[...] polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast [...]
[...] 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią się [...]
[...] o opinie i porady 1 sniadanie musliz płatkami owsianymi i suszonymi owocami 150g oliwa z oliwek 20g ser twarogowy mleko o zaw tluszczu 0.5 2 drugie sniadanko szynka z piersi kurczaka lub samo mieso z piersi kawałek pumpernikla to taki chlebek i odkryłem ze ma mlo wegli 10 g masła 3 odżywka bialkowa na wodzie 40 g 4 ryz 50 g piers [...]
[...] 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi [...]
[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko [...]
[...] z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 100g Polędwica z piersi kurczaka 20-1-0-90 ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo ) Warzywka 30-4-73-456 III Posiłek Przed treningowy 100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344 200g pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracujące: ok. 12 obiad, różne rzeczy ale raczej niskotłuszczowe, często kurczak, całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub 2 piersi kurczaka z ok. 40 g sosu słodko-kwaśnego. Gdy jem 1 pierś, zjadam też 3-4 jajka sadzone. Do tego 450 g serka wiejskiego 1,5% i kilka zielonych oliwek. Piję +/- 1 litr [...]