[...] 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka 54 b 5 t 115 w daj tutaj wegle proste, [...]
[...] 7.00 135g tuny z wody z olejem z oliwek 0,5l wody mineralnej kawa 9.30 120g sera białego poltlustego 3 jajka jeden pomidor 0,5l wody mineralnej zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka(gotowana w parowniku) 80g ryzu brazowego 50g szpinaku 0,25l wody mineralnej kawa 17.30 200g ryba(kiper) 50g szpinaku 0,5l woda mineralna 20.00 120g sera [...]
[...] owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek 20g warzywa banan Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom) Bezposrednio po treningu Carbo 50g Godzinkę [...]
[...] wybór na tzw "cheat meal" Jako były pracownik kfc zdradzę wam pewną tajemnicę. Zamawiając zestaw Classic macie prawo ZAŻĄDAĆ od kasjera by w zestawie tym znalazły się dwie piersi z kurczaka. Jeżeli nie ma ich aktualnie na stole, nie ma problemu mówi sie, poczekam aż zrobicie. W ten sposób za 15,50 dostajecie kurę z frytkami o wartości odżywczej [...]
[...] Ćwiczę pon-śr-pt. W poniedziałek trening mógłbym zrobić np. o 13 bo mam cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane -50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać) II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g [...]
Dzień 3. Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki. Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku [...]
[...] odżywcze trafiają o wiele lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele lepsze źródło białka niż twaróg a po treningu ma to dosyć duże znaczenie. Co do treningu to oczywiście [...]
[...] nią nie jest. Przelcieałem kilka sklepów i chyba same podróbki są... Orientuje się ktoś, gdzie można ją dostać i jaka jest mniej więcej cena? E- i jezcze jedno Gotowana pierś z kurczaka ma 33g białka na 100g a mięsco z piersi z kurczaka ma 21,6g. Mógłby ktoś wyjaśnić czemu taka różnica? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-06 13:48:46
[...] owoców do nich - 50 g płatków owsianych - jak wyżej - 30 g rodzynek - 40 g słonecznika luskanego - 1 jajko na twardo II posiłek - 3 kawałki chleba razowego - 3 plastry piersi z indyka - margaryna wywal - prędzej małe ilości masła niż margaryna! - 200 ml mleka 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III [...]
[...] na twardo OK. II posiłek - 3 kawałki chleba razowego PAMIETAJ ABY WYBIERAC CHLEBY RAZOWE BEZ MAKI PSZENNEJ ORAZ ZBEDNYCH DODATKOW TYPU:KARMEL,BARWNIKI ITP. - 3 plastry piersi z indyka - margaryna WYWAL, MOZESZ DAC ODROBINE MASLA - 200 ml mleka 0.5% ZBEDNE. DODAJ JAKIES ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA JAK NP.TWAOG CZY SEREK WIEJSKI, SZYNKA [...]
[...] Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 piersi z kurczaka około 450g. wieczorem 400-500g serka wiejskiego light lub 150g twarogu chudego. Reszta jedzenia to cokolwiek na co mialem ochote starając się zjesć sporo [...]
[...] suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb [...]
[...] daj ze 100g Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw. Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo cos do kanapki DODAJ orzechy wloskie Posiłek III 13:00-14:00 po szkole / wywal [...]