[...] ćwiczyć i isc na dietke tak zeby sporo przytyc... za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac - szczególnie do treningu!! Słyszałem, że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w zycie... Prosze napiszcie co powinienem wprowadzic/wykluczyc do swojego [...]
[...] dzien jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś z kurczaka,ryba,sałatka,warzywa wszelkie prócz gotowanej marchewki,twaróg,kwaśne owoce-na tym opiera sie moja dieta. Pilnuje kalorii-zeby nie stracic [...]
[...] w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie [...]
[...] do dziś. tylko, że teraz bułeczki różne mi po głowie chodzą. śniadań nie jem (codziennie obiecuje sobie, że nic nie zjem tego dnia), po szkole głodna jak wilk rzucam się na pieczywo-obiady jem tylko, bo musze. i później do końca dnia się objadam. są takie chwile, kiedy w ogóle praktycznie nic nie jem. błędne koło. wiem, że źle robie. ciągle [...]
[...] masę,więc nie trzeba mieć kraty na brzuchu,ja np.teraz jem sobie oprócz orzechowego zwykłe masło,sporo żółtego sera,owoce...ostatnio odkryłam wędzone piersi z kurczaka - cudo,bo na kotlety z owych juz patrzeć nie mogłam,a to coś nowego i na razie mi smakuje.co jakiś czas zjadam też białe pieczywo,choc jakies dziwnie gąbczaset mi sie wydaje:/
Mielonka? Białe pieczywo? Wywal to świństwo i dołóż pierś z kurczaka/tuńczyk/jajka oraz pieczywo pełnoziarniste (nie mylić z ciemnym. Dodaj olej lniany i ryby. Różnicę odczujesz natychmiast w samopoczuciu . Pół litra mleka na raz? Też wg mnie nie za dobry pomysł. Owsiankę rób z minimalną ilością mleka (dołóż trochę miodu dla smaku) i zjedz [...]
kup sobie carbo, wypij 20-30g po treningu po ok. 40 min, do godziny zjedz posilek bialkowy (piers, bialka jaj, chudy twarog) + ww.zlozone (garsc kaszy, ryzu, ciemne pieczywo) BTW: dieta do poprawki, pomysl co moglabys zdzialac gdyby ja poprawic
teraz jem jakies 7-8 posilkow dziennie glownie ser bialy,jajka,ryby,kurczak,kasze(gryczana,jeczmienna),platki(owsiane,kukurydziane),jogurty naturalne,kefiry,pieczywo pelnoziarniste 2 ostatnie posilki czysto bialkowe(tunczyk,kurczak,odzywka) sprobuje z tajskim,dam znac jakie efekty
Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]
Z efedryną trzeba ostroznie.Ja proponuję łykanie jodu,multiwitamin,ekstraktu z zielonej herbaty + l-karnityna itp.Efedryne kofeine aspiryne raczej sobie daruj..ja niestety nie słuchałam dobrych rad. Jak ograniczysz pieczywo,słodycze,a owoce bedziesz jesc rano na pewno schudniesz.
[...] je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser żółty, twaróg, Masło, Do przegryzeinia tylko pieczywo ciemne. Węglo Wodanów minimum tyle co jest w tych żeczach co wypisalem. No dodam jeszcze ze po siłowni Biegam no i ćwicze brzuszek zeby był jeszcze silnijszy :).Moje [...]
[...] PO diecie bo jej nie skonczylam ale po tych paru dniach zjadlam tak : sniadanie kawa z grzanka ( jesli chodzi o sniadanie to jestem bardzo na tak) lunch kanapka ( biale pieczywo :( ) z szyneczka , obiad buahahha ryz, 2 ( szok ) nozki z kurczaka , salata, brokuly, pomidorek kolacja : pomaranczka, wasa z serkiem bialym i dzemem niskoslodzonym [...]
[...] wziąś,. Mój plan jest pzrez pierwszy tydzień 1 dziennie a od drugiego 2 dziennie :). Kreatyna normlanie bez wazy nasycenia 5 po trenigu. Dieta białkowo - tłuszczowa. Ryby pieczywo czarne, twaróg, sery, jajka i inne tego typu jedzonka. Moje pytania są takie: 1 Mete brac przed czy po jedzeniu 2 jeżeli biore jedna to o jakiej poze dnia 3 jezeli [...]
[...] okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w ograniczonych ilosciach a przedtem 2 kubki [...]
[...] okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w ograniczonych ilosciach a przedtem 2 kubki [...]