[...] śniadaniowej? To głupie, ale nigdzie o tym nie piszą, są jedynie podawane wartości odżywcze na 100g produktu. Na ich postawie chciałbym wyliczyć jakie wartości odżywcze na taki plasterek sera twarogowego. Czy jest sens jeść go ze zwykłym chlebem? Mam zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, a słyszałem, że zwykłe pieczywo wcale tego nie ułatwia.
Co proponujecie zamiast piersi z kuraka przy mojej diecie?? Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]
Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]
Założenia: // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]
[...] niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne [...]
[...] chodzi o dietetykow..nie mozna uogolniac...nigdy u zadnego nie bylam...ale wystarczy mi jak na opakowaniu z otrebami widnieje obrazek piramidy zywienia u podstwy ktorej lezy pieczywo i wszystko co maczne....ta piramida juz dawno zostala zmieniona:) jedz co chcesz i kiedy chcesz....ja po prostu chce sie dowiedziec o co chodiz z tymi jajkami i [...]
1. Ostatni posilek - czysto bialkowy 2. Wy***aj pieczywo bo to syf wysokie ig itd, poza tym w chlebie sa takie cuda ze hej 3. Posilek przedtreningowy bialkowo-weglowodanowy 4. Posilek potreningowy to samo co pkt wyzej. 5. Brakuje tluszczy chyba tego tez nie moze zabraknac. Oczywiscie mowa o zdrowych tluszczach a nie
Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]
[...] we wczesniejszych sesjach. Proszę o ewentualną korektę w suplementacji i deicie, bo myslę, że tutaj leży problem. Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) 3a Podczas treningu napój izotoniczny 4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub [...]
Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g / wywal grejpfrut - 400 g wywal sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g [...]
[...] wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g grejpfrut - 400 g sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g szynka z indyka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie powinno się prowadzić żadnych diet - rozwijasz się. Ale jeżeli Ci zależy - jedz zdrowo, najlepiej produkty o niskim indeksie glikemicznym, dużo warzyw, chudego mięsa, ryże(najlepiej paraboiled), ogranicz niezdrowe tłuszcze, owoce, ziemniaki, pieczywo. No i rzecz jasna nie ma miejsca na słodycze.
[...] spożycie błonnika? Wiele pokarmów obfituje w błonnik (zob. ramka). Zaleca się zjadać 20-35 g błonnika po¬karmowego dziennie. Doskonałymi jego źró¬dłami są: pełnoziarniste pieczywo, otręby, brązowy ryż, rośliny strączkowe, warzywa (go¬towane lub surowe) oraz świeże owoce. Radzimy na przykład zastąpić poranną kanap¬kę talerzem pełnoziarnistych [...]
[...] napoje i słodycze będąc skoncentrowanym źródłem cukrów prostych. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). Spożycie 'oczyszczonych' [...]