pieczywo

W takiej sytuacji lepiej dać np ziemniaki, czy ryż basmati/jaśminowy niż kaszę jęczmienną lub pełnoziarniste pieczywo. To samo z mięsem, rybą. Lepszy wybór niż nabiał.

płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g czuje sie po tym tak nazarty ze masakra,mam az bandziora wypietego :/

Ryże, kasze, płatki, ziemniaki, bataty, pieczywo, owoce. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

120 strasznie dużo ale zamiennie to każdy inny węglowodan ryż/kasza/makaron/pieczywo zależy co tam jesz by ci pasowało :)

na omleta :-) na pieczywo, do jakiegoś deseru, ciasta, pączków.

Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]

Same platki owsiane mozesz zastapic kazdym produktem zawierajacym weglowodany zlozone, np ryz brazowy, paraboliczny, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, makarony, pieczywo.

[...] plastry Zestaw 2 ≈ 32 kcal Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Mandarynka 60g 2 sztuki Zestaw 3 ≈ 32 kcal 11:00 Posiłek II Propozycja 1. Lekka sałatka z tuńczyka, pieczywo, owoc Tuńczyk w wodzie 50g 5 łyżek Zestaw 2 ≈ 48 kcal Kapusta biała 50g 1 porcja Zestaw 3 ≈ 12 kcal Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal Ogórek 100g 1 średnia sztuka [...]

1. Ostatni posilek - czysto bialkowy 2. Wy***aj pieczywo bo to syf wysokie ig itd, poza tym w chlebie sa takie cuda ze hej 3. Posilek przedtreningowy bialkowo-weglowodanowy 4. Posilek potreningowy to samo co pkt wyzej. 5. Brakuje tluszczy chyba tego tez nie moze zabraknac. Oczywiscie mowa o zdrowych tluszczach a nie

Obliczylem ze 3200 przy trzech treningach i mojej pracy.jakie pieczywo polecasz?

kanapki (ciemne pieczywo,bez masła,szynka,polędwica,pierś z kurczaka ew.ser zółty i jakieś warzywo do tego) bierz w pojemnik do szkoły na drugie śniadanie. a na pierwsze polecam placuszki owsiane (http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html) przepisu studenta. polecam też od razu po wstaniu wypić szklankę wody mineralnej niegazowanej, [...]

A co z np. bułka lub coś innego co w sztukach jest ? Prawdopodobnie też w 100 g. Zważ sobie bułkę przed zjedzeniem i będziesz wiedział, ale np. kajzerka waży około 60 g. Jednak słaba dieta jeśli masz tam białe pieczywo - zastąp je chlebem żytnim pełnoziarnistym.

[...] bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje gazowane,białe pieczywo zwykły makaron zastap to wszystko tymi produktami weglowdany:płatki owsine,ryz biały,brazowy,kasza gryczana jeczmienna makaron durum razowy,chleb razowy,graham [...]

[...] i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał te 120g białka dziennie chociaż. Nic trudnego rozłożyć [...]

hmmm nie bede drugiego tematu zakladal a co z tostami? w dzienniku posiłków jest napisane ze pieczywo tostowe ma 56,7g w/w na 100g...wg. mnie sa dosc smaczne no i pytanie jest czy cos z nimi nie tak ;p

Czy to redukcja czy masa staraj sie jesc ciemne pieczywo, taka srednia kromka to 30-40g

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

[...] a wyskoczy mnóstwo tabel z informacjami na temat kaloryczności i składu b/t/w wybranych produktów.Bazuj na mniej więcej takich produktach jak; kasze, ryż,płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron- bardzo dodre żródła węglowodanów złożonych. Jaja, mięso, przetwory mleczne- jako źródło pełnowartościowego białka oraz oliwie w której są zdrowe [...]

Jeżeli chodzi o pieczywo to najlepsze jest wasa pełnoziarniste. Z tymi chlebami dziś to naprawde masa wałków leci. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-22 15:11:11

Ja jem pieczywo pelnoziarniste jedynie do szkoly jak ide, w ciagu dnia nie ma potrzeby siegania po nie, bo w zamian wole zjesc sobie ryz czy makaron:) lepiej smakuje i na pewno zdrowiej