pieczywo

[...] o mnie: wiek: 15 lat waga: 52 kg wzrost: 168 cm Dodam, że codziennie rano robie ośmio minutowy ABS ;P Poniedziałek Śniadanie szklanka wody Mleko z otrębami 368 kcal Ciemne pieczywo z białym serem 100 gr (5 połówek) + 120 = 220 kcal Szklanka soku pomarańczowego 240 ml = 104 kcal Jogurt 258 kcal 368 + 220 + 104 + 258 = 950 KCAL II [...]

Lepsza by była kasza albo ryż ciemny, ale ciemne pełnoziarniste pieczywo może być jak najbardziej.A owsiankę daj na wodzie do tego łyżka rodzynek, pestki słonecznika i ja jeszcze daje dwie miarki odżywki białkowej na poprawę smaku, wychodzi owsianka że palce lizać. Można wrzucić jeszcze inne rzeczy takie jak otręby, simie lniane, orzechy, zarodki [...]

[...] Czy aby na pewno jest to konieczne ? ;-) Diety nie mam, po prostu staram sie jesc sporo wszystkiego np - tosty, makaron, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryby, dzem, pieczywo, twarogi, mieso do tego jogurty, owoce (banany, jablka oraz inne) i warzywa. Tka jak mowilem, nigdy nie mialem problemu z utrzymaniem wagi, mimo, ze jadlem co [...]

[...] częstotliwości spożywania posiłków (5-6 małych) zwróć uwagę na to co jjesz. W opisie swojej diety wymieniłaś np. bułkę, która jest zdecydowanie niewłaściwa (jak i całe białe pieczywo). Również inne węglowodany powinny być pełnoziarniste - ciemny ryż, ciemny makaron (mi osobiście wersje białe już zupełnie nie smakują), no i oczywiście zero [...]

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser [...]

[...] 300ml mleka 0,5% (2)ryz-jogurt-banan (3)wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa (4)3 kanapki z tunczykiem (5)1 jajko+chleb z serem twarogowym sroda (1)pieczywo razowe ser bialy 100g banan (2)ryz-jogurt-banan (3)ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa (4)2 kanapki z szynka z indyka i warzywami (5)jogurt 500ml do [...]

[...] model, który mimo, że wraz z postępem wiedzy powinien się zmienić pozostał, nadal w pewnym stopniu jest podtrzymywany. Dlatego też niektórzy wybierają wafle ryżowe, białe pieczywo zamiast śmiertelnie niebezpiecznej wołowiny, sera podpuszczkowego. Wybierają chudsze ryby, nie jedzą jajek, nawet orzechy wydają się im tłuste i niezdrowe. Może [...]

Sorry że nic nie pisałem ale nie miałem czasu zajrzeć na kompa Na taką dietę jak tam pisze to mi z kasą daleko .Zmieniłem białe pieczywo na ciemne bułeczki tylko otrębowe parówki zastąpiłem twarożkiem "8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp." stąd moja decyzja o kawie :P a zieloną herbatę [...]

Witam Z diety wyeliminuj biale pieczywo, wszelkiego rodzaju szynki oraz wedliny zastap miesem, jogurty owocowe naturalnymi. Zwieksz ilosc warzyw, dodaj do diety oliwe z oliwek. Węglowodany jadaj w posilkach okołotreningowych.

W tym dniu akurat nie mam pieczywa, ale dorzucę, ale ogólnie to codziennie mam jakiegoś tosta, albo pełnoziarniste pieczywo

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

jem 5 posilkiłkow dziennie kazdy ma minimum30 gram bialka staram sie aby np. 2 danie mialo jak najmniej tłuszczu staram sie jesc ryze kasze pieczywo razowe. twarogi kefiry mieso

[...] "kanapkowej" z ujemnym bilansem i redukowałem, ale niestety głównie mięśnie. U ciebie kanapki to podstawa "diety" :) Zamiast pieczywa wrzuć jakieś dobre źródło węgli (ryż, makaron pełnoziarnisty, kaszę, płatki owsiane, ewentualnie prawdziwe pieczywo razowe). Szynkę lepiej zastąpić mięsem, jajami lub rybką. Ta maślanka to zakładam że naturalna.

[...] jak podejrzewam) :( Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty : ser biały owoce warzywa płatki ryżowe płatki owsiane mleko 0% tłuszczu musli owocowe ryż pieczywo ciemne ze zbożami kurczak choć zdarza mi się 2-3 razy w miesiącu : Kurczak/Twister KFC czy Pizza. Ale w tej kwestii też nie jestem ekspertem więc jeżeli do tych [...]

[...] 30 min - 30 s sprint, 1 min chód + ćwiczenia siłowe 4 - raz w tygodniu ponownie siłownia lub ćwiczenia w domu. Jeśli chodzi o dietę, nie jem słodyczy, ani słonych przekąsek, pieczywo żytnie, unikam pszennego, makaronów i białego ryżu, jem brązowy i makaron ryżowy. Staram się nie pić alkoholu, chociaż teraz w wakacje zdarza mi się czasem białe [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu, siłownia, basen, bieżnia, fitness Odżywianie : j.w., nie jem słodyczy od 2 mcy - ani jednego ciacha - nie słodzę, pieczywo żytnie, makaron ryżowy, ryż brązowy, dużo warzyw, 4-5 posiłków dziennie, chociaż w sr i czw zaczynam dzień wcześnie więc zdarza się wtedy nawet 6. Cel : redukcja [...]

ja też mam problem z bardzo silnymi wzdęciami i gazami. Odkryłem jednak, iż powdoują je u mnie ....węglowodany (kasze, ryże, pieczywo). Odkryłem to przypdkiem, na ketozie i low carbie, gdzie podaż węglów była znacznie zmniejszona (wcześniej podejrzewałem białko, tłuszcze, odżywki itp). Teraz uważniej przyglądam się węglom i faktycznie jak sobie [...]

dieta ktora widze po raz enty skpiowana, po treningu wwywalil bym carbo i daj owoc lub odrazu posilek ale za pieczywo ryz/makaron... w sumie moze byc co do BTW to nie wiem jak sie lansuje,ale fat bym podbil bo cos malo

[...] wyrzuc daj po treningu ryz/kasze z miesem/ryba Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8 2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g wafle i pieczywo wyrzuc,dodaj oliwy i warzyw dodaj jeszcze 1posilek przed snem np.twarog z oliwa zmniejsz ilosc weglowodanow w diecie a podbij tluszcze,jaka waga?

[...] się. Myślę, że nie ma co od razu przestawiać się na rygorystyczną dietę, liczenie ilości białka, tłuszczów i cukrów. Po prostu wprowadzę do mojego jadłospisu ciemne pieczywo, więcej warzyw i owoców, mleko, produkty czysto zbożowe, kurczaka z ryżem, mięso wołowe, kasze i inne zdrowe produkty o których zapomniałem. Skasuję fast-foody, [...]