1. pieczywo chrupkie zastąpłbym prawdziwym chlebem razowym. 2. możesz zjeść na śniadanie. 3. Lepiej zrezygnuj z ryb puszkowanych na rzecz świerzych będź mrożonych, raz na jakiś czas ewentualnie możesz zjeść. 4. owsiane górskie lub chleb razowy z jajecznicą np 5. jakie chcesz, w pierwszej połowie dnia lub po treningu aczkolwiek nic ci się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]
[...] z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g kurczaka-10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]
2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra. Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra. Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od [...]
[...] : Tego dnia byłem skazany na kanapkę ze szkolnego sklepiku{{:-( bo zapomniałem rano spakować swojej z tuńczykiem. Nie była najgorsza smakowo ale składowo to cienizna , pieczywo , trochę warzyw ze śladowymi ilościami wędliny.{:-( O 13 zjadłem już porządny posiłek:-) : 50 g ryżu , 200g piersi z indyka + oliwki Lekcje skończyłem po 14 ale [...]
Dzień dobry :-)) Nie ma nic złego w zabielanej kawie, ale Ty pijesz mleko z kawą, gdzie sens? :-? Uzywaj śmietanki, wystarcza 10ml do zabielenia dużego kubka. Pieczywo WASA pełnoziarniste jest jak najbardziej okay. O ile to Wasa, a nie jakieś tam sonko :->
[...] ok 4 zł porcja, Teraz policz ile kosztuje 100g piersi i worek ryżu to jest 1,7+1zł lepszy ryż to masz 2,7 zł a nie 4 zł, albo serek wiejski koszt maks 2 zł ten 200g do tego pieczywo ok 100g, za chleb 100g dasz ok 60 groszy, i nie pisz ze na dietę nie masz hajsu a na gainera masz. Nikt Ci nie odradza tylko mówi kiedy najlepiej go użyć czyli po [...]
[...] :) O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam jeszcze białka w proszku. Niestety o tej godzinie w Wałbrzychu, tego rodzju bialka nie znalazłem. Dieta 1. 6:45 : 4 x jaja + pieczywo + masło + chleb 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 17:00 : papryka faszerowana wieprzowiną 4. 20:00 : Tortilla Low Carb (bez majonezu nie miałem wersji [...]
pewnie, że może. Nie ma nakazu jedzenia akurat płatków owsianych. Generalnie chodzi o to, by dawać dobre źródła ww, czyli pełne ziarno. Czy to będzie kasza, ryż, płatki czy pieczywo nie ma aż takiego znaczenia. A źródła błonnika to nie tylko ziarna zbóż, ale też orzechy i warzywa.
No to jest opcja: pełnoziarniste pieczywo + pierś z kurczaka - wyjdą smaczne kanapki i całkiem dobry posiłek. Nie przejmuj się głupimi uwagami w szkole na temat diety, trzeba się do tego przyzwyczaić, a za jakiś czas nikt nawet nie zwróci na to uwagi. Ja tam na przerwie siadam sobie z kumplami, wszyscy wyciągają kurczaka z ryżem i jest fajnie - [...]