pieczywo

[...] do większości treningów na koniec ćwiczeń dochodzą brzuszki i dolne partie brzucha Dieta: -omlet z 3 jajek(2 zółtka+ 50g platków owsianych) -czasami jogurt -2x grahamka z kurczakiem Trening -kurczak(ok.150g)+warzywa+ryż(pół torebki) -szejk białkowy( 40g bialka) tuńczyk w sosie wlasnym (razdko)pieczywo chrupkie -szejk białkowy Dzięki i czekam

imo za malo wegli zarowno w 1 jak i drugim dniu DT 1. daj platki owsiane tym bardziej ze pieczywo masz w kolejnym ale jak sie domyslam w szkole on jest 2. jogurt do wymiany daj np, serek wiejski reszta moze byc DNT 1. to samo jak wczesniej 2. j./w. 3. dodaj tluszcze 4. dodalbym wegli 5. moze byc

Orkisz to jest po prostu pszenica! Od czasu do czasu cie nei zabije, ale nie opierajego zapotrzebowania wegla na nim.... Zjedz raz na pare dni, anei codzinnie, raczej jedz zytnie pieczywo

[...] po treningu bcaa+ kreatyna + banan + kanapka z cielnego pieczywa z oliwą + suszone śliwki dwie + winogron czy co tam pod reką z łatwych węgli 10:00-11:00 drugie śniadanie- pieczywo wasa sport albo ciemna bulka z oliwą, wędlina zazwyczaj polędwica albo szynka mało tłusszczowa + banan + serek wiejski + odrzywka białkowa 12:30 kreatna 13:00-14:00 [...]

[...] płatki owsiane które rosną mi w gębie od lat przedszkolnych. Lubię sery żółte i pleśniowe, lubię mięsa, ryż ujdzie, płatki mogą być kukurydziane, lubię kaszę, nabiał, pieczywo, niektóre warzywa. Lubię colę i z niej nie zrezygnuję gdyż w życiu jest i tak za mało przyjemności żeby jeszcze to świństwo odstawiać. Może ograniczę jej spożycie bo [...]

DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]

Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano? Piszesz o omlecie, ale co do tego? Pieczywo? Nie dostalem info o tym ze sa posty w temacie, zagladam a tutaj zadyma :) Ale odpowiem: nie jem pieczywa do tego omleta rano: omlet jest z ziarnami, do tego pomidor, ogorek, awokado (1/2), omlet z 3 do 5 jaj. Po czyms takim do 4 h nie odczuwam cienia glodu. [...]

[...] łokci 20 V up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z warzywami + pieczywo razowe Po treningu banan 3- kurczak pieczony , ziemnaki , surówka z czerwonej kapusty 4- kotlety mielone, ziemnaki, surówka z czerwonej kapusty 5- serek wiejski, [...]

Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano? Piszesz o omlecie, ale co do tego? Pieczywo?

[...] do domowych obiadków, pytanie brzmi: co najlepiej jeść na mieście? Wiem że ciężko znaleźć coś co jest zdrowe i odpowiednie, ale coś jeść trzeba. Moze subway i kanapka razowe pieczywo, grilowany kurczak i duzo warzyw? Moze chinczyk i kurczak z ryzem? Takie przypadki zdarzaja sie sporadycznie, aczkolwiek zdarzaja i zawsze mam dylemat co najlepiej [...]

Dzień dobry, mam dwa pytania 1. Do tej pory jadałam chleb zytnio-razowy(100g)na zakwasie, ale mam do niego pewne zastrzezenia. Czy mogę zamienić go na chleb typu wasa pełnoziarniste/żytnie?(jakie dokładnie) Czy jednak powinnam pozostać przy zwykłym chlebie? 2.Przez kilka dni zdarzało mi się z powodu zmęczenia zasnąć kilka minut po kolacji( [...]

I jak kubsztix wyszedł bambo? Ja tak jak pisałem wcześniej, zmodyfikowałem nieco przepis, a raczej zrobiłem transformację z placka na pieczywo, bez słodzików, miodu (skończył się i tak) żadnego dżemu. Za to dałem orzechy, migdały, nerkowce, suszone jagody tai, pestki dyni, słonecznik i wyszedł całkiem dobry, co mnie jeszcze zaskoczyło dobrze [...]

[...] z dużą ilością węgli zmusiły mnie do wysiłku. Zresztą i tak się nudziłem, wpadł też jeden Guinness. Drugi posiłek to mój przepis na "bambo" tylko zmodyfikowany z placka na pieczywo z otrąb i owsianki, zero cukru, dużo nerkowców, orzechów i innych ziaren. Byłem mile zaskoczony że dobrze wchodzi z mięskiem! AERO Cross Trainer 40min MICHA 12:30 [...]

[...] który mam planowany mieć raz na ok 3 tygodnie i nurtuje mnie kilka pytań (to mój pierwszy tego typu dzień, wcześniej ostra dieta) : 1. Czy w ten dzień mogę jeść białe pieczywo, frytki, hamburgery batony,pizze, szyneczka,kisiel, budyń, kiełbaskę, smażone potrawy, czekoladka itp? (oczywiście w jeden dzień nie zjadłbym tych wszystkich [...]

teraz akurat nie dużo bo mam ok. 2700kcal/dzień (redukcja) mięsa jem <500g, 4-7 jajek, majonez(10g), oliwa (20-30ml), białko (40-70g), czasem pieczywo razowe, ryż brązowy 150-200g, serek wiejski na dobranoc(200g) + smietana. taka prosta i wydaje sie skuteczna dieta. fakt troche mało warzyw do tego jem (głównie to mizeria), witaminy staram się z [...]

posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g posiłek nr 2 twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g posiłek nr 3 makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g posiłek nr [...]

DZIEN 39 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos brokulowy, o-3, witaminy 2. pieczywo pelnoziarniste z salatka - jajka, pieczarki, jogurt naturalny, warzywa 3. deser bialkowy - twarog poltlusty, odzywka bialkowa, maslo, zelatyna trening - brak DZIEN 40 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy, o-3, witaminy 2. jajka, pieczywo pelnoziarniste, [...]

Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]

[...] tak: I Śniadanie: Owsianka z dodatkami słonecznika, pestek dyni, orzechów, rodzynek, migdałów, banana (głównie w dni treningowe) lub jajecznica albo gotowane jajka, ciemne pieczywo, marchewki II śniadanie: jabłka, banany, marchewki i inne warzywa, tosty z ciemnego pieczywa z wędliną lub dżemem, batoniki (to najczęściej jest pora treningu) [...]

DZIEŃ 53 Trochę dzisiaj pobiegałem, co prawda graliśmy na jedną bramkę przez co ruch był ograniczony, ale przez większość czasu byłem w ruchu :) AERO Cross Trainer 60min Bieganie za piłką 2,5godz MICHA 12:00 Placuszki owsiane z rodzynkami, cynamonem i dodatkami orzechy/pestki + gruszka 14:00 Pieczywo chrupkie z serkiem z twarogu i sałatą 17:30 [...]