Obecnie kompletne rozluźnienie dietetyczne i treningowe. Ale generalnie bazuje na węglach. Moja dieta przed ostatnimi startami wyglądała mniej wiecej tak. 250 g ryżu, 600 g piersi z kurczaka, 10 białek, 2 całe jaja, olej kokosowy i warzywa. 1 posiłek był białkowo tłuszczowy a 5 kolejnych weglowodanowo białkowych Głodno to wygląda!
[...] gotowanej 50 kukurydzy konserwowej Mieszaj i dawaj różne warzywa. Zwracaj uwagę na to jakie ryby i z jakimi dodatkami kupujesz 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej Daj oliwy do ognia, mieszaj warzywa 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu Lepsze byłyby węglowodany w [...]
Tzn piersi z kurczaka mam nie z supermarketu tylko takiego małego mięsnego na moim osiedlu, musiałabym się zapytać. Chleb był pełnoziarnisty. To ja już nie wiem co mam jeść jak wychodzę z domu o 7 a wracam o 17 :( Co do spiralni, nie wiem, obawiam się, kurcze, że sobie zaszkodzę, przecież potem tyle ciąży pozamacicznych jest... Może to lepiej [...]
[...] odnośnie tego rozkładu. Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Plecy+bic Sb-Barki+brzuch Takie coś byłoby git? Co proponujecie przed treningiem wszamać? Myślałem o jakiejś bułce pełnoziarnistej+50g piersi z kurczaka+troche twarogu, warzyw+5g oliwy z oliwek, lub wypić po prostu jakiegoś gainera/carbo ? I co po treningu ? Zdjęcia wrzucę w poście niżej :)
[...] staż 2 miesiace sporty inne nie ma dieta rano omlet z 3 jajek 1 miarka wpc sfd 150 g piers z kurczaka smarzona ryż (100g) surowka z czerwonej kapusty oliwa 200 gram piersi z kurczaka ryz dlugi 2 pomarancze trening pierś z kurczaka 150 g ryż dlugi banan 150 g twarog tlusty kromka chleba przeciwskazania brak suple wpc sfd amino sfd kaps. [...]
[...] nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i orzechy wloskie. Wegle mysle tak 100 g ryzu dziennie i reszta owoce i warzywa. Bialka 50g napewno z twarogu, 50g napewno z odzywki. reszta piersi z kurczaka, udka, watrobka z kurczaka i mintaj
[...] koktajl białkowy. Ok 12 zjadam małą przekąskę, by nie wygłodzić się do obiadu, jeśli późno wracam, bo mam nienormowany czas pracy, ale zwykle: Obiad (ok14-15) 150-180 gr piersi z kurczaka, albo ryby (pieczonej w folii lub grilowanej) 50 gr ryżu brązowego albo makaronu razowego (rzadko ziemniaki) dużo warzyw Podwieczorek(ok16-17)nie zawsze [...]
[...] 3 Posilek ??? no i tu jest problem hehe (jakis pomysl?) ww złożone, białko, jakieś źródło tłuszczy(np. ryż z kurczaczkiem i oliwą, do tego porcja warzyw) 4 Posilek 300g piersi z kurczaka (gotowanej) torebka ryzu brazowego jakies warzywka do tego Daj trochę mniej tej piersi, dołóż np. do kanapek w 2. Ogólnie masz mało tłuszczy, daj rano [...]
[...] ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan odpada,jak przed treningowy to ryz/kasza/makaron+np.jajka/mieso/ryba i warzywa albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa potreningowy?? 1 wersja odpada 2 bedzie ok. tylko bez warzyw 6 posiłek 100 g serka białego warzywa dodaj oliwy jak redukcja to ogranicz owoce do [...]
[...] bym wysoką podaż białka, tnąc węglowodany. Śniadanie OK, 2.chleb razowy, szynka :/ co to jest, gdzie warzywa (plasterek sałaty to za mało) Jak to ma wyglądać? np. sałatka z piersi kurczaka, do tego troche kaszy lub ryżu i gra gitara ewentualnie jakiś twaróg z jajkami, możesz dać rybe itp Pamiętaj węglowodany+dobre źródło białka + warzywa(nie [...]
[...] WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B 75g ryżu - 45g WW 4g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 17 piersi z kurczaka - 100g 30g B 50 gram ryżu - 30g WW 3g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 20 - posiłek minimum 1.5h przed snem 100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B [...]
[...] na oliwie z oliwek, do tego 200 gram chleba pełnoziarnistego II posiłek - białko jedna porcja trec (30 gram) + 200 gram chleba pełnoziarnistego III posiłek - 200 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu + jakieś warzywa IV posiłek (przed treningowy) - białko i 100 gram ryzu V posiłek (po treningowy) - 30 gram białka VI posiłek - 200 gram [...]