Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]
[...] - Groszek zielony II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Białko jaja kurzego - Jabłko - Groszek zielony - Oliwa z oliwek Posiłek po południu) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) - Ogórek - Śmietana zaw. 12% tłuszczu(do ogórka) - Mogę ogórek zastąpić groszkiem, albo po prostu jeść to i to Posiłek [...]
[...] na obiad , noi oczywiscie z pieczywa i ryzu (no jeszcze te zoltka od jajek i kawaleczek masla od czasu do czasu) Tak jjem glownie tunczyka w sosie wlasnym ,ser bialy chudy , piersi kurczaka ,szynecczki chude , jajeczka .i wszystko co ma duzo bialka i malo tluszczy . Nie mieszam tego z weglami prostymi i staram sie pic ok 3 l plynow ( w dni [...]
[...] oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed treningiem)14.00 Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek (Po treningu) 17,00 Jakiś koktajl - I tu mam problem chcialbym cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem [...]
[...] swoje foty hehe :X Trening Skonczony. 2 raz FBW. Zaraz dam wypiske z treningu. Zaraz po nim wszamałem łyżke miodu i banana :x za ok. 30 min potreningowy czyli Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron 75g Banan 100g tyle ze banana juz wszamałem. Potem dopiero kolacja :/// Martwi mnie to ze tak pozno wszamam ale o 12 pojde spac. [...]
[...] quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) [...]
^ micha z ryżem i kawałkami kurczaka z jakąś kapustą na szkolnym korytarzu raczej nie obleci co ?? więc prosta akcja: smażysz w domu zwykłe kotlety z piersi w panierce, ładujesz między kromki razowca, do tego jakieś warzywka, garść orzechów i obleci druga opcja: mix: płatki owsiane + porcja białka + łycha oliwy dla chcącego nic trudnego...
[...] tak np gdy rosniemy mowa o mięsniach warunki jakie musimy spełniac zawezaja sie masz 30 w łapie nie musisz decydowac czy zjesc ryz biały czy np paraboliczny czy np mieso z piersi kurczaka czy nogi według mnie nie ma to znaczenia ludzie pisza np o testosteronie nie przejmuj sie bo bedziesz miał dola spadnie testosteron a wraz z nim twoja masa [...]
Optik: oczywiście nie bronię nikomu NIE jadać w McD. Po prostu nie bardzo wierzę w możliwość "formowania" piersi kurczaka z mielonego mięsa i bliżej nieokreślonej chemii :) Wendi: Gdyby przyjąć Twoja teorię z poprzedniego jeszcze maila o spożywaniu oddzielnie białka i węgli, wówczas musielibyśmy stwierdzić, że 99,9% źle się odżywia, bo [...]
[...] sylwetek. Zobacz jak trenują, co jedzą... Polecam blogi Alexxy i Panny Kiki... Acha... Posiłki na uczelnię możesz nosić w pojemnikach na żywność. Robisz sobie np. pyszną sałatkę z upieczonej piersi kurczaka, brązowego ryżu, warzyw, oliwy. Wcinasz na przerwie, a wszyscy wokoło zazdroszczą Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-03-18 13:09:16
[...] Pestki z dyni 40g 7/14/4 Łącznie: 15gB, 22gT, 23gWW 4. 16.00 Posilek (w dzien treningowy) przed silownia (w nietreningowy) przed aerobami. Ryz brazowy 50g 4/1/34 Mieso z piersi kurczaka (lub jakies inne o takiej samej liczbie B i kcal) 70g 15/1/0 Sałatka z Pomidora, Ogorka i jogurtu naturalnego (30g) ~45kcal Łącznie: 21gB, 3gT, 40gWW TRENING [...]