[...] pełnoziarnisty 40g Polędwica z indyka 50g Sałata zielona 50g b t w-11,28 3,12 23,06 155,6kcal III posiłek(14-15 południe) Ryż brązowy lub Makaron dwujajeczny 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry lub Dorsz świeży filety b/skóry 135g Maślanka 0,5 % tłuszczu 150ml Brukselka/surówka 100g Oliwa z oliwek 12g b t w-42,375 15,907 54,15 498,18kcal IV [...]
kanarek jak bys mogl to informuj o postepach i zastojach w diecie NIE MA SPRAWY - JAK TYLKO SKONCZE - I EFEKTY MNIE ZADOWOLA - UMIESZCZE CALY PRZEBIEG TUTAJ W ALTERNATYWNEJ DRODZE JESLI INTERESUJE CIE INFORMOWANIE NA BIEZACO - TO CHYBA MIJA SIE TO Z CELEM LICZY SIE EFEKT, ALE CHYBA WIEK O CO CI CHODZI ... TAK CZY INACZEJ - JAK NARAZIE - BEZ [...]
[...] 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa z oliwek 321 kcal 19.00 silownia po silowni Whey Protein 82 15g 59kcal okolo 21 sałatka Tuńczyk w wodzie50g [...]
Miałem 200g piersi kurczaka, bo na początku miałem większe zapotrzebowanie na białko (2,5g/kg), a teraz je zmniejszyłem. Dieta ta jest orientacyjna, potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem [...]
Zamiast szynki konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka [...]
[...] ciecierzycy, daktyli i wiórków kokosowych /SFD/2018/5/3/e31d3d00fa654570a1ad3f2bf11dfcf4.jpg Posiłki: 1. jajecznica z pieczarkami na boczku + szczypiorek 2. pieczony filet z piersi kaczki z jabłkami 3. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i madarynkami /SFD/2018/5/3/ea664204fcf544ccba8f311ba7e5d297.jpg Komentarz: [...]
[...] g,ww 1,5g,tł 1,5g - nie podoba się ta proporcja Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 trochę mało, daj 3 jajka II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej tej szynki, ewentualnie zastąp serem białym ,filetem z kury. 3 orzechy? mało.Warzywa wsadź [...]
[...] moze byc nawet same mieso+warzywa 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek wywal z 50g makaronu obecnie 19:40 porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa 20:00 trening 21-21:30 Porcja [...]
[...] na 1g/kg, węgle wychodzą jako rezultat prostego odejmowania zależnie od bilansu na dany dzień. A przede wszystkim masz w ogóle wagę kuchenną? Jak nie zrobisz przynajmniej tygodnia z prawdziwym ważeniem produktów to będzie wróżenie z kart. Już widzę te porcje piersi kurczaka równo 100g... Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-07 22:26:45
[...] ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G Szynka z indyka - 20g // OK Banan - 220g // OK Ogórek - 100g //OK PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g // OK Ryż biały - 100g // OK Marchew i inne warzywa - 50g // OK bezpośrednio przed treningiem: Mass XXL - 50g I tutaj mógłbyś napisać [...]
[...] poprosimy w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html plus zmień makro - zamiast rozkładać je procentowo - 2 g bałka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. I wpisuj surowe produkty - nie pierś smażona bez panierki tylko mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty do smażenia.