pieczywo

[...] lniany+tran 6.Jajko W innym dniu jem wieprzowinę,jakąś rybę,zmieniam ryż na kaszę ,co jeszcze mógłbym do niej wrzucić? Do biorę kreatynę,witaminy,probiotyki,jem dużo czosnku ,surowych warzyw no i zioła .Jak to widzicie? Mam jeszcze pytanie jak zjem czasami z 2 kawałki pizzy lub jasne pieczywo,czy wpłynie jakąś bardzo na moją kurację?

Syrop klonowy ograniczaj, pieczywo zamień na razowe, jogurt daj naturalny, kuskus wywal, tuńczyk z puszki 2-3 razy w tygodniu, makrela wędzona to samo. Brakuje obliczeń, zapotrzebowania, gramatury diety.

[...] 1 porannej ograniczyć, a wiem, że jako posiłek zasługuje na "???", ale podobnie jak warzywa, chciałam pokazać, co zjem/wypiję i z jakimi słabościami będę walczyć. Jak znajdę pieczywo z prawdziwego zdarzenia, to zamienię automatem na ciemne na zakwasie. Sos- nie znalazłam w bazie miodowo-czosnkowego, więc wrzuciłam łyżkę słodko-kwaśnego-podobno [...]

Ale np do szynki nie bardzo ziemiaki, myślałem o takiej formie kanapki, zamiast wafli ryżowych takie pieczywo wasa 7 zboz moglo by być?

Wlasnie nie wiem czy dam rade wypelnic te stracone kcal , bo na kopalni wiadomo pieczywo tylko moglbym jesc( jest to biegla praca spieszysz sie na okragło) po robocie jedynie starcza mi na 3 posilki max bo wczesnie chodze spac

Nie to że siły ale bez ww nie odnotujesz ani trochę przyrostu masy. Ryż,makarony,kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste- to wszystko powinno się znaleźć w diecie. Niemożliwe że potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów.

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

[...] od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki [...]

[...] prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 [...]

Mam dokladnie ten sam problem nie mam tluszczu a brzuch odstaje :/ Czuje sie prezz to wzdety i ze tak powiem wypchany, trzeba ograniczyc posilki ktore powoduja wlasnie takie zjawisko np makaron biale pieczywo, tak jak powiedziales jesc mniej ale czesciej niz rzadko a duzo no i oczyswiscie jakies cwiczenia

[...] dotyczące tego oto serka: [...]

[...] się jednak jakoś tym kierować, poza tym przestrzegam zasad zdrowego odżywiania, tzn. pije dużo wody, nie jadam już na jakieś 2 godziny przed snem. Poza tym odstawiłem białe pieczywo chociaż bardzo je lubię w zamian wpieprzam te niedobre styropianowe vasa. Owoce łapę co chwile jako zastępstwo dla łakoci, które też lubie. Poza tym wszystko [...]

[...] :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I takie mam pytanie co ile jeść żebym się zmieścił i kiedy ćwiczyć co ile co 2 co 3 dni Proszę o Pomoc .... DZIĘkUJE [...]

[...] zmiany o 400-800kcal od zapotrzebowania, a czasem i mniej. Dodałbym też tam choć trochę oliwy z oliwek, ewentualnie orzechów, śmiało więcej ryb (chociażby drugie śniadanie pieczywo z rybą)... kolacja - idziesz spać przed 21:00? Jeśli tak to ok, jeśli nie, to rozłóż te posiłki równomiernie. Dodam jeszcze, że zawsze po treningu siłowym [...]

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

Dzięki za odpowiedź. Prawda jest taka, że nie miałem żadnej super diety, po prostu starałem się jeść w miarę zdrowo: Ciemne pieczywo, płatki owsiane, mleko, twarogi, kurczak wołowina w miarę równych odstępach czasu. Czyli, jeżeli ważę 91kg, to wg tego co napisałeś moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić mniej więcej: 91 x 2gb x 4kcal = 728 [...]

pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce bo tak naprawdę te wszystkie przekaski nie do konca sa dobre, takie wafle ryzowe mozesz czasem zjesc, nie zabija Cie ale na stałe raczej nie nadaja sie do diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-14 21:45:47

[...] kurczaka. 200 gram na raz starczy, moze pozostale 200 przezuc na posilek nr 2 zamiast tej szynki. posilek 4 na co to kakao skoro masz za duzo wegli i kalorii? posilek 5 pieczywo razowe. maslo chyba bym oliwa zastapil. do kazdego posilku jakies warzywo. na szybko to tyle. inni pewnie jeszcze doloza cos :) Zmieniony przez - Corsairs w dniu [...]

Jeśli chodzi o odżywanie, spożywam normalne porcje, nie głodzę się: Śniadanie - pieczywo białe z wędliną, drugie śniadanie - kanapki z serem, serem topionym, obiad - mięso (głównie drób, czasami wieprzowina/wołowina), kolacja - jogurt, owoc. Nie mam specjalnej diety, ograniczam jedynie węglowodany (słodycze, cukier). Nie jestem w stanie wprowadzić [...]

[...] przejść na 4-6 posiłków zamiast 2-3 i bardziej to kontrolować. Np założenie , trzymania się podstaw. Na śniadanie owsianka , śliwki , słonecznik 2 śniadanie sałatka , ew pieczywo razowe - kanapki obiad kura + ryż(max 100 gram)+ warzywa nie strączkowe no limit WPC przed i po treningu Serek wiejski + oliwki / tuńczyk itp ? Nie myślicie , że [...]