[...] jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad <ryż, kotlet z piersi i surówki> w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) Czasem w pracy + bibka = w tygodniu prawie uniemożliwia płynne [...]
[...] z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // co tak mało ? daj 100g magnum 8000 70 // co to jest ? Gdzie są warzywa ? Oliwa z oliwek 30 // zdrowe tłuszcze rozkładasz na wszystkie posiłki [...]
[...] 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Marchew Chrzan Jabłko B/T/W/kalorycznosc 40/55/66/917kcal III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek B/T/W/kalorycznosc 49/19/41/534kcal IV posiłek (przed treningiem ok 1,5 h-2 h) Ryż brązowy Mięso z [...]
[...] i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac organizmowi jak najwiecej z węgla i białka. 16.30 trening siłowy - FBW 18.30 kolacja - posiłek potreningowy -150g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -zioła prowansalskie obcięłam oliwę i dodałam 50g cycka jest 250kcal B40,2 T29,4 W17,6 z taką uwagą po tym posiłku mam b.mało [...]
[...] Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z piersi kurczaka gotowanym, do tego jakaś sałata, pomidor, ogórek. Obiad 15:00 (jeśli nie możesz wcześniej) Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka + sałata, łyżka oliwy, [...]
środa, 19.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Chleb żytni, Masło 3: Mięso z piersi kurczaka, Smalec gęsi, Kapusta kiszona 4: Whey, Tran SUMA: 1500 kcal B: 128 g W: 129 g T: 53 g Szczerze mam nadzieję, że dopóki będę szła obecnymi treningami, to choroby i inne przypadłości nie będą się mnie [...]
[...] nie moglem wycisnąc 60kg to myslalem sobie: stary Ty cwicz i jedz bo wygladasz super, bedziesz slawnym zawodnikiem.??? Nie znalem swojego ukladu miesni dopoki sie nie wyrzezbilem pierwszy raz. Zawsze bylem zalany a kurczaka jadlem raz na 2tyg, bo babcia wtedy robila rosół z kury. I to nie piersi (bo byly za suche i nie dobre) ale nozki i udka.
[...] z łososiem. Do tego jabłko lub banan i 15g migdałów / te placuszki owsiane z jabłkiem smazone na teflonie 401kcal B/T/W 14,922/12,399/64,095 II śniadanie: sałatka z piersi kurczaka, brokułów i pomidora, dwie łyżeczki oliwy z oliwek 282kcal B/T/W 26,15/16,94/10,1 Obiad klopsiki z brazowym ryzem i warzywami (tak sie uparlam na te [...]
[...] 200g 13:00 Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka wiejska 40g Ser Gouda żółty 40g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g 17:00 Trening 19:00 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Jabłko 80g 21:00 Ser [...]
[...] do grama i jeszcze boisz sie jesc bo Cie zaleje. Jestes Ekto zryj ile wlezie dorzuc kcal dorzuc wegli bo tak to mozesz sobie do usranej smierci jesc. Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Jaja kurze całe 104g Banan 30g Ty zartujesz z tym ? Sorry ale dla mnie jedzienie 77g ryzu zamiast 100g jak jest normalnie paczce ,przy twojej [...]
[...] szybkich węgli, razem z bananami, tak żeby razem było ok 100 g w jednym wrzucie. Mięso - podałem karczek, jako najprostszy przykład, ale oczywiście jest również wołowina, piersi, udźce indyka, kurczaka z odpowiednim dodatkiem tłuszczu w postaci pestek dyni, orzechów itp. Co do ryb mam odmienne zdanie niż 90% osób piszących na tym forum, te [...]
[...] zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno kombinacyjna dziś, z braku czasów na posiłki a raczej braku czasu na ich jedzenie - apetyt też nie dopisywał. http://oi60.tinypic.com/33aawbs.jpg Taki chamski posiłek potreningowy, chleb pszenno-żytni (skład OK) kiełbasa z piersi kurczaka i brokułki. http://oi57.tinypic.com/1z6h8vr.jpg
[...] Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g Marchew B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: MASS XXL 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Pomidor B:14 T:2 WW:44 Kcal:245 [...]
Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.