pieczywo

[...] a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś porządną jajecznice lub omlet, źródłem węgli może być siemię, ewentualnie pieczywo wieloziarniste ale w większej ilości niż masz. Spożycie miodu ogranicz. W ogóle błedów jest za wiele: serek wiejski, kupne szynki i soki, sosy, cukier stołowy... [...]

[...] podam na razie w takiej czystej postaci : Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek) Obiad: Najczęściej mięso z kurczaka + brązowy ryż/żytni makaron + [...]

[...] unikać, nie należy do znakomitych źródeł węglowodanów. Masz wiele produktów do wyboru jak (kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i.t.d) Miody sklepowe to zazwyczaj sama chemia. Pamiętaj, że warzywa mogą być w każdym posiłku, szczególnie te zielone. Co do ryb to celuj w [...]

[...] ich niewolno nam za duzo spożywać. czym węgle proste zastąpić ? a no weglami złożonymi czyli kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i tak dalej. Owoce i warzywa wliczaj sobie do diety. A z tym ogryzkiem to nie przesadzaj, nie odlczaj to nie musi byc ak dokładnie czy ty [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie ? Od tego odejmij 400-500kcal (jak na początek. Ryz biały wywal, daj kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsianke górska itp. Urozmaicaj diete ! Nie jestem specjalista ale musisz ja trochę urozmaicić, bo jeśli będziesz codziennie tak jadł na tym dobrze [...]

[...] wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + więcej oliwy z oliwek. Zastanawiam się tylko czym zastąpić pieczywo z serem i wędliną ( typu kurczak gotowany ) skoro to takie złe. Może zamiast sera pomidor lub inne warzywko ? Czy ogólnie bułka cieman lub ciemny chleb odpada. Coś w [...]

[...] kiepskie tłuszcze (tanie szynki, mielonki, pasztety)... Obiady są bardzo spoko więc tutaj jakościowo nie ma problemu. Dożywiam się produktami wartościowymi (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, serki wiejskie, twarogi, mięso z kurczaka wędzone, ryby z puszki jak tuńczyk czy śledź). Staram się spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach [...]

[...] (weglowodany proste w porach okolo treningowych np. ryz bialy, makaron z semoliny itd). Pierwsze 2-3 posilki z rana staraj sie jesc weglowodany zlozone = platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste itd.. A białko daj minimum 2g na kg masy ciała czyli w Twoim przypadku 150g minimum i głownie mieso. Białko z serka to nie to samo %) Zmieniony przez [...]

[...] (pomieszane) 2x w tyg + w zalezności od tygodnia cardio lub zajęcia na siłowni (zumba, wzmacniający, ze sztangami itp.) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo + jajecznica lub jakis nabiał (serek wiejski, mozzarella, twaróg itp) + warzywa Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus [...]

[...] drobiowa - ogónie podroby drobiowe tylko z nimi 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg. ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane t: awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona Tu jest wazne aby diete UROZMAICAĆ. Zeby nie [...]

[...] lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone np: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jesli chodzi o tłuszcze to np: oliwa z oliwek, tłuste ryby (jesl icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, [...]

[...] 45min za godzine po pierwszym posilku pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00 tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g. zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies tluszcze: maslo, wiorki, oliwa Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:53:03

[...] (???) w biodrze. Nie wiem czy będzie trzeba czasem jakieś izolowane zrobić. Na pewno miskę w końcu muszę liczyć. Obecnie w ciągu dnia jem co chce. Z reguły to ciemne pieczywo, pierś (szynka), łosoś wędz. Mam naprawdę w większości małe ssanie, więc dobijam śmieciami McWrap, sałatka kurczakowa McD, czy uwielbiane przeze mnie lody. Co [...]

Bary omijam szerokim łukiem. Może czasem żurek albo kawa. Staram się trzymać węglowodanów złożonych, ciemne pieczywo, z napojów tylko woda, omijam wszelkie produkty przetworzone i zawierające cukry. Ale w tym wszystkim zaczynam sie gubić i czasem zrobie jakiegoś byka.

Witam, mam problem. Jestem na masówce od 3 msc. początkowo nawet dobrze to wychodziło, były przyrosty mięśni spadki tłuszczu nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia [...]

[...] metkę przybywać mi będzie tylko tłuszcz i woda? Ciężko będzie z dietą redukcyjną gdyż lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to [...]

2 dni świąt pojem ale bez szaleństw głownie mięso i pieczywo,s na foty to jeszcze dużo za wcześnie%-)

[...] białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe,ryby, piersi z kurczaka czy indyka, chudej wołowinie,i te nieco gorsze czyli niepełnowartościowe :makarony ,ryże,pieczywo ,kasze itp,i gdy połączysz 1 z drugimi w posiłku to aminokwasy sie wypełnią prze co masz pełno wartościowe białko w posiłku ale fakt białko zwierzęce ma przeważać w [...]

Powiem tyle- hamburger to zuo. To co kolega wyżej napisał plus jeszcze białe pieczywo z bułki :-)

za duzo biala daj max 2g na 1kg masy ciala poza tym jakosc skladnikow pokarmowych jest kiepska, biale pieczywo, wedliny...