pieczywo

jak jesteś zatłuszczony to nie rób masy tylko redukcję. Co do diety to więcej warzyw niskoglikemicznych i zastąp białe pieczywo ciemnym pełnoziarnistym. Możesz też dodać trochę orzechów

[...] Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g Zamiast sera żółtego, pieczywo (podwój jego ilośc) zjedz z polędwicą drobiową, jajkiem i świeżymi warzywami (pomidor,papryka). Dorzuc garśc orzechów. Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 g 13:00-14:00 [...]

Hmm hmm.. Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, [...]

Tuńczyk, ciemne pieczywo, ryż, wafle ryżowe, soki, omlet, białko z jajek(najlepiej gotowanych) itp. Dobrze jak byś kupił jakieś białko (albo Gajnera)

Hehe mógłbyś już mu podac ten link... prościej i szybciej by było Prosty i skuteczny schemat (dokładnych wartosci gramatury i kalorii doliczysz się z czasem - narazie naucz się po prostu regularnie, prawidłowo jesc i studiuj wiedze nt. odżywiania treningu i suplemencji): 1: Szklanka płatków owsianych, łyżka miodu, ser biały chudy, łyżka tranu 2: [...]

glukoza , ryż biały , pieczywo....unikaj kasz , płatków oswianych bo to rozpycha brzuch....dawaj oliwe , do pieczywa miód

[...] na przyrzadzenie tuńczyka z puszki: Otwieramy puszke i wywalamy jej zawartoscn a talerz. Solimy i miazdzymy rybki tak aby powstala swego rodzaju "pasta" która smarujemy pieczywo (ofcourse najlepsze bułeczki razowe) i takie oto kanapeczki wkladamy do mikrofali ( ewentualnie piekarnika lub czegos takiego ) czekamy az sie troche podgrzeja. [...]

[...] szklankę płatków owsianych, szklankę mleka 0,5%, 1/2 kostki sera białego chudego i łyżeczke tranu. 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, [...]

[...] garsc rodzynek, pół kostki sera białego chudego, łyżka tranu 2: Pieczywo zytnie (smarowane serkiem turek 3% ) z polędwicą (~100g), jajkiem, pomidorem + jabłko 3: Paczka ryżu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jakieś warzywo 4: jw 5: Puszka tuńczyka, pieczywo żytnie, łyżka tranu 6: Pół kostki sera białego, stary, dobry ovopol

[...] 2: Pieczywo zytnie z polędwicą, jajkiem, pomidorem + jabłko 3: Paczka ryżu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jakieś warzywo 4: jw 5: Puszka tuńczyka, pieczywo żytnie, łyżka tranu 6: Pół kostki sera białego, jajka POSTY PODWIESZONE! A HMB sprzedaj. Kup kreatyne i reszte wydaj na diete bo jakos specjalnie kosztów w tym [...]

witam, mam pytanie dotyczące białego pieczywa, zwykły chleb, bułki pszenne, czy tego typu pieczywo nadawałoby się np przy posiłku porannym lub potreningowym, oczywiście nie w 100% tylko np tak sniadanie 1 kromka (30g) chleba białego 2 chleb żytni (80g) albo np po treningu: bułka (50g) kasza jęczmienna (50g) w ciągu pozostałych posiłków oczywiście [...]

Zly pomysl. Nie uzupelnisz glikogenu ww zlozonymi w takim czasie jakim trzeba to zrobic po treningu. Pieczywo przed i czy po treningu odpada, daj ww proste lub carbo a po ok 40min ww zlozone + bialko.

oki, dzięki, czyli białe pieczywo wogóle nie znajdzie zastosowania w diecie?, szkoda chodzą za mną bułki z masłem i szyneczką z piersi indyka :)

he he normalka. W większości przypadków tak jest. Niezłe jest to pieczywo pakowane fit czy jakoś tak. Ciemne, pełnoziarniste. Ja preferuję jednak chleb na naturalnym zakwasie

Witam . Jestem tu nowa, to mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieję, że zostanę tu na długo i że będziemy żyć w zgodzie. Nie wiem jaka tu jest atmosfera, więc jakby co- to proszę nie bić i nie krzyczeć . /// WITAMY NA POKŁADZIE Ale dochodząc do sedna sprawy- chciałabym poprosić was o radę odnośnie diety, jaką powinnam stosować, oraz o jakie [...]

Otóż, mam dość spore problemy z układem pokarmowym. Zaczęło się ostrym uczuleniem na mleko we wczesnym dzieciństwie, rok z okładem temu, gdy już wszystko było mniej więcej w normie- dopadło mnie zatrucie gronkowcem. Wszystko się odnowiło. Od tego momentu co jakiś czas mój organizm się buntuje- ostra biegunka, nudności, silny ból brzucha, [...]

[...] jeden problem poniewaz bardzo duzo rzeczy nie lubie jesc .Od stycznia mam zamiar kupic sobie jakies odrzywki i zacząc jaka taka dietę tzn : rano płatki , do szkoły ciemne pieczywo , obiad ryz z jakims miesem itp , bede starał sie unikac smarzonych dan , bedzie to dla mnie bardzo trudne poniewaz do tej pory jadlem tylko takie .Chciałbym sie [...]

[...] które ja jem. Co do tego co ja jem to powiedzcie co jest nie tak?? Ja widze w dziale dieta takie rzeczy: 1.Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek, pieczywo pelnoziarniste, owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne [...]

[...] a wiec bilans okolo :3100 kalorii=170g bialka, 370 t 120 nie licze napojow batonikow itd moze byc na jeden dzien taka dietka? poprosze o ewentualne poprawki Staraj się pieczywo zastępować ryzem , kasza , makaronem , a batonikow napojow to wogole nie jedz ani nie pij. Poczytaj troche postów i uloz jeszcze raz.Cwiczysz ? gdzie jakiś [...]

ok ale ile mozna jesc ryzu, makaronu pieczywo musi zostac... no wlasnie na gorze napisalem moj rozklad tygodniowy i za bardzo nie wiem jak sie do tego ustosunkowac...