piersi z kurczaka w

[...] Pomidor 100g b1/tł0/weg2 Ser, Gouda tłusty 40g b10/tł8/weg0 łącznie b26/tł12/weg71 kcal 505 III(przed treningowy) ok. 2 godz. Ryż brązowy 100g b7/tł2/weg68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b22/tł1/weg0 Oliwa z oliwek 10g b0/tł10/weg0 łącznie b29/tł13/weg68 kcal 509 IV po treningu Tuńczyk w oleju 200g b54/tł18/weg0 Bułki [...]

[...] razowy 120g jogurt "joguś" 150g ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: [...]

[...] "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: [...]

[...] 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28 6. 35 gram bialka 30 gram [...]

[...] Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? Musisz zrozumiec ze jestem studentem i ledwo mam czas zeby lyknac tego gainera posilek odpada 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa Za duzo oliwe na raz, daj do innego posilku polowe 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]

[...] tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl 336 -kolacja Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) [...]

[...] zjedz bialy ryż z mieskiem/rybką. 6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty 100g + oliwa z oliwek Przed snem daj ser biuały póltłusty. Pamiętaj o warzywach, dodaj witaminki i omega 3. Urozmiacja dietkę, nie musisz jeść caly czas piersi i ryżu, możesz jeść np. ryż i pierś Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 14:14:40

[...] Przecież z tego nic smacznego nie wyniknie %-). Co do wędliny, to jeżeli musisz koniecznie ją jeść, wybieraj te mniej przetworzone, lub z większą zawartością mięsa, np. z piersi kurczaka mającą 98% mięsa (kosztuje koło 3 zł w Lidlu). To lepsze niż takie wytwory jak szynka kanapkowa mająca 80% mięsa... Pamiętaj żeby wędliny jadać raczej od [...]

[...] chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% 5posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka 6posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, ma sens uzupełnienie jej OLIMP GAINER i w jakich ilościach to [...]

[...] Usunąłem tuńczyka ale i tak bede go jadł raz na tydzień zamieniajac różne wędzone ryby w odpowiednich proporcjach. Nabiał zostawiłem na posiłek przed snem , a jeżeli chodzi o szynke to cięzko mi ją zamienić ze względu na to ze to są typowo kanapki do pracy. Czy szynka z piersi kurczaka jest az tak bardzo niedopuszczalna ?

dzieki za odp. , mam jeszcze kilka niejasnisci tak wiec: 1.matka czasami robi taki obiad ziemniaki+mielony lub kotlet schabowy lub z piersi kurczaka - pewnie najlepszy to ten z piersia ,a pozostale sa dobre? 2.czy zupy typu grochowa,burakowa,rosul moge jesc? 3.wiem ze to nie ten dzial ale jaki jest najlepszy suplement bialkowy(wiem ze sa sojowe ,z [...]

[...] zamien na platki owsiane, musli itp (150g) z mlekiem (wybierz sobie cos) do szkoly nos kanapki to z piewczywa ciemnego z kurczakiem salta itp albo sie postaraj i nos piersi kurczaka/indyka (150g) z ryzem 150g (waga przed gotowaniem) i jakas salatka [zawsze w bagaznik mozesz wrzucic:) obiad tak samo potem trening kolacja najalpiej [...]

[...] 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy – 150g 4 posiłek piersi kurczaka – 120 g Filet Kasza gryczana - 50 g 5 posiłek Ryż biały / brązowy 50 g Surówka 6 posiłek Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Miód [...]

[...] jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony Posiłek 3 (potreningowy) Ryż biały 100g Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g [...]

Codzienna rozpiska jest w moim profilu ale tam wszystko jest ok. Kanapki to chleb orkiszowo-żytni własnego wypieku, szynka z piersi kurczaka, smarowane olejem kokosowym. Jadę tak od 3 miesięcy i postęp jest, 12kg do tej pory.

[...] po treningu: Gainer:40g Duży banan B:14gW:83g T:1g 14:00(obiad liczony bez sosu) Ziemniaki gotowane 300g Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B: 27g W: 77g T: 2g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Śledź w sosie pomidorowym 100g Baton Twix B: 22g W: 69g T: 18g 22:00 Słonecznik (nasiona) 40g Twaróg [...]

a wiec 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki [...]

[...] tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. [...]

[...] chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew 50 OSTROWIA 45 MAX [...]

[...] tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z kotletem z piersi kurczaka + do tego pomidor ogórek oraz sałata Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2017-10-11 19:40:19 Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2017-10-11 19:42:13