[...] dziennie?) na obiad ryba / kurczak / indyk + warzywka + ryż/kasza podwieczorek: jogurt (uwielbiam owocowe jogurty), ale wiem, że powinien to byc naturalny. czy jesc do tego pieczywo wasa? kolacja : twarożek / makrela / łosos możecie pomóc mi zmodyfikowac mój jadłospis? bo nie wiem do końca, co i jak. podczas którego posiłku mogę jesc kanapki [...]
[...] dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad: 1. Zamień białe pieczywo na razowe 2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia (nie lepiej owoc zjeść w czystej postaci, a napić się wody?) 3. Jeśli [...]
[...] energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej przysfajalne. Nie pododują nadmiernego podwyższenia cukru we krwi (wielocukry, skrobia) - ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo. W szkole chleb pełnoziarnisty + szynka z piersi + ogórek sałata. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 21:48:04
Okej wafle ryżowe wyrzuce i dam za to kanapki i takie pytanie czy koniecznie musze jeść chleb razowy ? Białego pszennego pieczywa nie moge jeść ? Co z tymi cukrami w produktach ?? Bo np mam płatki musli i tam jest na 100g , 50g węgli i 20g cukrów. Wyszło 1600kcal bo nie do wszystkiego się stosuje z tej diety jakbym stosowal się do niej 100% to bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki za double, źle nacisnąłem. Chodzi mi coś takiego: 6:00-7:00 Bieganie 7:30 I Śniadanie (jogurt naturalny + pieczywo razowe + pomidor + jabłko) 9:00-11:00 Coś tam 12:00 Obiad (znowu coś) 16:00-17:00 Bieganie 17:30 - 19:00 Basen 19:00 Kolacja (coś) I nawet nie na tydzień, ale żebym wiedział co można tam dorzucić z takich podstawowych czynności. [...]
[...] Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i warzywa, na śniadanie zwykle dają [...]
zrodła białko przede wszystkim to-mieso, jajka, ryby, twaróg, zr.wegli.- pł. owsiane, ryz , kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste, zr.tłuszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zółtka, tłuste ryby, no i rózne warzywa do posiłkow nie tak monotonie jak to rozpisałes
Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]
[...] 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : wywal białe pieczywo Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile [...]
[...] pierwszy post więc postarałem się dodać podstawowe dane, w jak najkrótszym czasie postaram się dodać cała resztę ;)... Dieta jest, może nie aż taka ścisła ale staram się pilnowac tylko nie liczę kalorii ani węgla czy białaka, po prostu bogata w białko : jajka, piersi z kurczaka, warzywa, ciemne pieczywo unikam tłustych wysoko kalorycznych rzeczy.
[...] kawa jest jak dla mnie nie do przełknięcia, ale wiadomo, gusta i guściki. Co do tego pieczywa, to obawiam się, że ono nawet nie leżało koło razowego. Na 95% jest to zwykłe pieczywo pszenne, żytnie lub pszenno-żytnio z dodatkiem karmelu/słodu jęczmiennego, żeby udawało razowe. Nie radzę kupować bułek w hipermarketach, chyba, że to grahamki, na [...]
Jadam dziennie do każdego posiłku około 300 gram warzyw, jadam produkty zbożowe, pieczywo razowe. Zaparcia jak jasna cholera. Czasem nawet widzę na brzuchu, jak gaz wędruje przez jelito, aż do opuszczenia organizmu :))
[...] Do tego czasem wcisnę sobie jabłko albo banana. Jem dużo ryżu (czasem z mięsem, a czasem bez), czasem jakieś makarony albo kaszę. Od dzisiaj mam zamiar jeść już tylko pieczywo czarne, a nie białe jak robiłem to do tej pory. Jak tłuszcz do tylko oliwa z oliwek. Warzywa, owoce - Wiadomo... Więc chyba nie jest tak źle... Nadal czekam na wasze [...]
[...] : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 - 6 razy w tygodniu fitness jak w poście powyżej Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka na miękko, warzywa, pieczywo pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : warzywa na parze, Co jako przekąskę : serek homogenizowany, jogurt naturalny Co jako deser : pudding 0%, kostka gorzkiej [...]