a wiec moj tydzien wyglada tak:
poniedzialek:
8-10 zajecia z psychologi
15-16 30 lekkoatletyka
wtorek:
8-10 wf
11:40-12:30 emisja glosu
19 30-20:30 silownia
środa:
10:15-11 basen
12:30-15 anatomia
15-16 30 gimnastyka
czwartek
11-12 basen
14-16:30 pedagogika
piątek
10-12 zajecia
12-14 zajecia
15-17 wf
19-20 silka
sobota wolne
niedziela
19:30-20:30 gimnastyka
21-22 gram w pilke na sali
a wiec do tego planu chcialbym dostosowac diete tak aby najlepiej wykorzystac zajecia oraz zwiekszyc sile... prawdopodobnie bede mial dostepna odzywke bialkowa 1 kg...
a wiec:
poniedzialek:
6 rano: serek wiejski + danone pitny 400 g + platki kukurydziane 50 g+jablko
10 rano: tunczyk 200g, 1 bulka
14: odzywka bialkowa + 2 bulki z szynka +jablko
18: ryz 100g + ryba 100 g + owoce
21:00: 6 kanapek z szynka
23: tunczyk 200 g
wtorek
6 odzywka bialkowa+ platki kukurydziane + danone pitny 400g + jablko
10: dwie kanapki z szynka+ serek wiejski+ czekolada
13: odzywka bialkowa + obiad
16: ryz 100g + piers z kurczaka 200 g
19: ser bialy 150 g+ryz
21: 6 kanapek z szynka +tunczyk
czy dobrym tropem ide? prosze o poprawke narazie tych dwoch pierwszych dni...