[...] i owocem i będzie sensowna ilośc białka w posiłku. Posiłek w szkole też słaby. Chcesz kanapki, to posmaruj normalnym masłem 82 % tłuszczu i daj jakieś mięsko pieczone w domu (nie sklepową wędlinę), czy jakiegoś domowego burgera i warzywa i będzie ok. Zaiast gotowanej piersi z kurczaka podlewanej oliwa daj jakies bardziej tłuste mięso - udko np.
"-białka nie liczcie tutaj, bo mam zakupiony zapas syntraxa nectar, nie znoszę smaku mleka, kakao więc wreszcie stworzono coś dla mnie :P" - spróbuj jajek piersi z kurczaka itp zrezygnuj z HMB ono naprawde nie dziala proponuje Ci taki zestaw przedtreningowo: No shotgun do tego kreatyna: magna power lub zwykly CM3 < dajesz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm rano 100g owsianych + 3 jajka, pozostałe 4 posiłki to 100g ryżu parabolicznego, brązowego lub kasza gryczana, około 130g piersi z kurczaka i warzywka, oliwa z oliwek :) Czasami jak nie mam piersi to inne mięso.. Noo i oczywiście suplementacja, którą napisałem powyżej ;) A piszę takie otóż pytanie, ponieważ zależy mi na powstrzymaniu nocnego [...]
[...] chcesz zjeść coś mniej zdrowego to najlepiej żeby był to posiłek dajmy na to Frytki i wtedy dodaj np. 150 gram kurczaka i surówka z marchwi albo Makaron z Sosem Spaghetti + piersi z kurczaka + 10 gram oliwy i porcja warzyw najlepiej zeby ten posiłek został spożyty w godzinach wieczornych żeby nie psuło ci całego dnia diety a od następnego żebyś [...]
[...] do tego tematu!!! Kurczaka to moge wcinac codziennie(wsumie jakie miecho pod reko to biore),ogolnie z dostarczeniem bialka nie mam problemu,co za problem zjesc 2 jajka,100g piersi z kurczaka przeciez to na 2 chapsy,jakis serek wiejski ziarnisty(nie mam z tym problemu),ale wegle to juz inna sprawa jesc pare razy dziennie ryz-oczywiscie sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: Jogurt naturalny do którego wrzucam jabłko pokrojone i mandarynki Kolacja : 1,5 piersi z kurczaka z sosem słodko-kwaśnym + woreczek ryżu naturalnego I na deser po kolacji kawałek placka jakiegos np szarlotki Co myślicie o takim zestawie ? Jadałem tego [...]
[...] posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek. Przez cały dzień zjadam łacznie: 100 g brązowego ryżu kromka chleba pełnoziarnistego ok 50 g płatków owsianych 500 g piersi z kurczaka 3 jajka 100 g twarogu orzechy ok 30 g oliwa z oliwek mnóstwo warzyw (przez co ciężko mi je liczyc w btw z racji ich różnorodności) no i 1 banan po [...]
[...] (jako deser? potrzebuje troche słodkosci, hehe) III. 60g chlebka pełnoziarnistego, warzywa (ogorek, pomidor, salata i tak dalej), chuda wedlina drobiowa ok. 20g IV. 150g piersi z kurczaka/indyka, salata z oliwa z oliwek (lyzka) VI. warzywa (brukselka sio, a fe, fuuj), 150g chudego mieska (rybka, kurczaczek itp itd) V. 100g bialego chudego [...]
pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?
Mamy tu pewne zasady, dając przepis podajemy dokładne składniki dla których jest wyliczone BTW. Co to ma być: piersi z kurczaka 3 sztuki, 3 sztuki mogą ważyć 150g i mogą ważyć 500g, opakowanie musztardy to już zupełny niewypał, słoik może mieć 50g a może mieć 500g, on napisał opakowanie to może opakowanie z mcdonalda (wszak słoik to słoik i [...]
widze ze sie zatrzymalo cos a tu zima idzie trza przymasowac wiec cos wrzucam moj ulubiony przepis na piersi bardzo latwo i przedewszystkim szybko sie to robi FILET Z KURCZAKA W SOSIE CYTRYNOWYM Filety pokroic na kawalki powiedzmy 1 piers na ok 4-5 kawalkow. Opanierowac w mace i usmazyc na oleju, posolic, popieprzyc i poukladac na polmisku (czy [...]
MARYNOWANA PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE CZOSNKOWYM http://img181.imageshack.us/i/kopiass851537.jpg/%5D%5BIMG%5Dhttp://img181.imageshack.us/img181/4941/kopiass851537.jpg kg piersi wrzucić do miski zasypać przyprawami i zostawić na minimum 6H , następnie wyjąć i można smażyć np. na patelni ( ja tak zrobiłem )grillu elektrycznym albo w piekarniku [...]
200gram ryżu na raz Ja no obiad gotuje sobie dwie torebki ryżu (200gram) po ugotowaniu wychodzi ok 700gram, do tego sałata jakis sosik pomidorowy i czasami jakaś zupa. (taki obiad jem tylko w dni treningu) A w dniach odpoczynku: Albo jedna albo dwie paczki ryżu, ryba gotowana albo piersi z kurczaka i sałata
[...] Soki bym sobie darowała, chyba, że są bez cukru. Sporo mleka, ostatni posiłek mięso z piersi z kurczaka 20g? Czy to widać na talerzu? Ważysz przed obróbką termiczną? Posiłki komponuj tak, by było minimum 20-25g białka na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać [...]
[...] II 150g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej III Posiłek potreningowy. 100g sucharków + szklanka soku + białko serwatkowe 50g (np. Mass XXL) IV 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa V 100g chleba + wędzona ryba Prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie, a ty dla mnie tyle zrobiłeś, że jesteś prawdziwym przyjacielem. Wielkie [...]
[...] białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - 200g piersi z kurczaka i 1 opakowaniem ryżu od tego surówka z marchwii i cebuli 4 posiłek - łosoś wędzony z chlebem razowym plus sok pomidorowy 5 posiłek - ser twarożek z jogurtem [...]