Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije size on max 70g węgli 30 białka, i później jem białka przeważnie rybę albo [...]
[...] poskończeniu jednego brać drugi. 2 Może coś jeszcze dokupić. Proszę o podpowiedzi, żeby nie zmarnować tego towaru. Białka nie kupuję bo żona przygotowuje na zamówienie piersi z kurczaka, twaróg, tuńczyk itp, myślę, że białko zapewnione. Cykl będzie krótki 3 góra 4 tygodnie. Jak zabraknie krety to dokupię jeszecze Kre-alkalyn bo sprzedaja na [...]
[...] pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, żeby zatrzymać katabolizm a białko , wiadomo, budulec ) a dopiero po godzinie jem konkretny posiłek, np, 150g. kaszy + 300g piersi z kurczaka i połykam kapsułkę omega 3. Po 2 - 3 godzinach od ostatniego posiłku staram się zjeść kolejny posiłek, bardzo podobny jeśli chodzi o b/w/t do poprzedniego. [...]
[...] w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g Węglowodany strawne: 39,45g Kalorie: ok. 450 Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli jajko przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa, ok. 33g Białka ok. 3,5g Tłuszczu kcal,: pojęcia nie mam (powiecie ile +-?) [...]
Witam, mój problem polega na tym, że już dłuższy czas trzymam dietę, chodzę na siłownie 3-4 dni w tyg, a waga nie spada i żadnych efektów nie widzę. Czy problem może być związany z hormonami ? Miesiąc temu robiłam badania. progesteron bardzo niski, lekko podwyższony testosteron i wysokie LH. Czy któraś z Was dziewczny ma podobny problem? Lub czy [...]
[...] i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 tak godzina przed snem: 200g twarogu chudego Co o tym sadzicie?
[...] lub inne formy aktywności: troche siłowni, pompki od czasu do czasu Odżywianie: Jem gora 4 posiłki dziennie sniadania to wogole nie jadam, na obiadm zazwyczaj ziemniaki piersi z kurczaka podsmazone, kolacja 5-6 skibek chleba, ser żółty, dżem, szykna, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? [...]
[...] ale wciąż byłem głodny. To znowu po godzinie zjadłem duże jabłko z bananem, zero efektów. W końcu się zdenerwowałem i zjadłem stosunkowo obszerny obiad - torebka ryżu, dwie piersi z kurczaka i sałatę. I ciągle nic. Wiem, że posiłki powinno się spożywac w odstępach przynajmniej 2-3 godzinnych, a ja już po pół-godzinie jestem strasznie głodny. [...]
[...] Cel to masa oczywiście Dieta: Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza [...]
[...] Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś dobierana lub ustalana, wiem ze w kurczaku, w piersi z kurczaka, twarogu, jajkach jest bardzo dobre białko które staram się spożywać, dodatkowo ryż i makaron. Prośba moja jest taka a mianowicie co z odżywek mógłbym [...]
[...] żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego, ewentualnie zamiast ryby do chleba polędwice z indyka 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g) 17:00 1 miarka NO-Xplode (tylko w DT) 17:30 - 18:30 trening 18:40 1 miarka Cell Mass (tylko w DT) 19:00 to co [...]
[...] (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie) Akurat wszystko dobijam prócz przekraczania Kcal 200-300 i 40g tłuszczu przez olej do smażenia piersi z kurczaka lecz zakupiuje w spray i bedzie ok. 17lat,184cm,69-70kg,84cm w pasie,BF 17-18%,siłownia w piwnicy (wszystko z podstaw jest) jest to 4 miesiące. Zdjęcie : [...]
[...] 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g sera [...]
[...] IV posilek 13.25 3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl) 50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl) V posilek 16.30(przedtreningowy) 80g ryżu bialego (70g wegl) 150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka) sałatka warzywna VI posilek 18.20 (potreningowy) 100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) 200 ml mleka [...]