[...] w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + [...]
Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]
OK czyli rezygnuje z gotowych sosów makaron - mogę go zastąpić jakimś innym czy wgl zrezygnować ? szynki sklepowe / bułki - zamienić na jakieś inne pieczywo ? często piersi z kurczaka kupuje mrożone ( wygodniej i taniej w UK ) jest to wielka różnica pomiędzy świeżym ? gainer piję trochę z braku czasu przed treningiem na zwykły posiłek Wielkie [...]
[...] „Nie jada późno, nie dogryza między posiłkami oraz ogóle nie jada dużo. Makaron? Nie, nie za często. Tylko wtedy, gdy jest zrobiony ze specjalnej mąki. Ryba I ciemne pieczywo to standard w jego diecie. Nawet na śniadanie jada rybę. Okazjonalnie pije też napoje alkoholowe lub szampana. A co kiedy potrzebuje energii natychmiast? [...]
[...] minutach zjeść posiłek potreningowy ale zwiększyłbym udział ryżu w nim i dorzucił porcje warzyw. 20.00- 100g twaróg chudy Do Twarogu dorzuciłbym porcję warzyw i ciemne pieczywo, tym bardziej że w grę wchodzi nie tylko trening siłowy ale również trening pływacki który również pociąga za sobą wydatek energetyczny. około godz. 21.30- CASEIN [...]
Ryż postaram się zmienić na mniej przetworzony brązowy, pieczywo z piekarni (choć często kupowane na zapas, żeby zamrozić), zamienić twaróg półtłusty na tłusty ? chyba ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak [...]
[...] w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie [...]
[...] 3x 12x7kg ==> zmniejsze ilość pow. na rzecz techniki Kwadrans po treningu : Banan + Danio + 2 grzanki z dżemam chciałem szybko wrzucić trochę węgli prostych ( tak se wyszło ) A teraz kanapeczki Z pomidorem lub ogórkiem , twarogiem , serem wędzonym i szynką ( ciemnie pieczywo ) X 5 Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 21:18:53
Pomóżcie mi w ułożeniu diety mam już taką i wiecie skorygujcie !! śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie [...]
[...] żebys poczytał a Ty wklejasz coś takiego: "Pomóżcie mi w ułożeniu diety mam już taką i wiecie skorygujcie !! śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego [...]
Chyba cos zle wyliczyles, bo samych weglowodanow to na oko masz ok 3g/kg. To ma byc redukcja, a nie masa. Owoce, mleko i pieczywo wypiernicz i wogole zrob drugie podejscie do tej dietey, bo ta ciezko poprawic. powodzenia,
[...] dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby czemu ryz zamiast platkow? wiele osob jje tylko platki maja [...]