piersi z kurczaka w

[...] 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) Ser daj półtłusty, zamiast banana daj dużo warzyw 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) Ryż biały zamień na brązowy. 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) [...]

[...] dietę 1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. [...]

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

Wpisałem w wyszukiwajkę , ale nie znalazło. Jak było to skasować. Roladki z piersi kurczaka gotowane w folii spożywczej Pierś rozbić tłuczkiem ( można też pokroić wzdłuż na cieńsze plastry ) , obsypać przyprawami wedle upodobań. Rozbite ( lub pokrojone ) piersi układamy na folii spożywczej i kładziemy na niej to co chcemy - ja daję trochę cebuli , [...]

[...] żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:31 T:13 WW:35 ok Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Oliwa z oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 ok Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada A tutaj burgery z 350g piersi kurczaka i warzywami. /SFD/Images/2016/5/30/e1c7c865563e4db7b391e470e2967e2a.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-30 17:47:48

[...] w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Polędwica z indyka 80g + troche warzyw Tu również 26b 7t 77ww 480kcal 4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie) 28b 2t 77ww 443kcal 5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z [...]

[...] Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser twarogowy tłusty 50 Morele suszone 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Banan 150 4 carbo 50 Smalec 10 Gain bolic 100 Mleko UHT 3,2% [...]

[...] 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Olej lniany 10 [...]

[...] modlitewniku + na TRX i tył barku 3 x 8-12 15 minut HIIT /SFD/Images/2016/4/2/69c41e14d57d4a1e8a340e4d8831fe93.jpg SŁODKO-KWAŚNY OMLET 1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi /SFD/Images/2016/4/2/dd8ffb1792c74a45bc2fc8d45c83eca9.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/4/2/e50d99de2b584eb4812eaf29b54b1648.jpg 5. [...]

[...] -ser twarogowy chudy 50g (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne warzywko) 200g (b-41,t-18,w-86) IV posilek 16:00 (przed treningiem) -ser twarogowy chudy [...]

[...] BIAŁKA (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne warzywko) 200g ZA DUZO BIAŁKA, RYZ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY (b-41,t-18,w-86) IV [...]

[...] bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 T:23 W:96 KC:740 III posiłek: Praca: 1.Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g 2.Mięso z piersi kurczaka - ok. 100g 3.Warzywa B:27 T:3 W:39 KC:294 IV posiłek: Obiad 1.Ryż brązowy - 100g 2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g - papryka czerwona - ogórek - [...]

[...] jogurtu 30 min przed treningiem nitrobolon 6 kapsułek po treningu: 170kkal nitrobolon biogenix carbbx 50g 30 min po treningu (20:00) 800kkal ziemniaki około 150g kotlet z piersi kurczaka sałatka białko biogenix ultra whey 30g przed snem (22.30) 150kkal białko biogenix prolongatum 40g Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy [...]

[...] ok. 11 00: Chleb razowy 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek Słonecznik, nasiona 50g - w trakcie dnia III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g [...]

[...] to zaraz po treningu jest potrzebna pewna ilość ww prostych(szybko przyswajalnych) a banan takie właśnie posiada, dobrze rozumuje? Ponadto zmniejsze chyba ilość ilość piersi ze 150g do 100g ale w zamian zaraz po treningu łykne jakąś odżywkę "2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2" Podobno optymalnie jest 2,2 więc [...]

[...] 20g nasiona slonecznika 20g orzechy wloskie 20g Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 150g maslo 20g ser gouda 80g szynka z piersi kurczaka 50g banan Łącznie 400g / 44b /38t/ 88ww / 870 kcal 3 posilek 14:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 180g ser gouda 20g szynka z indyka 50g Łącznie 250g/ [...]

[...] gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV [...]

[...] WYŻYWIENIE szklanka soku pomarańczowego do popicia kretki a potem... Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od p.Chińczyka (taka praca ), kurczak [...]

[...] : 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus [...]