi kurczaka badz indyka 6. Twarozek przed snem okolo 120-130gram. [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]
[...] posiłki i jak wyglądają w 95% każdego dnia 6:30 mleko 0,5% płatki owsiane 70g 9:30 2 kanapki chleba razowego z masłem i dwoma plasterkami szynki z kurczaka chyba z piersi(nie pamiętam nazwy) + jabłko 12:30 kolejne 2 kanapki +jabłko 15:00 piersi z kurczaka dużo warzyw i brązowy ryż około 400g smażone na dwóch łyżkach oleju [...]
[...] jaka maltodekstryna ....przyozdobiona , bardziej kolorowa .to ta sama dokaldnie maltodekstryna jaką mozna kupić w worku 25kg. .......a dlaczego po prostu nie żreć ryżu kaszy piersi z kurczaka ...dlatego że nie każdy da radę zjeść 5,6 posilków...składających się z piersi z warzyw z orzechów --ja wole wypić gainera niz mam na siłe pochłaniać [...]