pieczywo

[...] flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym 5. Smoothie 6. Pizza + lody Całość: 170 B 375 W 85 T [...]

[...] grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink Całość: 160 B 350 W 80 T /SFD/2019/5/1/967d62100bd2449ca22875e140250c96.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

[...] tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Tosty z nutwheyem, skyr 3. Schab, quinoa, mizeria + pączek 4. Skyr 5. Meksykańskie + lody 6. Zupa tajska Całość: 170 B 320 W 100 T [...]

10-12.05 W piątek zajęcia przez cały dzień, wieczorem trening ręcznej. Weekend pod znakiem runmageddonu ;-) Na wstępie powiem, że zayebista zabawa, jak napisałem koledze - polecam z czystym sumieniem, ale uj**a*** ryjem od błota %-) Jestem z siebie zadowolony, bo tylko jedną przeszkodę nie byłem w stanie przejść i musiałem zrobić 20 karnych [...]

[...] przyjechał kumpel napiliśmy się piwko i drinka ;-) Trening DNT Micha 13.05 1. Kanapki z twarogiem wędzonym, jogurt proteinowy 2. WPC z mlekiem, bułki 3. Żurek z jajkiem, pieczywo + wafelek 4. Pieczony ziemniak z fasolką i serem żółtym + skyr, lay's z pieca, piwko, drink Całość: 150 B 400 W 60 T [...]

[...] %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, ziemniaki, mizeria 4. Sałata z mozzarellą, pieczywo + bułka z masłem orzechowym, twarogiem i dżemem Całość: 145 B 310 W 90 T /SFD/2019/6/4/4fa8088f87b445a7a1ea9e4ea9a9a09b.jpg Suplementacja EPA/DHA 1 g Wit. C 1 g [...]

[...] Deadlift 130 kg x2x2 3a.Leg press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo 5. Pierogi ruskie, wafle z masłem orzechowym, skyr Całość: 180 B 370 W 70 T /SFD/2019/6/5/d8b6e90794c34b0c8753e926920e0e20.jpg 5.06 1. Jajecznica 2. WPC z mlekiem [...]

22.06 Dzień zleciał nawet nie wiem kiedy, zakupy, sędziowanie i dnia nie ma. Trening DNT Micha 1. Parówki, jajko sadzone, pieczywo, warzywa 2.Kanapki z serem wędzonym, sernik na zimno 3.Cornflakes ze skyrem i owocami 4. Gofry 5. Burger, sałatka z mozzarellą, arbuz, lody Całość: 160 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/22/a416aa98b6e34cd78a261460f22cd153.jpg [...]

[...] wyrzut nóg w podporze Tabata #2 1. Pompki 2. Wskakiwanie naprzemienne na step 3. Wymachy kettlem 4. Wskoki na skrzynie Micha 1. Omlet owsiany z owocami, masło orzechowe, skyr 2. WPC 3. Fasolka po bretońsku, pieczywo 4. Skyr, otręby, owoce, orzechy 5. Kanapki z hummusem, jajkiem i awokado /SFD/2019/11/7/9e6e677041b94ac1b0a3ba00c3914177.jpg

[...] 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Micha 1. Kasza manna z wpc, owoce, masło orzechowe 2. Fasolka po bretońsku, pieczywo 3. Serek wiejski, otręby, jabłko, orzechy 4. Hot-dog /SFD/2019/11/8/0835f1f363f64dd784907fca24a4c578.jpg

8.11 Od rana do wieczora na zajęciach, w przerwie skoczyłem na trening. 5 dzień z rzędu, no ale tak się ułożyło. Zaraz śmigam na sędziowanie i na weekend do Tarnowa. Trening Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. WPC 3. Kurczak słodko-kwaśny z ryżem 4. Galaretka mięsna, pieczywo chrupkie, ogórki kiszone 5. Zupa dyniowa z pestkami słonecznika i grzankami, galaretka mięsna /SFD/2019/11/14/f496c521571f4d4492eeaf9bd390f307.jpg

24.11 Dziś ponownie dwa mecze. Później trening - czuje już nakumulowane zmęczenie tym tygodniem, jednak 4 mecze na boisku plus cały tydzień kursu robią swoje. Jutro kurs od 10 do 16 - core i stabilność. Mam nadzieję, że będzie fajnie i merytorycznie :-) Trening Upper #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. [...]

[...] 4b. Wznosy w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 5a. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 Micha 12.12 1. Jajecznica z szynką, pieczywo 2. Wafle ryżowe z nutwheyem, skyr, baton proteinowy 3. Makaron z ciecierzycą w sosie pomidorowym 4. Kanapki z szynką, serem, galaretka mięsna, chrupki [...]

[...] W tym tygodniu jakieś problemy żołądkowe. Masakryczne skurcze żołądka po smażonym.tak wiec jedzone od roku omlety poszły w odstawkę. Jem tylko gotowane mięso,kasze i pieczywo z masłem. Włączyłam probiotyk i lek na pompe protonową w żołądku ,bo pieczenie też było. Słabsza moc na treningu. Nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad [...]

Ja kocham pieczywo...aż za bardzo.Zwlaszcza wszystkie pełnoziarniste chleby,bulki itp... Dramat!!!

[...] będę pomagać wszystkim jak Adam S :-D, zaglądaj zaglądaj, im więcej osób wpada, tym bardziej cieszy dodawanie wpisów. Dzisiaj dzień DNT . Szama dziś -> 400g ziemniaki, pieczywo 150g, ryż 100g, warzywa, mielone 300g . Dziś jeszcze trzeba zjeść jakiś twaróg pewnie koło 100g, ze 3 jaja, z 100g pieczywa, i myślę nad kebsem dużym z baraniną [...]

[...] x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 + dropy Face pulls 3x15 Szama -> 250g płatków ( smakowe xd ) , mleko 500ml , 3 jaja , ziemniaki 200g , pieczywo 150g , mięso 200g , 2 banany , no i były jakieś duperela ale nie pamiętam xd , no i w sumie chipsy 100g, i teraz jem 100g orzechów, jeszcze jak zmieszcze to 100g [...]

[...] 80kg x6 Francuz gryfem leżąc 3x10p 30kg Unoszenie hantla w tył w opadzie 3x10p 5kg Cardio 15minut ORBI Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 5 jaj , 100g ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM ) Podsumowanie Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po [...]

Redukcja dzień 2 Dobra Dzisiaj DNT . Micha : 300g kura 200g wiejski 4jaja ryż 100g 400g ziemniaków 100g owsianych 100g pieczywo warzywa 30ml olej 30g orzechy Jutro Nogi po miesiącu przerwy }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-08 18:45:39