Nie nadaje się. pieczywo - słabe zrodlo węglwodanów, proponuje makaron/ryż ew kasze miód - ok twaróg - za długo sie wchłania, proponuje mięso i gdzie są tłuszcze?
[...] bez cukru 14:30- Xenadrine 15:00-16:30 Siłownia 17:00- ryż,pierś z kurczaka,marchewka (razem 200gr) Woda lub herbata bez cukru 20:00-tuńczyk w sosie własnym 130gr+ciemne pieczywo Woda lub herbata bez cukru 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml) Woda lub herbata bez cukru 9:30- Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% [...]
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi orzechy włoskie Śniadanie 2 9-14 pieczywo razowe z mięsem bądz rybą z warzywami i oliwą z oliwek Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna chyba żartujesz .... co to ma być Posiłek <przed treningowy> 16 ww złożone plus mięso/ryba ewentualnie jaja plus warzywa Posiłek <po [...]
[...] rodzynki i porcja odzywki bialkowej. 2 posilek: 200g piersi albo wolowiny z 100g ryzu basmanti i warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek 100 g lososia, 150 makreli lub puszka tunczyka do wyboru i pieczywo ciemnie. Do tego warzywo. 5 posilek jajecznica z 4 bialek i jednego calego jajka i warzywo. Moja waga to 78 kg. Z gory dziekuje. Pozdrawiam
[...] że są to węglowodany złożone, takie jak ryż paraboliczny, kasza gryczana i jęczmienna, płatki owsiane oraz makaron (najlepiej z durum). Węglowodany proste – białe pieczywo, cukier, miód, płatki kukurydziane i inne – spowodują „kapcia treningowego” i nie pozwolą Ci przeprowadzić solidnego treningu. Podobnie [...]
[...] treningu. Drugie natomiast dostarczają energii systematycznie przez dłuższy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem [...]
po trneingu bez tluszczy,pieczywo biale wywal,na noc bez wegli,szynki unikaj za olej slonecznikowy oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:59:54
Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]
Na pewno się przydadzą. Ale mi chodziło bardziej o sklepowe/gotowe artykuły, kiedy nie mam nic przygotowanego, a do domu daleko, a na szybki powrót się nie zanosi :) Kierując się Twoim postem myslę że pieczywo razowe+ryba bedzie git. A czy maślanka się nadaje? Zmieniony przez - fnx4 w dniu 2009-10-12 13:21:07
[...] chudy na poltlusty, juz bez dodawania tych jaj do I sniadania. A jesli chodzi o II i III, to sa to 2 posilki jakie zjadam w szkole, a uwazam ze wcale nie sa takie zle, bo pieczywo razowe jest, warzywo jest, no i bialko, w postaci tego sera zoltego jest, choc to juz mnie nie pociesza.. lecz niestety, nie mam na co innego tego zamienic. Nie moge [...]
[...] II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik): 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II sniadanie) -pieczywo razowe, posmarowane masłem do tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie mam) -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 12:30 (III [...]
a ja polece jezeli juz jakis fast food ma byc grany wybeierasz ciemne pieczywo, ze wszystkimi warzywami i np. grilowana piers z kurczaka do tego zamiast sosu prosisz o oliwe ja jem na wypasie bo biore pieczywo ze slodka posypka do tego w/w piers z kurczaka i ddaje kurczaka teryaki czy jak to sie tam pisze, warzywa bez oliwek i do tego sos [...]
[...] lat, więc na redukowanie kalorii za wcześnie. Ale możesz zacząć jeść po prostu zdrowo. Czyli eliminuj różnego rodzaju śmieci z swojego jadłospisu: chipsy, fast foody, słodkie gazowane napoje, białe pieczywo. Zacznij uprawiać jakiś sport. Sporty walki są świetne, gry zespołowe typu siatkówka, czy kosz. Możesz też zapisać się na siłownię. To tyle.
a jeszcze opisze moja diete to tak wstaje o 6 rano -wcinam miseczkę płatków owsianych 2 kanapki (pieczywo razowe) z jajkiem (jeśli nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i [...]