kullturka1: Istotne jest zrozumienie faktu, że w liczeniu kaloryczności liczysz energię z całego produktu spożywczego, a nie jego głównego makroskładnika. Np. 100g piersi kurczaka ma ok. 116 kcal, natomiast jak policzysz kaloryczność po zawartości białka, to wyjdzie że ma ok 85 kcal i stąd bedą brały sie różnice. Tych dwóch sposobów liczenia nigdy [...]
[...] III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. orzechy włoskie 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy plus warzywa i oliwa 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml daj warzyw zwiększ ilość tłuszczy w [...]
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
[...] pełnoziarnisty60 Jaja kurze całe60 II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty60 Jaja kurze całe60 Jabłko Ser twarogowy chudy150 Orzechy włoskie10 III 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15g +omega 3 IV 15:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Miód pszczeli 10g V 18:00 Jaja kurze całe 120 Oliwa [...]
[...] podkreciłęm tempo 6,9km/h i 13%incline 1-65og białek jaj, 200g płatkow owsianych i 100g awokado, oczywiście do śniadania vitalXpack, jointXpack, 2g vit C strong 2-3-4, 300g piersi, 100g ryzu, 40g orzechów przed aerobami 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex i 3 caps clenburexin 30 min bieżni 6.9 km/h i [...]
[...] grahama z szynką /// OK 2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa /// OK 3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa /// OK 4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// RYŻ BRĄZOWY BĄDŹ MAKARON/KASZA TRENING 5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// ZAMIAST RYŻU MAKARON BĄDŹ ZIEMNIAKI 6. 35g Owsa + 100g [...]
[...] kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 ) -Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173) -Masło śmietankowe 40g (0/29/0/264) Suma: 33/45/46/716 Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy [...]
[...] 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka [...]
[...] 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 [...]
[...] diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g [...]
Gulasz drobiowy z suszonymi pomidorami, porem i natką U mnie: - 350 g mięsa z piersi kurczaka (oczywiście, indyk też się nada. uwaga! smaczne też z dorszem! ;-D) - 3 łyżki oliwy - por - 1 średnia cukinia - 1 duża papryka czerwona - 6 połówek suszonych pomidorów (najlepiej bio, suszone na słońcu, solone - bo te z zalewy są zwykle w oleju [...]
[...] 6 g Migdały 30g = 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Banan 130g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA : 622 kcal b: 18 g ww: 87 g tł: 22 g 3 POSIŁEK - OBIAD 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g = 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż brązowy 100 g = 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Groszek zielony mrożony 200g = 143 kcal b: 13 g ww: 21 [...]
śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 100g ogórek 100g 40g B 13g T 81 W kcal: 606 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g /postaw na jedno źródło ww., dodaj tłuszczy B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 /możesz dokupić jakieś wpc jak masz wolne $$ kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z [...]
ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/dodaj jajko i warzywo OBIAD: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g/ok dodaj jeszcze warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 100g Musztarda 15g Ryż biały 100g/tu daj [...]
[...] 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Mleko spożywcze [...]
[...] Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g 15 SIŁOWNIA 17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]
[...] 300ml mleka 2% KCL:153 B:10 T:6 W:15 - 20g cacao KCL:67 B:2 T:1 W:11 - 20ml oliwa z oliwek KCL:176 B:0 T:20 W:0 Posiłek2 - 100g piersi kurczaka KCL:99 B:21 T:1 W:0 - 100g ryzu brązowego KCL:322 B:7 T:2 W:68 Posiłek3 - 100g ryzu brązowego - 100g piersi - 30g orzechy włoskie [...]
[...] 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 b27 t2 w28 kcal 242 3. Chleb Graham 50 Ser twarogowy chudy 50 b14 t1 w24 kcal 163 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]
[...] z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min 150g Ryza + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
