pieczywo

Pieczywo jest ciemne...to źle?A kiełbaski..były pod ręką i zapewne mają troche mięsa, po weeekendzie będzie lepiej. Docieram się z tą dietą. Co mam jeść na śniadanie?Co dziennie jajka?

[...] na calym ciele - na wskutek tego mam bardzo duzo potowek na plecach ktore niezbyt estetycznie wygladaja cos za cos siema Dzis dzien 16 Dieta taka sobie, rano owsiane+wpc+pieczywo+jogurt Next Gainer Nastepnie bylem po zapas kcal na tydzien tj: Wrocilem padlem jak kawka po oddaniu 450 ml krwi Pobudka wypilem gainera pozniej zjadlem ryz i [...]

Witam Mam 16 lat i ułozylem sobie pierwszą diete na mase i prosze o ocene Rano 7:00 Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC ok 20 Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe 23-24 [...]

Rano 7:00 Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe BRAK WARZYW I OLIWY Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną BRAK WARZYW OLIWY POZA TYM WĘDLINA NIE JEST ZA DOBRYM JAKOŚCIOWO ŹRÓDŁEM BIAŁKA Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa WYRZUĆ WARZYWA 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC KASZA [...]

[...] zamienieniu interwalow na zwykle cardio (aero). ------------------------------------------------ Teraz do sedna: 1.Czyli ilosc kcal moze zostac :> 2.Zamienie w 1 posilku pieczywo ciemne na platki owsiane. 3.Czy przy reszcie moze zostac te 2x 20g grahamki :> 4.Czy jezeli daje rade na takiej ilosci wegli na treningu to czy moze zostac :> [...]

[...] + 5 minut interwalow, 15/45s...90% / 75-65% tetna. dodajac 1 interwal co miesiac ? czy czesciej :> Dieta: Kalorie zostaja. Rozklad posilkow zostaje. W 1 posilku zmieniam pieczywo na platki owsiane. W 2 pozostalych gdzie jest pieczywo chcialbym zostawic te 20g grahamki, chyba ze mozna na cos zamienic, tu brak pomyslu. I teraz to jedno: [...]

[...] wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, Orzechy włoskie , słonecznik (nasiona) , pieczywo ciemne + szynka lub polędwica , 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy , , kasza , makron , owoc lub warzywo , śledź ? 5 posiłek po treningowy Biały [...]

[...] i wracam na siłownię. Od kilku tygodni jadę standardowym planem, każda partia raz w tygodniu itd, przygotowując się do dobrej diety (wywaliłem cukry, przeszedłem na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj: HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 [...]

[...] dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, mentosz nie skomentuje troche rusyzlo siema dzien 17 Dzis od rana o******lansko Na sniadanie poszlo pieczywo z twarogiem i 3 jajka oraz banan Nekst tabliczka czekolady+kit ket+banan Nekst Gainer Obiad Ryz+piers Ryz+wpc Trening!! Poplatalo mi sie dzis wiele rzeczy a [...]

[...] i zacznij się podciągać. To świetne ćwiczenie rozwijające dużo grup mięśniowych. Jeśli chodzi o odżywianie, to pod moim postem masz linka do 10 przykazań. Wiem, że mamy gotują obiady dla wszystkich i tu akurat nie masz wielkiego wyboru. Ale jeśli poprosisz mamę np o razowe pieczywo czy płatki owsiane to na pewno nie odmówi Ci zdrowego jedzenia.

wlasnie oliwą mozesz pieczywo smarowac tez

W 1 posiłku daj jajka na przykład. w drugim wywal byłke z serem i daj pieczywo pełnoziarniste/ryż/kasza + mięso/ryba. O jogurcie truskawkowym zapomnij raz na zawsze. IV posiłek - uzależniasz swoje postępy od mamy? Jak chcesz. W przedtreningowym i daj tak jak ci w drugim napisałem, w potreningowym tak samo:) ewentualnie jakoś pozamieniaj te [...]

diety nie mam, ale jem pieczywo bardziej takie zbozowe i jem smazonego slodyczy, wybieram owoce warzywa

[...] ale ona juz w miare diete bedzie trzymac, minimalna ilosc węglowodanow - ZERO SŁODYCZY, białko w miare mozliwosci jak najwiecej, ryż zamiast ziemniakow do obiadu, ciemne pieczywo, duzo warzyw, owoców, wino czerwone od czasu do czasu, to wszystko... wiesz z dziewczyną diety to nie tak jak u mnie ja to moge co do grama trzymac diety ona nie... [...]

[...] T-7g) mleko 2% - 100 ml (B-3g; W-4,5g; T-2g) szprota - 50g(B-9,5g; W-0; T-8g) białka jaj - 100g (B-11g; W-1g; T-0) SUMA: B-35,5g; W-75,5g; T-17g II posiłek(w szkole) 10:30 pieczywo wasa - 100g (B-12g; W-73g; T-2g) kabanosy - 60g (B-17g; W-0; T-14g) jogurt naturalny 2% tł. - 100ml (B-4,5g; W-6g; T-2g) SUMA: B-33,5g; W-79g; T-18g III posiłek [...]

no tak ale skoro jestem zmuszony jesc pieczywo czarne(wegle) rano i wieczorem to czy nie bedzie to za duzo dokladajac carbo?

faktycznie płatki kukurydziane to nie zbyt dobry wybór, zamieniłbym to na płatki owsiane z woda, mleko, ser biały, makaron syrop i pieczywo bym wyrzucił, banana tez nie polecam, co do miesa to pierś z kurczaka i jakaś mało tłusta ryba, dorsz lub flądra, activia jest ok a smalcu też bym nie polecał, tak jak całego smażenia...

O d ż y w i a n i e. ODżYWIANIE -------------------------------------------------------------------------------- Najbardziej niedocenianym elementem współdecydującym o nabieraniu masy jest prawidłowe odżywianie. Wielu początkujących kulturystów wybiera suplementy białkowe (tj. odżywki) zapominając o prawidłowym żywieniu. Należy [...]

makaron i pieczywo bym wyrzucił, co do miesa to pierś z kurczaka i jakaś mało tłusta ryba, dorsz lub flądra Makarn pełnoziarnisty czy z mąki durum jest dobry,pieczywo-choc lepsze produkty mniej przetworzone,jesli to bedzie prawdziwy razowy albo pelnoziarnisty to tez moze byc. Tłuszcz rybi jest zrodlem kwasow omega 3 i nawet nalezy umiescic je w [...]

tak.ja nie stosuje żadnych specjalnych diet. normalnie jem. a przyrosty i tak są. staram się tylko ograniczać cukier i białe pieczywo śniadania rzadko jadam. jem obiad o 15. o 20 na trening i po treningu kolacja i to cala dieta Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-14 21:36:18