właściwy rozkład BWT

Witam, jak w tytule mam problem z dobraniem dla siebie odpowiednich ilości B/W/T. Mam 157 cm wzrostu, ważę 51 kg i mam 21 % tk. tłuszczowej, którą chciałabym trochę zgubić. Biegam (chociaż raczej to truchtam) 3x w tyg. po ok. 6-9 km. Gdy nie biegam,ćwiczę coś w domu, głównie cardio, są to filmiki treningowe różnych trenerów, także zagranicznych. Nie zależy mi raczej na budowaniu mięśni, tylko pozbyciu się tłuszczu i zgubieniu kilku kg. Jem 1500 kcal dziennie, tylko naprawdę nie wiem jaki przyjąć rozkład, proszę o opinię kogoś doświadczonego.

Ankieta i regulamin działu jest w tematach podwieszonych. Przeczytaj i się zastosuj.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mabe95
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace, nigdy nie trenowałam i nie trenuję czegoś profesjonalnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 51
WZROST: 157
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 52,5
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: (pod biustem) 71

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, wysmuklić i ujedrnić ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: żadnych
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza, skrzywiony kręgosłup o 23 stopnie
ALERGIE: na dużo rzeczy, przede wszystkim roztocza i pyłki, gównie alergia skórna, z jedzeniowych trochę orzechy i cytrusy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: żadnych
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie mam okresu ostatnio :(
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie i nigdy nie będę
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? cyklosporyna na alergię od początku lutego (leczenie okresowe, nie na stałe)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: piję błonnik raz dziennie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) żadnej konkretnej

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść zdrowo, nie jem słodyczy oczywiście, zadnych ciast, fast foodów, gazowanych napojów, tłustych rzeczy. staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/T raczej utrzymuję, chociaż chyba powoli tyję. w zeszłym tyg. wazyłam 50 kg.

Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-08 23:33:49

zgubiłam ostatnie punkty jeszcze: ****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczę w domu głównie cardio i biegam 3 x w tyg. jak pisałam wyżej. nie planuję treningów siłowych.

ZDJĘCIA
nie mam jak zrobić zdjęć na razie, ponieważ nie posiadam w domu duzego lustra.

Proszę tylko o drobną pomoc z rozkładem, bo zgubiłam się chyba w tym całym zdrowym odżywianiu. Dalej, myślę, ze poradzę sobie sama. Fakt, powinnam od razu zacząć od ankiety. wybaczcie, ale juz to naprawiłam.

Raz piszesz, ze chcesz ujedrnic cialo, pozniej ze nie zalezy Ci na miesniach. Wiesz, ze jedrne cialo to miesnie?

Rozumiem krytykę. Chodzi mi po prostu o to, żeby nie rozbudowywać specjalnie mięśni. Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie zostać przez to z obwisłą skórą czy coś. Dlatego wspomniałam o ujędrnieniu. Krótko mówiąc mój cel to po prostu schudnąc kilka kg przy zdrowej i racjonalnej diecie i dodatkowo ćwicząc, ale bardziej rekreacyjnie.

Nie krytykuje. Droga do budowy miesni u kobiety jest dluga i ciezka. A panie, ktore mowia czasami, ze rozbudowaly im sie nogi od czegos tam, a nie byla to silowka, wcale tych miesni nie maja, tylko jakies dziwne wyobrazenie w glowie. Poza estetyczna strona sylwetki miesnie sa tkanka funkcjonalna. Np, slabe posladki sa czesto odpowiedzialne za bole kregoslupa, zle rozwiniete miesnie nog za bole kolan itd. Jezeli traci sie tkanke tluszczowa a nic pod nia nie ma to wyglada sie jak galareta. Generalnie zbyt niskie zejscie z kcal powoduje odruch obronny oranizmu. Katowanie sie kardio nie daje wielkich efektow, ale co kto lubi. Mozna zleciec z kg i nadal wygladac jak worek bo ogranizm zuzyl miesnie a nie tkanke tluszczowa. Miesnie to Twoja fabryka spalania tluszczu. Nie namawiam Cie do niczego, ale spojrzyj na siebie realnie czy 50kg to nie obsesja. Moze potrzeba Ci rekompozycji, a nie wychudzenia? A zdrowe zywienie zawsze :)

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-10 10:13:03

mabe95

****STAN ZDROWIA*****************************************
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie mam okresu ostatnio :(
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść zdrowo, nie jem słodyczy oczywiście, zadnych ciast, fast foodów, gazowanych napojów, tłustych rzeczy. staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie.

Bylas u lekarza w zwiazku z zanikiem miesiaczki?
Nie unikaj zdrowych tluszczy, maja one ogromne znaczenie w gospodarce hormonalnej u kobiet.

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-10 10:59:37

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i wskazówki. Wieczorem wrzucę kilka moich przykładowych jadłospisów. Postaram się też w najbliższym czasie zrobić zdjęcia sylwetki, bo zależy mi na Waszej opinii i pomocy. Ok, może nie potrafię obiektywnie na siebie spojrzęc, ale mimo wszystko chciałabym zgubić trochę tkanki tłuszczowej, bo mając jej 21 %, jest ona widoczna zwłaszcza na nogach, rękach i trochę na brzuchu. Być moze później zajmę się modelowaniem sylwetki i ewentualnie rozbudowaniem trochę mieśni, jeśli będzie taka potrzeba. Nie jestem obeznana w temacie, ale z tego co już czytałam, to najpierw i tak muszę zbić tłuszcz, żeby ewentualne mięsnie było wogóle widać.

Co do zaniku miesiaczki, to jestem pod opieką ginekologa i obecnie w trakcie diagnostyki. Moje zaburzenia mogą być związane z cyklosporyną lub z tym, ze wcześniej przez ok. 2 miesiace mało jadłam. Wiem, że źle robiłam i myślę też, że bardzo zwolniłam sobie metabolizm, który i tak nigdy nie był za szybki, ale już to zmieniłam i od miesiaca staram się jeść te 1500 kcal. Wcześniej miesiaczki miałam zawsze raczej regularne.

Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-10 13:03:22