DZIEŃ 15 po wczoraj nie było sił na trening:( Dieta: 2 jajka sadzone z szynka i pomidorem jajecznica z pomidorem i salami (mała porcja) do obydwu posiłków pieczywo ciemne makaron z tuńczykiem oliwkami fasolą i kukurydzą dodałem 2 lyżki ketchupu do niego na polepszenie smaku;)
Zamiast platkow owsianych mozesz dac inne malo przetworzone produkty zbozowe.Mozesz tez je zmiksowac,bedzie proszek i z niego zrobic omleta.Jezeli koniecznie chcesz pieczywo,staraj sie,zeby bylo pelnoziarniste czy razowe,bez zbednych dodatkow.
[...] ze tu trafilam. Szklanka- jest tak jak napisalas. Jesli bede rezygnowac ze wszystkiego co lubie, mam na mysli np. ten serek homo(nie jem tych z cukrem-tylko naturalne) czy pieczywo ryzowe to rzuce sie wkoncu na taka czekolade. Nie mam zamiaru jednak zaczac jesc tak jak kiedyś. Co to, to nie. Z reguly ludzie w moim wieku nie patrza na to co [...]
nie pamietam kiedy jadlem kebab i frytki ... dzisiaj pieczywo wasa cyc z kury i serek wiejski i matrix do picia no i jajecznica teraz na oliwie z olifków. Blender musze kupic bo mi sie nie chce mielic tego
[...] do wiadomości ;) ser brie wziął się stąd, że ma dużo białka i mało węglowodanów (choć tłuszczu też trochę) więc stwierdziłam, że jest ok... wiem, że wafle ryżowe i zapewne pieczywo chrupkie też nie są zbyt wartościowe, ale czasem naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy... co do aktywności fizycznej - od kilku [...]
[...] ale mi strasznie zależy na schudnięciu... jak naszybciej... z cukrami dam sobie spokoj tak samo jak z napojami gazowanymi... bede pil tylko wode tak jak mi radzicie... pieczywo chrupkie czy cos na kolacje, a na obiad tylko zupę... i oczywiście będe wspomagał się l-karnityną... i poprostu caly wolny czas będe poświęcał na ćwiczenia... [...]
nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]
[...] krystalicznej oraz miałkiego proszku, których wymiar cząsteczek może być dostosowany do specjalnych zastosowań. Jego główne zastosowanie to: bezcukrowe twarde cukierki i pieczywo którego rośnięcie jest możliwe przy niższej wilgotności. Mannitol, mannit - polihydroksylowy alkohol cukrowy. Występuje w formie dwóch enancjomerów - D i L. [...]
jesli chcesz robic rzezbe (choc nie wiem za bardzo z czego) to imo za duzo wegli, za malo tluszczu. Obetnij wegle, zwieksz tluszcz. W potreningowym wywal oliwe. W II posilku daj np. tunczyka zamiast tej poledwicy. Pieczywo tez wg. mnie na redukcji nie jest najlepsze. Za duzo tego bialego ryzu, w potreningowym ujdzie ale w reszcie zastap go [...]
[...] na redukcji za duzo fruktozy. Za normalny pokarm to tak ryż brazowy, kasza gryczna, ziemniaki z wody (jednak ja bym na redukcje ich nie polecała, choć to zalezy od org.)pieczywo ciemna, twarde i pełnowziarniste lub razowe, twarożek, tuńczyk, jogurt naturalny lub kefir (żadne słodkie ani danio), rybki(smaczne, mniej kaloryczne dużo białka i [...]
[...] siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: capoeira (1,5h 2xw tyg), codziennie ok. 30min stepper (od niedawna) Odżywianie: dużo warzyw i nabiału, ciemne pieczywo, dużo wody i hebrat Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi i [...]
chudzina jedynie gdzie mogl bym wrzucic gainera to zamiast jogurtu o 15.30 tylko jak popatrzysz na sklad ww bialko na to samo wychodzi z jogurtu co z gainera ???? a posilek o 9.30 nie jest ok ???? mi sie wydaje dobry ciemne pieczywo szynka i wezme do roboty shaiker z mlekiem i bialkiem jak dla mnie wypas
[...] ser kupiony poniżej 35zł za kilogram to jest raczej wyrobem seropodobnym... Ryby, kuraki, wołowina, mięso, płatki owsiane, ryż brązowy, musli wielozbożowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, na uzupełnienie odżywka czy to gainer czy też koncentrat białkowy to jest podstawa naszej diety a sery mleko, jogurty raczej zamień. Jedziesz kolego [...]
[...] + płatki). Jogurty chętnie bym czymś zamienił ale czymś co będe mógł sobie szybko uszykować do szkoły.. Ryb itp wolałbym nie jadać w szkole A tak to mięso, ryby, ryż, pieczywo pełnoziarniste w domu jem, kukurydziane jedynie mam teraz płatki bo się skończyły owsiane i na sszybko kupiłem Nooo teraz się staram, bo w sierpniu szedłem złą [...]
no co tu mowic... blad za bledem. zero tluszczow (oprocz troche z lososia i jaj) za duzo ww o wysokim ig (grahamki, ogolnie pieczywo)... nie chce sie czytac co?