Problem z wyrzeźbieniem

Teraz oceńcie, jak możecie.

Na siłę chcesz obcinać na max te węglowodany? Dorzuć jakiegoś pieczywa razowego chociaż do tego śniadania. I realnie, to powinno być 150g+ dobrych węglowodanów dziennie.

W tym dniu akurat nie mam pieczywa, ale dorzucę, ale ogólnie to codziennie mam jakiegoś tosta, albo pełnoziarniste pieczywo

Jak dla mnie:

- Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki
- Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze)
- Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw
- Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

Ja mam w każdym posilku warzywa, tylko nie wpisywałem ich tutaj, a chcę zgubić na wadze, dlatego wolałbym nie dorzucać tłuszczy i węglowodanów

Paradoksem odchudzania jest to, że zmniejszając drastycznie ilość kalorii jaką dostarczasz obniżasz swój metabolizm (tempo przemiany materii). Tym samym schodzisz do co raz mniejszych ilości kalorii, a mimo to nie chudniesz. Organizm przystosowuje się do małych ilości pokarmu, spowalnia działanie różnych funkcji celem oszczędzenia energii. W końcu dochodzisz do momentu, iż spożywasz 1000kcal dziennie i nie tylko nie chudniesz, co jeszcze nabierasz 0,5kg wagi na 1-2tyg.

Dlatego zawsze każdy tutaj walczy o to, by jeść dużo i dużo się ruszać. Nie ma lepszej drogi do zrzucenia wagi i JEDNOCZEŚNIE zachowania dobrego zdrowia (a to chyba najważniejsze, prawda?).

Piszesz, że ćwiczysz 3x siłowania + 1x pływanie. Tym samym Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum te 2100-2400kcal (chyba, że ćwiczysz jak panna). Powinieneś spożywać dziennie 1800-2000kcal by skutecznie schudnąć i nie spowolnić metabolizmu. Oczywiście najlepiej jakbyś wyliczył sobie sam zapotrzebowanie z kalkulatora na potreningu.pl lub wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-24 12:19:51