[...] II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy ziemne 50g POSIŁEK III - 43/5/137 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Marchew 50g jabłko 150g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Banan uns econo 70g POSIŁEK V - 39/30/8 Ser [...]
[...] odpowiedź :) Ostatnio zaciekawiła mnie wartość biologiczna, niestety nigdzie nie ma konkretnie nic o niej napisanego. Rozumiem, że to zależność, że np. zjadając 1g białka z piersi kurczaka to wchłonie nam się 0,8g... tak? W takim razie jeżeli spożywam Ostrowię WPC i mam wyliczone, że potrzebuję 30g białka (sypię 40g prochu) to z tych 30 gram [...]
[...] b: 4 g ww: 50 g tł: 1 g + Mleko 1,5% - Prawdziwe 150g--- 75 kcal b: 5 g ww: 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g [...]
[...] OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po [...]
[...] z tym, że za bardzo się pochylam przy przysiadach i to może być wina, że te prostowniki potem bolą. Popracuję nad techniką. Za to do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na klatce piersiowej he. Przez ostatnie dni trochę pofolgowałem z jedzeniem, ale bez jakiejś tragedii. Po prostu wpadły 2 kiepsy (na raz). Co do buraków to czasem działają na mnie jak [...]
[...] zwracają baczną uwagę, aby nie były to pizza, kebab, mc czy kfc, które są najdostępniejsze. Przez te kilak dni najczęściej jadłem pieczone kurczaki z rożna, filety z piersi kurczaka panierowane wzbogacone różnymi surówkami i najczęściej ziemniakami. No i dużo kawy. Raz był subway spicy italian Kilka czy kilkanaście dni temu narzekałem, [...]
[...] jeszcze namierzylem rzeznie ktora prowadzi tez sprzedaz detaliczna (znaczy z 2,5 kg przynajmniej trzeba kupic, dla mnie to detal nie wiem ile wy jecie) i kilogram kurczaka piersi wychodzi £4,4 (£10 za 5 pounds) wiec teraz benefiter leyus calkiem ma w dupie chiny i zagryza kurczaczki pistacjami i pomranczami w sowim 3 bedroom [...]
Nie ma przepisu. Surowke robie zawsze z tego co mam. A tamtej bylo to co napisalem wyzej + ocet jablkowy. W szaszlykac hmieso z piersi kurczaka, pieczarki, ogorek kiszony, papryka. Mieso mozna dzien wczesniej zamarynowac w przyprawach, ziolach, maslance, czosnku, lub czym lubisz. Nie jest to konieczne. Pozniej piezesz albo w piekarniku albo w [...]
Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]
[...] tak inaczej zabodźcować. Miska cały czas sztywno trzymana. Dzis na ostatni wjedzie makaron z twarogiem i jogurtem islandzkim. Odrobina szalenstwa %-) Ostatnie dni zamiast piersi kurczaka jem filet z indyka. Dobre promo było w Lidlu. Tradycyjnie polewam olejem lnianym, a ostatnio dla odmiany miałem flaszkę oleju z orzechów włoskich. [...]