[...] bo ryb nie lubię, twarogi i białko izolat (jest już w drodze)- podobno najszybciej się wchłania Co do węgli - zdrowsze rozwiązania wejdą typu - ciemny makaron, ciemne pieczywo itp. Cel : redukcja tłuszczu do 20% bf a nawet jak da radę to niżej. Później może pomyślę o masie bo przydałoby mi się uwypuklić moje płaskodupie :) I teraz [...]
Przez ostatnie 2 tygodnie wyeliminowalem crunchy i biale pieczywo. W sumie na redukcji jestem 5 tygodni i poki co waga w dol 2 kg i na obwodach tez jest postep. Obecna diete zalaczam ponizej. Czym zbalansowac posilek 2 i 5 - weglami zlozonymi? Z bialkiem mam problem zeby dociagnac do 180 dlatego doalem odzywke bialkowa raz dziennie [...]
Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]
[...] będę uważał - na ich jakość i ilość :-) Postaram się też nie jeść i tłusto i wysokowęglowodanowo. Jak będzie tłusty posiłek, to będzie minimum węgli (typu kasza/makaron/pieczywo), albo odwrotnie - jak dużo węgla, to minimum tłuszczu.. Może się uda :-) W planie też jest jeden posiłek bezwęglowodanowy. Te dwa dni, co policzyłem, to jem jak [...]
Kabo - to tez pojemniki tylko szklane. Plastikowe budzą mój opór.... kiełki kupuje chociaż czasami myśle o własnych - ale robię już sama pieczywo, jogurty, mięsa i cała resztę - czasu powoli nie starcza. No i nie cały dom je tak jak ja - wiec im tez trzeba coś zrobić.... szpinak plus namoczone orzechy plus winogrona plus przypieczony boczek [...]
[...] dni, to takie przykładne, wiesz... Fajnie jakby się udało pocisnąć to do końca tygodnia, żeby móc ocenić. A tak naprawdę ocenić to można pewnie po 2-4tygodniach.. Bankowo pieczywo mnie gubiło (a miałem sporo "wolnego", to pieczywo na szybko wpadało). Smacznego chleba potrafię zjeść te 300g, a prawilnej kaszy tyle to bym 3dni jadł.. Taka [...]
Zazwyczaj 4 jajka cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na [...]
[...] no cudawianki. Deja już...zaznaczyła po taz drui uwagi. Mleko nie jest obowiązkowym składnikiem diety, chcesz używać - używaj w mniejsze ilości i jak już to pełnotłuste, takie light są mega przetworzone. Szynki, słodkie płatki, margaryny do wywalenia. Nie wrzucaj marchew gotowana-waż przed obróbką. Bułki grahamki do wymiany na żytnie pieczywo.
[...] i masłem orzechowym 2. Płatki owsiane serek wiejski maliny 3. Makaron mielone z szynki 4. Racuchy mąka ryżowa białka jaj wpc jabłko 5. Manna wpc banan 6.? Ścianę jakieś pieczywo z twarogiem No i jeszcze wrzucę fotki robione przed treningiem po 4 posiłku. Jedną na luzie :-) /SFD/2018/3/7/307265c77ea54318ad8a752cfbd05341.jpg [...]
Ale jak to połączyć z treningami o 6 rano? Jakie makro sobie przyjąć? Czy zastosowanie diety keto zda egzamin? Czy może lecieć low carbem gdzie węgle tylko z 1 worka ryżu + pieczywo/ziemniaki do dojścia do tych ok 150 gram węgli. Czy stosować w DNT IF, a w dni DT CBL? - Czy to w ogóle ma sens? treningi wolę wykonywać o 6 rano bo jest mi tak [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] sylwetkę, ale nie zależy mi na idealnej. Dietę oczywiście wprowadzę. Zredukuję ilość spożywanych słodyczy, do słodzenia herbaty wykorzystam ksylitol, będę jadł częściej pieczywo pełnoziarniste, a rzadziej białe, wprowadzę do diety chude mięsa i ryby, orzechy, zwiększę ilość warzyw i owoców, których do tej pory jadałem mało, będę starał nie [...]
[...] siłownię, basen, obiad oraz planuje dorzucić gainer. Na śniadaniu i kolacji mam zazwyczaj takie produkty i prosiłbym o pomysł co mógłbym z nich zrobić i dorzucić do diety: - pieczywo białe oraz czarne - masło roślinne oraz naturalne - szynka konserwowa, czasami jakaś polędwica - ser (zwykły oraz wędzony) - pomidory, sałata, ogórek (czasami surowy [...]
pieczywo czarne ale jakie? jeżeli dobre to może zostać tzn. najlepiej mąka żytnia, zakwas, sól i woda . - masło naturalne jeżeli ma min. 82% to jak najbardziej. - szynka konserwowa, czasami jakaś polędwica - to kiepskie źródła - ser (zwykły oraz wędzony) - pomidory, sałata, ogórek (czasami surowy czasami kiszone) - dżemy jak masz problem z [...]