piersi z kurczaka w

[...] z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Banan 200g ( trening siłowy ) Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta pekińska 100g Pietruszka, korzeń 50g Marchew 50g Por 50g Seler korzeniowy 50g Margaryna "Kama" 15g CARBO 50g Posułek po treningowy [...]

[...] Rzodkiewka g 14 1 0 2 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Ser Gouda tłusty g 144 13 10 0 usuń Posiłek nr 3 13:00 b.d. 566 50 2 80 usuń Mięso piersi kurczaka g 198 43 2 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 833 69 7 118 usuń [...]

[...] Protein Plus - to 750g + 150g gratis - 2 miarki, czyli około 40g (chyba nawet trochę więcej, nwm) 3.Posiłek (~1080kcal, 63g B, 158g WW, 21g T) -Ryż brązowy - 180g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g -Oliwa z oliwek - 10g -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g 4.Posiłek (~620kcal, 44g B, 35g WW, 33g T) -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g [...]

[...] 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I bułka grahamka70g 28 /4,55 /0,65 chleb razowy 60g 24/ 3,9 /0,78 szynka z piersi 20g 0/ 3 /1 Twaróg chudy 50g 1,7/ 8,5/ 0 Ogórek 25g 0,75 /0,175/ 0,025 pieczarka 25g 0,62 /0,65 /0,1 Razem WW-55,07 / B-20,77 / T- 2,55 13.00 Popołudniowy posiłek [...]

[...] 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok [...]

[...] 20g Siemie lniane 20g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Żurawina suszona 30g B/W/T 30/138/49 1131 kcal W ciągu dnia (robie z tego 2 posiłki): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Papryka czerwona 120g Oliwa z oliwek 10g B/W/T 39/73/14 578 kcal Przed treningiem: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g B/W/T [...]

Sprawdzał może ktoś czy kalkuluje się kupować całego kurczaka zamiast cyckow i go potem dzielić tzn bierzemy z niego ćwiartki i piersi resztę wyrzucamy ile np można z 2 kg kurczaka mieć mięsa

[...] owocami suszonymi 80g Mleko 1,5% 450ml? Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g II Posiłek: Chleb graham 100g Ser zółty 35g Pomidor 130g III Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 100g Tunczyk ~180g Ogorek 100g V Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb graham 50g Pomodor 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] z oliwek 3g Banan 70g III posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Edamski tłusty 120g Sałata 50g IV posilek: Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30g Pomidor 150g Winogrona 100g Cebula 50g V posilek: Tuńczyk w oleju 100g Ser topiony [...]

[...] dam rade Smile 1. Ser twarogowy tłusty 200 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 25 40b 57t 21w 745kcal 2. Makrela wędzona 200 41b 31t 0w 442kcal 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, boczek bez kości 100 Cytryna 20 53b 56t 2w 715kcal 4. Wieprzowina, karkówka 200 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Czosnek 20 [...]

[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.J Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g Serek wiejski-200g Chleb żytni razowy-100g [...]

[...] Węglowodany: -ryż brązowy -makaron razowy -chleb razowy -kasza gryczana -płatki owsiane -owoce tylko i wyłącznie po treningu Białko: -ryby morskie -piersi kurczaka -chude części wołowiny -dziczyzna -jogurt naturalny -twaróg -jaja Tłuszcz: -oliwa z oliwek -orzechy -omega3 = tłuszcze z ryb Wiek: 16 Waga: 77 [...]

[...] pomidor kroimy w kostkę, odsączamy sok ze środka ogórek obieramy i też kroimy cukinie, bakłażan i paprykę kroimy i zapiekamy w piekarniku - ok 180* i ok 10 minut piersi kroimy i na oliwie z oliwek podsmażamy sos: 3 ząbki czosnku około 1,5 łyżki majonezu ok 2 łyżek jogurtu naturalnego bałkańskiego sól, pieprz świeże pomidory i ogóry [...]

[...] równe porcje, jedzone w godzinach 10.00, 13.00, 15.30, 18.00 - 200 gram ( ważone przed gotowaniem ofkors) ryżu białego, - 200 gram kaszy gryczanej prażonej, - 750 gram piersi kurczaka, - 250 gram warzyw mrożonych, - 250 gram gotowego sosu typu chiński czy słodkokwaśny, - 1 papryka albo 1 cebula albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek [...]

[...] 20g" -B; 14TŁ; -WW; 126KAL; Ser twarogowy chudy: 100g; 20B; 1TŁ; 4WW; 100KAL; Obiad Codziennie inny... II Posiłek Ryż biały 100g: 7B; 1TŁ; 79WW; 347KAL; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g: 43B; 3TŁ; -WW; 200KAL; Oliwa z oliwek 20g: -B; 20TŁ; -WW; 178KAL; Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; Margaryna "RAMA" [...]

[...] sopocka 16g Posiłek 60g 11:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g Rower 14.00 - 15.00, wracając do domu 15 km. Obiad w domu 15:30: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 225g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 17:00 Aerobiczna 6 weidera. Posiłek 18:00: Jajecznica z 3 jajek (około 225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Kolacja 20:15 [...]

[...] o ocenę i skorygowanie jej. Dane: wiek 25 lat wzrost 168cm waga: 72kg opona 100cm talia 79cm śniadanie 10.30 (późno wstaję) chleb mieszany pszenno żytni 50g polędwicka z piersi kurczaka 20g ser królewski light 30g papryka 50g masło 5g mleko 0,5% 200ml kakao 3g obiad 13.30 makaron pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g [...]

[...] w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 [...]

[...] codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody mineralnej 15 minut przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z marchewki i jabłka. 3.Posiłek 17.00 Jakieś jabłko albo jogurt bez cukru. -45 minut aeroby (rower) 4. Posiłek 19.00 15 minut przed jedzeniem kubek [...]

[...] 30g Jaja kurze całe 165g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g I Posiłek 13:30 olej rzepakowy 20g Mięso z piersi kurczaka 130g Ser Gouda 50g II Posiłek 16:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w wodzie 130g olej rzepakowy 20g I Kolacja 1 [...]