pieczywo

[...] Myślałem by nie wprowadzać z dnia na dzień jakiejś drastycznej diety lecz skupić się w pierwszym rzędzie na wyeliminowaniu starych złych nawyków tz. słodycze sosy białe pieczywo itp wyeliminować lub ograniczyć do minimum 50g płatki owsiane 1 jajko orzechy/nasiona serek wiejski 1 jabłko 1 kromka ciemnego pieczywa kurczak/ryba/ wieprzowina 50 [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p [...]

[...] *białko - 55g - W:5 ,B:42 ,T:3g ,kcal:200 W:85 ,B:71 ,T:5 ,kcal:750 VI posiłek: *serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:200 *pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100 W:21 ,B:10 ,T:3 ,kcal:300 VII posiłek: *białko 20g - W:2 ,B:16 ,T:1 ,kcal:80 *łyżka [...]

[...] 7) - Dieta: 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie (nie licze nic) Białko: jaja, mięso, nabiał (serki wiejskie, twarogi, kefiry, jogurty naturalne) Węgle: ryż, kasza, makaron, pieczywo (raczej ciemne), płatki owsiane, owoce, warzywa Tłuszcze: orzechy i nasiona, oleje Suple: BCAA, witaminy, kreatyna, beta-alanina, kofeina, stawy, czasem jakaś [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna , od czasu do czasu Odżywianie: Nie lubie mięsa , mleka , ryb , wędlin Jem białe pieczywo , bułki , ser żółty itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Wiem Stan zdrowia: Niedoczyność Tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: przez 4 miesiace jadłam systematycznie co 3 godz, nie mieszalam weglowodanów z białkiem, 2 razy dziennie węglowodany, ciemne pieczywo, mieso - tylko drób...

[...] obliczac kcal tł ww itd... itd... ) 7 ;00 Rano jem owsianke z płatków jęczmiennych i owsianych + 0woc posiłkiem szkolnym są kanapki z szynką z indyka + ser zółty ( ciepmne pieczywo ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim [...]

[...] kocham dopoki nic nie odbierze mi sprawności :PP Taki tryb stosuje od 4-5 miesięcy i jest dobrze , spokojnie daję radę . Odrzuciłem słodycze , biały chleb i tp . Jem ciemne pieczywo , ryż , kaszę , mięso , owoce i tp . Ostatnio rozmawiając ze znajomym zasugerował mi on , abym sprobował Białko serwatka .. Oczywiście odrazu zapytałem się co to [...]

[...] 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy [...]

[...] i daje bardzo dobre efekty. Był o tym materiał tutaj albo na K**. Generalnie jem jeden większy posiłek dziennie po południu i tak juz od lat. Ewentualnie jakieś tam chrupkie pieczywo z serem w międzyczasie. Nie spożywam słodyczy ani kolorowych i gazowanych napoi. Unikam wszystkiego co ma jakąkolwiek chemię tudzież wszelkie potrawy staram się [...]

[...] reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + Scorch + Thermo Pump Po treningu/posiłek 3 ostatni: - pieczywo razowe - ser twarogowy/wiejski/feta/szynka - sałatka z nasionami + oliwa z oliwek Na noc ZMA. Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny przy takiej [...]

[...] diety : to moja 1 dieta Witam staram się zrzucić kilka kg zaczołem 6 stycznia FBW z wagą 82 kg do dziś spadło 3 kg. Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. jajecznica 4 jaja, pieczywo razowe 2. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski [...]

[...] staram się dostarczyć 200g białka i 600g węgli. 1) Śniadanie: płatki+mleko+rodzynki ( dodaję białko Ostrovia) 2) Drugie śniadanie jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb [...]

[...] zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog 2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog [...]

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

[...] owsiane 50 gr, mleko 2% 200 ml, orzechy 10 gr, odzywka bialkowa 30 gr. Łącznie 290 gram, 38 gr białka, 16 gr tłuszczy, 43 gr węglowodanów, 469 kcal 2.Bułki grahamki ew. pieczywo razowe, 100 gr szynka 30 gr, (czasem ser żółty), 2 jajka. Łącznie 250 gr, 26 gr białka, 18 tłuszczy 52, węglowodanów, 476 kcal 3. Kasza gryczana 100 gr, mięso z [...]

[...] mysle ze zastosuje te teorie w mojej przyszłej diecie zobaczymy czy sie sprawdzi jak by ktos chciał to mówie co ma jaki smak SŁODKI-cukier, miód, mleko, smietanka, masło, pieczywo pszenne, owoce, warzywa (niewszystkie), rośliny strączkowe,owoce cytrusowe CIERPKI-Warzywa z zielonymy liśćmi,gruszki, kapusta, ziemniaki GORZKI-gorzkie warzywa, [...]

[...] ważyłam 61 kg i taka waga utrzymuje się do dzisiaj. Byłam na diecie ustawionej przez dietetyczkę - ogólnie mówiąc całkiem zbilansowanej, po prostu odstawione słodycze, pieczywo itp, jedzenie małych porcji co 3 godziny jak w zegarku. Ćwiczyłam też, 2 miesiące temu odstawiłam wszystkie leki (przeciwdepresyjną Eliceę i tabletki antykoncepcyjne [...]

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 111 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport [...]