piersi z kurczaka jak

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

[...] przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ). #2 32 60 14 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g [...]

[...] (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - Carbo 40g, ww: 37 9:00 - TRENING 10min~ po treningu: Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g b: 22 tł: 1 11:30 - Posiłek potreningowy tunczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 25g siemie lniane 10g b: 29g, tł: 31g, ww: 0 15:00 Makrela [...]

[...] jesc regularnie, odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem na maszynie), na barki tez czasami 2 cwiczenia zrobie - zalezy od samopoczucia w danym dniu. Upraszczając: robie [...]

Witam glodnych forumowiczow, moze nie byc to zbyt oryginalny przepis ale bardzo smaczny. otoz potrzebujemy: 200g piersi z kuraka 80 jogurtu greckiego zabek czosnku/tutaj to juz kweistia gustu 50g mlodej cebulki/ja akurat mialem czerwona 100g marchewki 10g oleju lnianego 10g oleju kokosowego no i przyprawy, ja akurat dodalem mieszanki przypraw [...]

[...] 24g białko, 12g tłuszcze, 4g węglowodany Serek wiejski - Pilos - 200g 15:00 - Posiłek nr 4 - 270kcal 28g białko, 2g tłuszcze, 34g węglowodany Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110g 18:00 - Posiłek nr 5 - 167kcal, 16g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka Moje PPM to 1388. I nie [...]

[...] tych spalaczy? :p scorcha mam polowe opakowania, tighta cale Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] raptem rok temu i w niego nie wszedłem, więc postanowiłem znowu coś ze sobą zrobić. Mam typ budowy coś w stylu "skinny fat". Ręce, ramiona mam szczupłe natomiast brzuch, piersi lekko wystające i bardzo duże uda i pośladki Zacząłem od zmiany nawyków żywieniowych - wyeliminowałem w zupełności sól, cukier, kawy, słodkie napoje, chipsy, słodycze [...]

[...] wagi Posiłek 1 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 150g Ser twarogowy chudy 60g omega3 4g Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 80g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 200g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 200g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60g Ryż brązowy 60g Pomidor 200g Po treningu Mięso z [...]

[...] czasami kukurydza z łyżką oliwy z oliwek) jakieś 150g obiad brązowy ryż 100g filet z ryby smażony na znikomej ilości oliwy z oliwek (czasami zamiast fileta jest kawałek piersi z indyka/kurczaka) sałatka warzywna z II śniadania podwieczorek jogurt naturalny 250g 2 jabłka kolacja płatki owsiane na surowym mleku W międzyczasie zdarzają się [...]

[...] 1.Owsiane 150g, 40g odżywki białkowej, 20g oliwy, łyżka rodzynek, warzywa 2. 200g chleba razowego, 150g indyka, 25g migdałów, warzywa 3. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka, warzywa * W dni treningowe, bezpośrednio po treningu 30g odżywki białkowej+jabłko+40g rodzynek 4. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka 5. Twaróg [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW +warzywa suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 Trening 19.30 Carbo 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - [...]

[...] z kurczaka - 180 g Ryż biały - 120g Sałata - 50g oliwa z oliwek -10g BTW: 47/13/92 / 684 4 posiłek - 20.00 5)Posiłek po treningowy Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 brokuł 150g BTW: 43/3/15/258kcal 5 posiłek - 21.00 1 jajko na twardo 60g Śledź w sosie pomidorowym 100g Ser twarogowy chudy 100g BTW [...]

[...] g TŁUSZCZE: 61 g ( 1g/ 1 kg masy ciała) KALORIE:1449 POSIŁEK I B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9 Bułki grahamki 50 g Masło roślinne kubkowe 10 g Polędwica z piersi kurczaka 60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..) Pomidor 130g Sałata zielona 10g POSIŁEK II B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g KCAL:267,95 Serek twarogowy [...]

[...] - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - 100ml soku pomaranczowego fortuna 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g [...]

Witam wszystkich, Jak studia zmieniły moje ciało: Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm. dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A. Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty. Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo. Jak domowy kotlet to [...]

[...] nie zdążyłem wypróbować ale zrobię to chyba dziś albo jakoś w tym tygodniu i napisze jak smakuje, ale z tego co ludzie pisali to ponoć wędlina pierwsza klasa :D SKŁADNIKI: 2 piersi kurczaka o łącznej wadze około 3/4 kg 1 łyżka soli OPCJONALNE PRZYPRAWY: grubo zmielony czarny pieprz kilka ząbków czosnku 2 liście laurowe 2 ziarna ziela angielskiego [...]

[...] (gainer) z wodą + 20g orzechów włoskich Wartość posiłku: kcal-539,8 B-30,2 T-19,1 W-62 Godz. 15:30-16:00 posiłek nr 2 - RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI 100g ryżu białego 100g piersi kurczaka (smażona na patelni teflonowej z niewielką ilością oliwy z oliwek) 100g brokułu 10ml oleju lnianego Wartość posiłku: kcal-486 B-31,5 T-12,2 W-82 Godz. 19:00 [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 6. Na noc Ser twarogowy [...]