[...] lub sokiem maślanka 250g III posiłek schab smażony/bitki wołowe/filet z kurczaka ok. 100g ryż 100g czy ziemniaki(z dwie "kulki") banan 200g sok marchwiowy 250g IV posiłek pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 15g szynka 50g ser biały półtłusty 100g sok pomarańczowy 250g Proszę o wyrozumiałość :) Do tego zamierzam stosować Olimp [...]
[...] (źródło J. GAwęcki, "Żywienie człowieka",2008): sód - sól kuchenna, ryby solone (1000mg w 100g), wędliny (700-1000mg w 100g),sery podpuszczkowe(750mg na 100g), pieczywo (350mg na 100g). (zalecane dzienne spożycie: 575mg-625mg, w zależności od aktywności fizycznej)zazwyczaj tego pierwiastka jest nadmiar w codziennej diecie. potas- [...]
[...] kolorowe napoje itp. -Czy jeśli będę jadł tylko gotowane mięsko np na obiad z dodatkiem ryży czu kaszy gryczanej, na śniadanie np płatki kukurydziane z mlekiem, ciemne pieczywo np do szkoły + jakieś chude wędliny, a jeśli najdzie ochota na coś słodkiego to zrobić sobie jakiś deserek wedłóg przepisu z diety dr. dukana -Czy jeśli będę [...]
[...] rozsądniej ograniczyć spożycie węglowodanów. Ta dieta zabrania, bądź ogranicza spożycie produktów o dużej zawartości węglowodanów takich, jak owoce, słodkie ziemniaki, pieczywo, makarony, ryż i inne. Tłuszcz i tłuszcze nasycone są zredukowane do minimum. wiele diet wychodzi z tego podstawowego założenia. Kiedy przyjrzysz się założeniom [...]
[...] płatki wywal, nie są dobre. Wrzuć zwykłe owsiane. Nie masz tu źródła białka, więc dodaj jajka. suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne typu Graham - 2 cienkie kromki 6/1,3/39 sałata - 2 duże liście 0,2/0,4/0,6 pomidor - 1 średni 1,2/0,3/4,7 //Dodaj kilka orzechów, bo brak Ci tłuszczy suma: [...]
[...] postanowiłam zawiesić mój dziennik na 1-2 tygodnie, będę jeść zgodnie z tym co sobie tutaj założyłam, ale bez dokładnego wyliczania BTW, wyeliminuję całkowicie słodycze, pieczywo ograniczę do minimum. Treningi siłowe ułożone przez wspaniałą Obli będę kontynuować. Wrócę z nowymi siłami niebawem, mam nadzieję, że ten dziennik i Wy będziecie na [...]
I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów
[...] od np zamiany cukru na słodzik bądź nie słodzenie w ogóle. Myślę, że jak ktoś na prawdę chce coś zrobić ze sobą, poprawić zdrowie to nie będzie mówił 'aaa, zamieniłem pieczywo białe na razowe to zdrowo nie? Idę na hamburgera' Choć nie ukrywam, że sam mam kilka nawyków, których nie potrafię zmienić, ale mam świadomość, że nie ma to [...]
[...] układania diety, link masz pod moim postem. Jak nie zmienisz podejścia do odżywiania, to zapomnij o ładnej sylwetce. Nie musisz wszystkiego od razu zmieniać. Zacznij np od śniadania. Tu ma być jajecznica z 4 jaj, razowe pieczywo i np pomidor. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowe śniadanie. I teraz porównaj to do swojego pączka
I. jajka, płatki, jabłko II. chrupkie pieczywo, migdały III. pierś z kurczaka, chrupkie pieczywo, malutko mintaja IV. groszek konserwowy, pierś, mintaj V. mintaj, groszek, migdały, paprykarz z łososiem VI. oliwa, pestki słonecznika, jabłko ~1760 kcal 149 g białka 66 g tłuszczy 135 g węglowodanów
Podaj swoj plan cwiczen i wroc do podstaw diety 2200kcal rozłożone w proporcjach procentowych BWT 40/30/30% wartości kalorycznej Z diety wywal nabial, nie licz warzyw w ogole, wywal rowniez pieczywo
I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 2 banany + 2 uda z kurczaka gotowane 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 19.30 VII - 3 jaja całe 23.00 Trochę poprawiłem.