pieczywo

Twaróg najlepiej dawać wyłącznie na noc ze względu na to iż długo oddaje aminokwasu dla organizmu. Szynki/pieczywo jest słabym produktem ze względu na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na [...]

[...] Błonnik z warzyw Mała porcja tłuszczu Glutamina 5g Noc: Mleko Woda 3l dziennie Przykłady: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg 2. Omlet z białek (+1-2 zoltka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce 3. Pierś z kurczaka + kasza + warzywa 4. Makaron z chudym serem + owoce 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Łosoś Do [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

rano to musli najlepeij wlasnej rooty,mleko daj 2% jak cie stac duzuc tam ze 2-3jajka w 2posilku pieczywo razowe daj w 3posilku daj makaron durum/razowy za makrele daj mieso,po trneingu bez oliwy i ten sok ci niepotrzebny,w kolejnym posilku jablko zbedne dodaj warzyw i oliwy,na noc do sera tez daj oliwy tunczyka jedz 3-4razy na tydzien bo jest [...]

[...] zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie [...]

Ps. Jem jakies tam zdrowe pieczywo do tego na obiadek gotowane piersi z kurczaka+ryz lub kasza... jem dwa skromne posilki dziennie i jeden do syta-obiad...

[...] Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym forum (minimalnie zmodyfikowana): 7:00 2 jaja płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe z plastrami pomidora 200gr Po szkole: obiad Ryz 100g Pierś z kurczaka lub tuńczyk oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb żytni [...]

[...] dnia. Więc dodajemy je okołotreningowo, ewentualnie do pierwszego posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są [...]

[...] diety z powodów mieszkania z rodzicami, duzych kosztów itd. wiec chciałbym zacząc sosować coś takiego: obecnie biore kreatyne 6.20 5g kreatyny 7.00 1 serek wiejski, ciemne pieczywo ( 1 bułka) 11.00 2 kanapki z szynka, serem żółtym 15.30 obiad -- ziemniaki, frytki, jakieś mieso(różne) 16.30 trening 17.30 (bezpośrednio po treningu)1banan,jogurt [...]

[...] o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie problemem na obiad. 9:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 12:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 15:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka ??? oliwa z [...]

[...] to wiek: 16 waga: 74 wzrost: 180 cel: masa zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal DIETA! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb zytni [...]

[...] zadne diety ci niepotrzebne,zadne liczenie zapotrzebowania opieraj sie na kilku zasadach by zjesc rano porzadne sniadanie, do szkoly jakies kanapki z razowca z miesem i oliwa przed i po trneingu ryz/makaron z miesem czy ryba i na noc jakis ser z oliwa pamietaj o warzywch,nie jedz syfow typu kielbachy sklepowe,biale pieczywo,napoje slodzone...

[...] dorzuc rodzynek/moreli suszonych orzechow,pestek i juz bedzie musli,daj mleko 2% jak masz kase to dodaj tam ze 2-3jajka,w 2posilku wywal banana i morele i daj ryz/kasze czy pieczywo,przed treningiem daj ryz parboiled lub jakas kasze czy makaron durum,na noc wywal ta tune i daj w sosie wlasnym,tunczyka ogranicz takze 3-4razy na tydzien,zwieksz [...]

2 i 3sniadanie tragedia za banany jakies pieczywo czy ryz do tego oliwa i warzywa i ujdzie

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki do tego owoce i warzywa :)

[...] jednocześnie podnieść mase mięśniową.No i moje pytanko jaką diete stosować aktualnie jem mniejwięcej tak: -Śniadanie:jajecznica z 4 jaj dodaje do tego płatki,do tego 1 banan,pieczywo,ewentualnie inny owoc lub warzywko(rzodkiewka,brokuł,marchew itp) -2 Śniadanie: kanapka z wędliną chudą,indyk -Po treningu pn,śr,pt odżywka Provit 85 około 40gram [...]

powiem, ze jadlem owsiane na sniadanie z dodatkami tak, ze mialem wegle i w ogole sie tym jakos nie najadalem. moge dac pieczywo ciemne do jajek, ale szczerze mowiac wegle przy sniadaniu nie daja mi kompletnie nic. to dziwne, ale serio mowie-zjem czy nie, glodnieje tak samo szybko. teraz, kiedy mam problemu ze znalezieniem znowu pracy i zwyczjanie [...]

Piecz sobie wieczorem piersi z kurczaka pokrojone w plastry i pakuj je do pracy w ciemne pieczywo czy tam bułki a rano jajka + płatki np. Nie zaszaleje mówiąc ze z suplami i odzywkami poczekaj. Ile wazysz przy jakim wzroscie?