pieczywo

[...] treningu porzadny posilek" tzn ? 5. "Do 2h po treningu normalny posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )" weź nie wiem, serek wiejski np + ciemne pieczywo, ale to i tak pozniej, bo po treningu w ciągu 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz [...]

Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]

[...] przy genetyce endo ziemniaki odpadają(chyba że po treningu), kasze tak jak wspominał Rma(gryczana, jęczmienna)platki owsiane górskie. Makaron i banany po treningu,pieczywo białe również. Dla urozmaicenia dodawaj na maksa(oczywiście dla smaku, z wyczuciem)przyprawy. Natomiast jeżeli masz inny typ budowy, ekto lub mezo to możesz sobie [...]

1. za malo bialka 2. za malo zdrowych tluszczy, oliwy z oliwek 3. wywal pieczywo wasa, jest przetworzone i ma wysokie IG 4. owoce na wieczor sa niewskazane co do treningu...na Twoim miejscu przez jakis czas cwiczylabym 3 razy w tygodniu cale cialo bez jakiegos szczegolnego podzialu na grupy miesniowe

[...] -młotki 3x12 Codzniennie też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to ułożyłam przykładową: 6.00 pieczywo wassa 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 pieczywo wassa 2 plasterki chudego białego sera pomidor 16.00 ryż pierś z kurczaka sałata 19.00 jabłko banan Prosze o [...]

[...] źródłem energii. Ich obecność w organizmie zapobiega wykorzystaniu białka z mięśni do produkcji energii. Doskonałym źródłem węglowodanów jest brązowy ryż, makarony, kasze, pieczywo z pełnego przemiału, ziemniaki, owoce. 4) Ograniczajcie spożycie tłuszczu. Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu zastępujcie niskotłuszczowymi lub [...]

sprzęt ok; proponuje zacząć od 3 razy całe ciało; po 2-4 serie na początek; szukaj planów Michaila i treningu Weidera<chyba każdy zdrowo myślący człowiek zaczynał od plansz Weidera>; odżywianie musisz chociaż troszeczkę poprawić, wyeliminować pewne potrawy a niektóre dodać np. zastąpić jasne pieczywo-ciemnym.

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

Białko: jaja, ryby, mięso, sery Węglowodany: Kasza, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce. Tłuszcze: Oleje tłoczone na zimno, nasiona, orzechy, omega-3, tran Więcej masz w podwieszonych :)

a nie wiesz, ze ciemne pieczywo jest lepsze, bo jest mniej przetworzone i zawiera ww zlozone w przeciwienstwie do masowo produkowanych bulek kajzerek czy chlebow jak najtanszym kosztem?

1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód kefir Oliwa z Oliwek 10ml 2 Posilek banan jablko 3 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml 4 Posilek Pieczywo razowe 150g Wedlina z drobiu 50g Maslo 20g 5 Posilek Tunczyk z wody 100g 2 jaja gotowane Oliwa z Oliwek 10ml Moze [...]

Witam No wiec mam 170 cm wzrostu 15 latek i 60 kg wagi. Cykl treningowy 5 razy w tygodniu narazie bez suplementów. Ułorzylem sobie dietę, najprawdopodobnie, więc proszę o korekte. Najprawdopodobniej jestem Typem endomorficznym 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód Twarog 50g 2 Posilek Ryz 100g [...]

[...] dla tego ze po mono nabiore wiecej wody co w moim sporcie nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :) A teraz co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka [...]

[...] owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 &#8211; 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 &#8211; 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron [...]

[...] Węglowodany proste trawią się szybko, przez co zapobiegają katabolizmowi powysiłkowemu (jeśli zjemy je ok 20-60 minut po treningu). Typowe węglowodany proste to owoce, miód, pieczywo białe, biały ryż. 3. Spożywajcie produkty zawierające błonnik. Błonnik poprawia przyswajanie węglowodanów i aminokwasów przez organizm. Dobrym źródłem jego są płatki [...]

Ryby swieze, ser bialy, wolowina, owoce morza, indyk, wieprza tez czasami mzonesz zjesc, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron, pieczywo, platki itp. Wystarczy pomyslec a wiele produktow nasowa sie na mysl. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 20:09:51

[...] ok. 60min. NIEDZIELA Dzień wolny DIETA: POSIŁEK 1 Ser biały półtłusty(150g) zielona pietruszka (5g)+chleb razowy (50g) +owoc (70g)+herbata bez cukru POSIŁEK 2 Szynka (60g)+pieczywo (50g) + jogurt naturalny (150g)+mleko chude max 2%(250ml) POSIŁEK 3 1/2puszki tuńczyka w sosie własnym+surówka+sok pomarańczowy(250ml) POSIŁEK 4 po treningowy Jajo [...]

Witam mam 65 kg i 173cm wzrostu moj cel to masa.... 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Zmniejsz na pare dni pieczywo razowe, kasze gryczana, ryz brazowy. A platki owsiane wtedy daj z rana i zobacz czy nadal tak bedzie. Zawsze mozesz tez blyskawiczne jesc. Wyzszy ig ale lepsze to niz kukurydziane