piersi z kurczaka w

[...] tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (14:00) Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 17g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy 150g Jogurt Naturalny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g V posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 [...]

[...] 16:30 - Obiad - 794kcal 794kcal, 59g białko, 7g tłuszcze, 122g węglowodany Makaron czterojajeczny - 166g - 626kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 122g węglowodany Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany 5. 19:30 - Szejk potreningowy - 99kcal 99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany [...]

[...] 50g (11 12 0) SUMA (22 17 51) II posiłek (13:30) ( B / T / W) kajzerka 100g ( 8 4 57) szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0) ser Edamski 50g (12 11 0) jabłko 100g (0 0 7) SUMA (30 15 65) III [...]

[...] tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić. Śniadanie 6 Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny. Pierwszy posiłek 10 130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu. Drugi posiłek 14 Drugi posiłek 130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor [...]

[...] lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Gainer GB 6000 Kreatyna Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g [...]

[...] mleko i słodycze) morda.gif 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) B: 27g W: 70g T:~30g 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe B: ~20g W: 82g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe B: ~20g [...]

[...] o stalych porach. Jadam duzo produktów rzadko raczej stosowanych przez amatorów, typu surowe białka jaj, produkty sojowe itp., choc oczywiscie głowne zródła białka u mnie to piersi z indyka, kurczaka, ryby itp. Na odzywki kase raczej mam, stosuje głownie suplementy białkowe jako uzupełnienie diety, bede brał rowniez aminokwaski. Nie ma sensu [...]

[...] rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

[...] Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g Banan 100g Razem b 43, t 22, ww 105 kcal 794 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej stołówki, [...]

Zapotrzebowanie : 2543 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g 2 duże jaja oliwa z oliwek 10 ml 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek [...]

Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

[...] izolowane (choć ich mało) małym cięzarem po 10-100 powtórzeń po 3 serie. Co sadzicie ? Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - [...]

[...] wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 II Posiłek OSTROWIA 80 8 6 CREA MASS 0,6 0,2 12,6 MAX CARB 0 0 95,71 I Kolacja Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 [...]

[...] przed treningowy Ryż biały - 100g, 7/1/77 Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0 glutamina vitalmax - 1g 1/0/0 BTW: 31/52/82 KCAL: 923 Posiłek po treningowy Ziemniaki - 300g, 5/0/39 Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej [...]

[...] umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas spędzam na leżąco ;-] To moje wypociny: I Oliwa z oliwek 10g Banan 100g Słonecznik, nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Razem: 563 kcal, 34g białka, 33g tł, 30g węgli II Kasza gryczana 100g Pomidor 200g 3 jaja kurze całe ~ 150g Razem: 548 kcal, 31g białka, 15g [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Serek wiejski 100 11 5 2 95 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Ser Gouda 50 13,95 11,45 0,05 159,5 Brokuły 80 2,4 0,32 4,16 21,6 Łącznie 250 37,85 32,99 4,21 458,9 [...]

[...] 2 posiłek 10.30 w sQl -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ -jabłko/0,3/0,6/12,4/ 3 posiłek w sQl 12.30 -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/ -oliwa z oliwek /0/10/0/ 4 posiłek obiad ok 15.30 -100g ryzu /6,7/0,7/78,9/ -70g piersi z kurczka /15/1/0/ -ogorek ok /0,7/0,1/2,9/ -oliwa z [...]