W jaskółce z tą równowagą i mi było bardzo ciężko. Jednak ściągnięcie butów sporo dało i mniejszy ciężar w ręce. Pieczywo z odpieku własnego sklepu powinno być w 100% oznakowane. Na piekarniach muszą mieć dostępną dla klienta książkę/segregator ze składami, to wymogi prawne. Oprócz tego musi być oznakowanie kiedy zostało wyciągnięte z mroźni i [...]
Daj zrzut diety to będzie można coś doradzić więcej - nie wiemy jak twoje dzienne odżywianie wygląda - ogólnie węgle zdrowe leca z ( kasze, makarony , ryże, pieczywo , owoce ,ziemniaki,płatki ) później gainery a w ostateczności raz na czas jakies żelki i w miare lepsze jakościowo słodycze , miody
[...] ze ale mam "kibel" w sensie pojemnik mysle o tym ale to musze wejsc na wyzsze kalorie troche to jeszcze potrwa %-) za miesiac powiedzmy 1)Jajka gotowane +majonez+bułki a)pieczywo do jajecznicy 2)schabowy ziemniak surówka 3)płatki owsiane w roznej formie jesli nie beda powodowac zadnych problemow trawinenych gazów i pewnie jeszcze co innego [...]
[...] wasze doświadczenia.Tabele, kalkulatory i waga czy coś innego i najważniejsze-jak to robić, żeby się nie pogubić :D Ja stworzyłem w Excel'u kalkulator i z niego korzystam :-) Dodaję sobie produkty, wpisuję ich makro z etykiety i heja ;-) A jak kupuję cos bez etykiet (np. pieczywo) to posiłkuję się google w celu znalezienia wartości odżywczych :)
[...] - kilka razy, nie liczyłam Side plank 30 sekund na stronę Moje przykładowe menu z ostatnich kliku dni, zmieniło się to, że do pracy często biorę kanapki lub bułkę (żytnie pieczywo) z jakimś dodatkiem, nie chcę mi się tyle gotować, zyskuje czas i to sprawia że mniej myślę o jedzeniu, nie planuje tak i nie skupiam się. Wpadają też małe grzeszki [...]
W takim razie musze poprawić dietę. Czym mogę zastąpić pieczywo białe? Może być to ciemny chleb na zakwasie? Jest u mnie w domu regularnie pieczony. Musze mieć coś co będę mógł zjeść na śniadanie, a nie będzie mi zabierało pół dnia na zrobienie. Wydawało mi się, ze powinnienem jest jogurty naturalne i twaróg, ale najwyraźniej turaj tez się [...]
Tutaj można poczytać na temat wyboru dobrej jakości pieczywa: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje
Mam jeszcze pare zamrożonych kubeczków to truskawki będą wpadać co jakiś czas. Dopóki się nie skończą :) Dzisiejsze posiłki: 1. Jogurt z bananami i truskawkami, migdały 2. Ziemniaki, buraczki, schabowe w panierce 3. Tort śmietanowy 4. Wafle ryżowe, migdały, swiderek 5. Pieczywo zytnie z twarogiem TOTAL: 2069 kcal 80/69/248 Trening: 1. Pompki [...]
[...] Problem w tym, że takie produkty nie są sycące. Ja bułką się nie najem, ledwo zjem i dalej jestem głodna. Jeśli już chleb to może pełnoziarnisty, choć ograniczyłabym pieczywo na rzecz np. ryżu czy kaszy. Może być tez owsianka czy placki owsiane, te ostanie zarówno na słodko jak i na słono. I dużo warzyw do kanapek, np. sałata, ogórki, [...]
[...] mam pomrozonych troche skarbow a ostatnio cos nie chce mi sie miesa jesc, a ryby dobrze wchodza. Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy :-D A i wyhaczylam pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie wykluczam ale gotowce przewaznie maja takie sobie sklady. A tu takie ciabatty i panini dobry sklad i dobre [...]