pieczywo

pieczywo staraj sie ograniczac po treningu lepeij ryz czy makaron/kasze do sniadania smialo mozesz jakis owoc swiezy dorzucic na koszt carbo(daj mniej) przedtreningowo mozesz dac troche oliwy(jak jesz tak na 1,5godz przed) na noc jedz twarog poltlusty,dorzuc takze do menu jakies orzechy/pestki slonecznika lub dyni by podbic kw.tl.wielonienasycone [...]

[...] nie jem słodyczy oczywiście, zadnych ciast, fast foodów, gazowanych napojów, tłustych rzeczy. staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/T raczej utrzymuję, chociaż chyba powoli [...]

[...] nie jem słodyczy oczywiście, zadnych ciast, fast foodów, gazowanych napojów, tłustych rzeczy. staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie. Bylas u lekarza w zwiazku z zanikiem miesiaczki? Nie unikaj zdrowych tluszczy, maja one [...]

[...] kiepski, ale jest prosty i szybki w przygotwoaniu, a wiele czasu w ciagu dnia nie mam. Czy jeden posilek (wlasnie ten z pieczywem) moze zawalic cala diete biorac pod uwage ze jest on dosyc wczesnie W zasadzie ktora dieta jest lepsza? Roznia sie tylko drugim posilkiem. Domyslam sie ze ta bez pieczywa pieczywo ciemne, razowe z maki razowej jest OK

[...] g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) warzywa 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g [...]

[...] nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na KMC,bialko [...]

[...] To jest ekstremalna sytuacja. Wcześnejsze dni: 7- płatki kukurydziane 3 pełne garści + szklanka mleka 9 - 2 tosty + sałatka, pomidor, ogórek, twaróg lub feta lub żółty ser w ilości takiej, żeby się zmieściło na toście 14 jogurt zawierający zboża/kefir + kanapka ~17 kanapka: masło + plaster wędliny z puszki około 19 - jajko gotowane + pieczywo

Biegaj w dni wolne od siłowni lub po siłowni Zmniejsz tłuszcze na rzecz białek Bułkę na pieczywo razowe

[...] PASUJE 1jajko 50g gain bolica+150ml mleka 30g słonecznika łuskanego OK CHOCIAZ NIE MA PO CO ODZYWKI LEPIEJ DOAC WIECEJ PLATKOW I JAKIE SBIALKO I BEDZIE OK w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa DAJ CYCA Z KURY BEDZIE LEPIEJ I LEPIEJ RYZ MAKARON ITP ZAMIAST CHLEBA przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa [...]

2. Najlepszym wyborem byłoby jakieś mięso np., smażony makaron z jajkiem - to w ogóle jest zjadliwe? :p 5. Ale dorzuć jakieś węgle do tego, np. pieczywo razowe, jak wszystko poprawisz to wrzuć jeszcze raz do oceny

Do omleta dorzuć pieczywo razowe tak jak napisałem, w każdym posiłku daj węgle i białko, ostatni posiłek daj białkowo-tłuszczowy

Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]

a jeszcze opisze moja diete to tak wstaje o 6 rano -wcinam miseczkę płatków owsianych 2 kanapki (pieczywo razowe) z jajkiem (jeśli nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i [...]

[...] pelnowartosciowych posilkow i ok 2-3h po sniadaniu gainer cala porcja gdzie jest 36 g bialka czy wiecej nawet. A drugie pytanie to, ze czasem jednym posilkiem u mnie jest pieczywo (czasem chleb 3-4 kromki lub 2 bulki np.) i dodaje do tego jogurt naturalny ale nie wiem czy wszystko tu jest ok z bialkiem. Nie chce juz wiecej miesa bo z 2 razy [...]

[...] 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika// WARZYWA, DAJ OLIWE ALBO MASELKA TROCHE 3 posiłek 13.30 300 g [...]

Przed treningiem węgle złozone o niskim Ig Takze biały ryż odpada ( moze być brązowy , kasze) Pieczywo Wasa Sport Zamień lepiej na chleb razowy albo inny zytni 100% Wasa jest za mocno przetwozona... Tak ogólnie ładna dietka ALe Gainera tez wliczaj w bilans ziooom:) Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 22:47:32

[...] platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego chudego 20g salami wieprzowego 4 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty /jesli pieczywo to ciemne razowe, brak zrodla bialka i tluszczow b:16 t:7 w:57 kcl:425 III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka [...]

sniadanie omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem 2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do [...]

Białe pieczywo zamieniłbym na 100% na razowe lub w pojemnik jakiś ryż/kasza/durum, masło też lipa i dodałbym np. jajek na twardo w tym II posiłku. Koło 12 ten posiłek co masz to wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i [...]

[...] 1,0-1,5 g/kg mc skomponuj sobie 5-6 posiłków dziennie, jedz produkty jak najmniej przetworzone żródłem białka niech beda jajka, mięso, ryby, twaróg. węglowodanów ciemne pieczywo, pełnoziarniste, makaron razowy, yż brązowy, kasze tłuszcze jedynie w postaci dobrych olejów np. oliwa z oliwek itp. staraj się zjadac posiłki regularnie o tych [...]