pieczywo

[...] + mięso/ryba + oliwa + warzywa -Kolacje - tutaj różnie: białko (tuńczyk/twaróg/mięso lub inna ryba jak mi zostanie z obiadu) + tłuszcz (oliwa z oliwek) + węgle (pieczywo pełnoziarniste, jakiś ryż, kasza - tak samo, z obiadu + warzywa, ale bez zapychania na noc). Ciężko określić kcale i makro, nie będę jadł na pewno więcej niż [...]

Najbardziej popularne nasiona pojawiające się menu wielu osób, to nasiona słonecznika i nasiona dyni. Oferują one pewne korzyści zdrowotne. Są przede wszystkim dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie omega 6, w mniejszej ilości omega 3. Znajdziemy w nich również minerały, takie jak magnez i cynk, a także przeciwutleniacze [...]

[...] jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe 2.pierś z kurczaka , dorsz , ziemniaki 3.150g kuskus + 80g białko +masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo https://iv.pl/images/76871989074385137074.jpg https://iv.pl/images/49044921138718183619.jpg

Oczywiście. Można dodawać. Z reguły jednak łatwo w ten sposób rozpoznać pieczywo słabszej jakości, do którego dodaje się słód, polepszacze i drożdże. Nie każdy patrzy na skład.

[...] posiłków Białko - pierwszy i ostatni posiłek Szama 1.80g białka + 15g olej rzepakowy 2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 120g pieczywo

[...] + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.400g białka jaj + 150g całe jaja 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g kuskus + 80g białko + masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.260g tuńczyk + 5g olej lniany + 200g pieczywo https://iv.pl/images/16535846070878441921.jpg

[...] Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, lecz dostarczam codziennie białko,węglowodany itp, jak jajka, ryż, mięso, pieczywo itd. Miałem ostatnio gainer, ale niestety jakoś dość dużo pieniędzy nie mam, i brałem go 2 razy dziennie i po 5 dniach już go nie było. Pomyślałem nad creatyną, gdyż [...]

[...] 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe + truskawki 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g kuskus + 80g białko + miód,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo https://iv.pl/images/59900976415191240466.jpg

Mocno średnio to wygląda. Wędliny, smakowe jogurty, pieczywo pszenne, słonecznik, orzechy ziemne, przetworzone płatki warto wyelimnować lub ewentualnie jeść okazyjnie. Posiłki te wyglądają jak przekąski.

[...] białka, węglowodanów, tłuszczy ? Napisałem w skrócie. Na masie zamiast kury wchodził indyk, wołowina, dziczyzna, ryba. Węgle to jeszcze kasza manna, płatki kukurydziane, pieczywo, ziemniaki. Teraz na redu wolę prostotę i monotonnie co daje ogromny plus w postaci łatwej manipulacji w razie zastoju. Poza tym lubię monotonie i prostotę a nigdy [...]

Kiszonki, fermentowany nabiał i pieczywo na zakwasie.

[...] 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10 Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, jabłko 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4.Indyk z ryżem i warzywami + czekolada 5. Jogurt grecki z płatkami i owocami 6. Kanapki, owoce, lody Całość: 175 B 375 WW 95 T [...]

Zapewne tyle samo co inne pieczywo. Sprawdź sobie w tabelach lub pytaj w sklepie gdzie kupiłeś. Powinni mieć taką informację.

Jutro mozesz zrobić wszystko u mnie np rano bedzie jaglanka z wpc, owoce migdały itp, w pracy sałatka na bazie serka wiejskiego i pieczywo, owoce potem jja sadzone z iemniakami i mizeria, na koalcje mintaj z frytkami.

[...] Batonik orzechowy /SFD/2019/4/4/3df9fb5c542d405084ba5d109eb8e017.jpg Coś z niczego czyli placuszki z ugotowanego makaronu nitki z jabłkiem :-D /SFD/2019/4/4/3fbbe05252da4adc89d25dacf1257b53.jpg Sałatka + pieczywo /SFD/2019/4/4/db854aac46164ac4990356e3acdbcc41.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-04 23:12:19

[...] 3x8-10 Triceps pushdown 3x12-15 Micha 1. Jajecznica, kanapki z wędliną 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Lasagne + baton 5. Placki makaronowe z jabłkiem 6. Sałata z mozzarellą, pieczywo Całość: 175 B 410 W 95 T /SFD/2019/4/4/28b298ce42ec47f9a573cd7c75b33e46.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod [...]

[...] z gazety xD dobrze ze nie zjadł bo by siara była przed chlopakami ze mu gazeta z ryja wystaje hehehehheheeh a zrobiła tak dla tego ze jak sie go spytała gdzie jest KASA to jej odpowiedział wytnij sobie z gazety xD no to mu przygotowała posiłek wycieła mu z gazety wedline i dala na pieczywo :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-06 21:45:08

Staraj się unikać takich rzeczy jak pieczywo chrupkie wafle ryżowe itp bo to jednak produkty przetworzone. A jeśli chodzi o wcześniejsze pytanie to tak, ewentualnie widzę że w kolacji spozywasz wegle więc mógłbyś zjeść pierwszy po treningu jeśli cwiczysz krótko po przebudzeniu, jeśli będzie Ci to służyć oczywiście. Ja jem normalna porcje wegli na [...]

Dziękuję. To jakie pieczywo polecasz?

Ciężko o dobre pieczywo ale jakieś bułki orkiszowe bądź razowe z pestka dyni będą pewnie lepsze od tego co napisałeś