piersi z kurczaka w

[...] 13) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 50 Ser, Edamski tłusty 50 Ogórek 50 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 90 Ogórek 150 Oliwa z oliwek 10 18:30 Makaron dwujajeczny 85 [...]

[...] brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym chlebem 15:30 Dom 0,5l mleka 3,5% 15:45 Obiad Pierś z kurczaka w przyprawce pokrojana z ryżem 16:30 Bcaa 17:00 Siłownia Bary: 5cwiczen 4 serie w [...]

[...] ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron [...]

[...] mleka B-33 T - 23 W-88 II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71 III- chleb 100g + 100g polędwic z piersi kurczaka - >posiłek w szkole B-26 T-2 W-57 IV - posiłek przedtreningowy: puree 100g + 115g piersi qrczaka + 50g oliwy z oliwek B-25,5 [...]

[...] poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne prażone wafle 10g - Jabłko (200g) - Marchew (200g) - Orzechy włoskie łupane 10g 12.30 - Śniadanie II - Trzy kromki zwykłego chleba [...]

Wiek - 16 Wzrost - 184cm Waga - 71kg To jest dieta do kreatyny ;) Dieta : 8.00 - 5g kreatyny 10.00 -11.00 - 110g ryżu, 150g mięsa z piersi kurczaka 15.00 - makaron z jogurtem około 200g 16.00 - twaróg 200g/serek wiejski + banan 17 30 - 5g kreatyny 18.00 - 110g ryżu, 150g mięsa z piersi kurczaka + mizeria/pomidory 21-22.00 - jajecznica z 3 jaj [...]

[...] dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) [...]

[...] czasami kukurydza z łyżką oliwy z oliwek) jakieś 150g obiad brązowy ryż 100g filet z ryby smażony na znikomej ilości oliwy z oliwek (czasami zamiast fileta jest kawałek piersi z indyka/kurczaka) sałatka warzywna z II śniadania podwieczorek jogurt naturalny 250g 2 jabłka kolacja płatki owsiane na surowym mleku W międzyczasie zdarzają się [...]

[...] : brak 9:00 -płatki kukurydziane około 100g  -mleko chude 400 ml  -2 kurze jaja  + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex  11:30  -wafle ryzowe - 100 g -wedlina drobiowa z piersi indyka -50g + 1tab cynk magnez wapn + b12  13:00 -carbo 50g 13:30 TRENING  14:40  -gainer 100g  -mleko 300ml  -carbo 50g 15:00  -ryz biały 150g  -piers z kurczaka 75g  [...]

[...] 100mg 150mg 40ug 9 100mg 150mg 40ug 10 50mg 100mg off odblok każdy wie .. dieta śniadanie- 200g piersi na sniadanie 50g ryżu 10g błonnika FA 5g omega 3 witaminy 375mg magnezu 2 posiłek 200g piersi 10g olej orzechowy 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z [...]

[...] Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; WW-106g.; kcal-859. II śniadanie (w szkole) Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki (ok. 160 g.) 4 plasterki sera [...]

[...] 12:00 - siłownia 2 Odżywka białkowa 35g 27/2/2 139kcal 15:00 - 3 Ziemniaki, średnio 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g warzywa 39/15/26 390kcal 18:00 - 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g warzywa 35/6/44 372kcal 21:00 - 5 twaróg 170g warzywa 39/8/68 471kcal 173/68/210 2140kcal 2,2/0,9/2,7 na kg Jest troche [...]

[...] Pytanie odnosnie ryzu : kiedy paraboliczny a kiedy brązowy? ma to jakies znaczenie? Jakie zródło białka polecacie zamiast kurczaka w 2 i 6 posiłku bo jedzenie takiej ilosci piersi z kury szybko mi ją obrzydzi. Przerwy miedzy posiłkami staram sie robic 3h , ale czasem sytuacja zmusza ze jest to 3,5h a czasem 4 , czy miedzy tymi posiłkami dobrym [...]

[...] Moim celem jest przybranie czystej masy mięsniowej. Oto plan: I posiłek Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Masło - 15g Chleb żytni\razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Domowy obiad (To co ugotuje mama) 4 posiłek Owoc np. Jabłko, Banan Szynka z piersi kurczaka - 100g Ser chudy - 100g 5 posiłek Oliwa z [...]

[...] sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g [...]

[...] szczegolnie pomidory , szpinak , brokuly , marchwie , salata zielona ) Chleb razowy pelnoziarnisty Oliwa z Oliwek Twarog półtłusty ( tylko na noc ) Piers z kurczaka Szynka z piersi z indyka ryz biały ( tylko po treningu ) kasza Miód Pszczeli ( łyżka po treningu ) Woda lekkogazowana lub niegazowana ( 3-5l dziennie ) Suple : -Wapn z Olimpu 1 kaps [...]

[...] 0g.WW Hi-Tec Whey Mass Gainer 30g 6g.B / 0g.T / 22g.WW Łącznie: 26g.B / 22g.T / 61g.WW / 540 kcal VI. Po pracy Chleb żytni razowy 110g 6g.B / 2g.T / 50g.WW Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW Papryka czerwona Sałata Łącznie: 20g.B / 3g.T / 50g.WW / 308 kcal VII. Przed snem Hi-Tec Whey Protein 30g 23g.B / 2g.T / [...]

[...] Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III Pierś z indyka/kurczaka 100g Ryż [...]

Super szybka pierś z kurczaka by MissInvincible /SFD/2017/5/26/ff89919c974d4c6bbce767b2725aac6e.jpg Składniki: - filet z piersi kurczaka 130g - kilka pomidorków koktajlowych - dwie garsci lisci szpinaku - 30g sera feta - kilka suszonych pomidorów - sól, pieprz, cayenne, papryka wędzona, czosnek granulowany - oliwa z oliwek Przygotowanie: Piers z [...]

1posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty) 2posiłek: 2 jogurty naturalne ok 800g + banan 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek trening po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka 4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek 5 posiłek twaróg 250g + banan Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc [...]